77 de sfaturi pentru slăbit
Obțineți acum această prezentare gratuită !
Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta dvs. și veți avea acces automat.
De Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal - Sunați-mă acum pentru o consultație gratuită: 514-839-4128
Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal, specialist în transformarea fizică, cu peste 200 de transformări fizice de succes în creditul său.
Ai ramas fara sfaturi pentru a slabi? Eu nu !
Iată 77 care funcționează cu adevărat:
1-Dormi mai mult. Privarea de somn modifică nivelul hormonilor din organism care vă reglează foamea, provocând apetitul crescut.
2-Faceți antrenament cu greutăți pentru a avea mai mult mușchi și, astfel, pentru a vă crește metabolismul.
3-Bea numai băuturi fără calorii.
4-Mănâncă alimente lichide, cum ar fi smoothie-uri. Te va ajuta să te simți plin.
5-Încercați să coaceți felii de mere în cuptor ca o alternativă sănătoasă la chipsurile de cartofi.
6-Mănâncă alimente bogate în apă, cum ar fi pepeni, roșii și țelină.
7-O mână de semințe de dovleac nesărate pot face minuni ca gustare. Sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale.
8-Pofta alimentară se poate întâmpla atunci când ești obosit. Încercați să faceți un pui de somn sau să solicitați un masaj de 2 minute de la partenerul dvs. pentru a recâștiga controlul asupra dvs.
9-Împărtășiți-vă obiectivele de slăbire cu prietenii și familia. Cereți încurajarea lor.
10-Fă-ți o fotografie cu tine în fiecare săptămână, astfel încât să poți vedea transformarea ta fizică.
11-Pentru a economisi timp și a obține mai multe rezultate, efectuați sesiuni de cardio-intervale.
12-Familiarizați-vă cu quinoa. Se gătește ușor și se potrivește foarte bine cu legume sau ciuperci sotate.
13-Puneți imediat bucătăria și restul mâncării înainte de a merge la masă pentru a mânca. Deci nu vei fi tentat să iei o a doua farfurie.
14-Luați o pauză de 30 de secunde în mijlocul mesei. Evaluați cât de foame sunteți, apoi reveniți la mâncare.
15-Un pedometru vă poate ajuta să vă motivați. Dacă nu faceți 10.000 de pași pe zi, nu vă mișcați suficient.
16-Profitați de călătoriile dvs. pentru a merge pe jos sau pentru a lua bicicleta ori de câte ori este posibil.
17-Identificați factorii declanșatori emoționali care vă determină să mâncați alimente nesănătoase.
18-Utilizați o picătură de legume, cum ar fi hummus, în loc de pansament de fermă.
19-Persoanele care se cântăresc și își urmăresc în mod regulat progresul într-un jurnal au mai multe șanse să slăbească.
20-Utilizați un vârf de scorțișoară pentru a aromatiza rețetele fără a fi nevoie să adăugați zahăr.
21-Adăugați pudră de proteine la smoothie-urile dvs. pentru a le face mai complete.
22-Evitați să mâncați în fața televizorului sau într-un cinematograf. Vei mânca mai mult.
23-Feriți-vă de alimentele „fără grăsimi”. Sunt pline de zaharuri !
24-Mănâncă fructe de padure, cum ar fi căpșuni și zmeură, deoarece conțin mai puține calorii decât bananele și pere.
25-Puneți cea mai proastă fotografie a dvs. și a celor mai buni (obiectivul dvs.) pe frigider pentru a vă motiva.
26-Țineți legumele la îndemână. Rumeniti o punga mare de legume congelate in ulei de masline si usturoi. Adăugați puțin ghimbir sau curcuma pentru mai multă aromă. Separați totul în recipiente frigorifice.
27-Supele pot fi atât umplătoare, cât și reconfortante. Păstrați bulionul scăzut în sare și grăsimi.
28-Economisiți timp și bani în timpul săptămânii achiziționând proteine slabe, cum ar fi sânii de pui liberi. Gătește-ți toată carnea duminică seara.
29-Stai la masa din sala de mese de fiecare dată când ai o masă. Evitați telefoanele mobile la masă.
30-Dacă mâncarea a fost singura dvs. sursă de plăcere, asigurați-vă că vă reconectați cu alte lucruri care vă plac, cum ar fi muzica, sportul, munca voluntară sau cursurile.