7 sfaturi pentru jogging în ciuda polenului
Cu aceste sfaturi, nici cei care suferă de febra fânului nu trebuie să se descurce fără sportul în aer liber.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În sfârșit primăvara! Dacă temperaturile cresc, programul de fitness va fi mutat afară. Antrenamentul în aer liber este cel mai bun! Cu toate acestea, dacă suferiți de febră de fân și altele asemenea, numărul polenului poate strica sezonul în aer liber. Vestea proastă: Din cauza iernii blânde, lucrurile tehnice ale polenului vor fi deosebit de rele anul acesta.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să ne închidem în apartament și să ținem picioarele nemișcate. Dimpotrivă: sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, pot avea chiar un efect pozitiv asupra simptomelor alergice.
Deoarece antrenamentul întărește sistemul imunitar și plămânii. În plus, nivelul propriu de cortizon al organismului crește și astfel ajută la ameliorarea simptomelor alergice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, ar trebui reținute câteva sfaturi.
Jog în ciuda polenului - 7 sfaturi:
Sfatul 1: Luați medicamente antialergice cu una până la două ore înainte de alergare (timp de plumb de 20 de minute este suficient pentru spray-uri nazale antihistaminice). Acest lucru oferă antihistaminicelor suficient timp pentru a lucra.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfatul 2: Mutați alergarea dimineața devreme sau seara târziu - în funcție de locul în care locuiți. În oraș, densitatea alergenilor este mai mică la primele ore ale dimineții și crește seara (punctele de trafic ar trebui întotdeauna evitate!). În țară este opusul.
De asemenea, bine de știut: densitatea polenului este de obicei mai mare în zilele senine, cu vânt decât în zilele reci și ploioase. Aplicațiile de zbor cu polen oferă informații actualizate cu privire la polenul care se deplasează în prezent, în ce concentrație.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfatul 3: Dacă te simți slab, nu te împinge la limită. Cu un efort mare, încărcarea polenului pe plămâni este, de asemenea, mai mare. Există riscul de respirație scurtă!
Sfatul 4: Respirați prin nas. În acest fel, aerul este umidificat și mai puțin polen intră în plămâni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfatul 5: O protecție a gurii și nasului sub formă de mască antialergică menține polenul departe. Alternativ, puteți lega și o bandană în jurul vostru. Ochelarii speciali de alergare sau ochelarii de înot simpli protejează împotriva ochilor apoși cauzați de polen.
Sfatul 6: După alergare, ieșiți din hainele sport (nu vă scoateți hainele în dormitor, altfel polenul se poate răspândi aici) și faceți un duș! Important: spălați-vă părul sau cel puțin spălați-l bine. Un spray nazal sărat va ajuta, de asemenea, la umezirea membranelor mucoase și la ameliorarea posibilelor simptome alergice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfatul 7: Dacă numărul polenului este deosebit de ridicat, este mai bine să renunți la activitatea în aer liber și să te antrenezi în sala de sport.