7 sfaturi pentru o mai bună memorare
1. Mănâncă mai bine
Alimentele ajută celulele nervoase să funcționeze bine. Fără a intra în detaliile activării acestui sau acelui neurotransmițător, putem sfătui deja să urmăm o dietă săracă în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (care dăunează memoriei pe termen scurt și, în plus, ar putea favoriza Alzheimer), suficient de bogat în 3 acizi grași (nuci, ulei de rapiță etc.), folat sau vitamina B9 (ficat, linte, spanac, sparanghel, avocado) și flavonoizi (fructe de pădure, struguri, vin etc.).
Cărțile de referință, la care a participat LaNutrition.fr, pentru a implementa o dietă bazată pe indicele glicemic:
Pentru a afla mai multe despre nevoile creierului:
2. Testează-te
Când vine vorba de memorarea informațiilor noi, de exemplu, înainte de un examen, petrecem uneori un timp nesfârșit citind și recitind o pagină, sperând că conținutul ei se va imprima în cele din urmă în creier. Mai degrabă, una dintre cele mai eficiente modalități de a învăța este să vă testați, să vă evaluați constant, fie prin chestionare pe care le pregătiți în prealabil după o primă lectură și pe care le auto-administrați mai târziu. Sau prin exerciții de aplicare.
3. Nu învățați prea repede
Ne amintim mai bine când ne ținem de un anumit ritm de învățare, nici prea rapid, nici prea lent. Strategia de a ingera multe informații dintr-o dată nu este foarte eficientă. Dacă sunteți student și revizuiți pentru un examen care va avea loc într-o săptămână, trebuie să permiteți să treacă o zi sau două între două revizuiri. Pentru un test în șase luni, revizuirea ar trebui să aibă loc pe o lună.
4. Ai ochii peste tot
Creierul păstrează mai bine conceptele abstracte dacă le poate raporta la senzațiile fizice. Dacă învățați o limbă străină sau încercați să vă amintiți o teoremă matematică, de exemplu, studiile au arătat că memorați mai bine dacă însoțiți conceptul de a vă aminti cu o mișcare a mâinii. Chiar și mișcările ochilor sunt utile. Andrew Parker și Neil Dagnall (Universitatea din Manchester) au descoperit că o listă de cuvinte este cel mai bine amintită dacă imediat după ce ați citit-o, priviți înainte și înapoi la dreapta și la stânga timp de 30 de secunde. Această mișcare ar ajuta la transferul de informații dintr-o emisferă în alta (se pare că funcționează doar pentru dreptaci!).