8 alimente bogate în fibre - pas către sănătate
Consumul zilnic de alimente bogate în fibre este unul dintre obiceiurile esențiale pentru menținerea bunăstării corpului. Acest nutrient important trece și rămâne intact prin sistemul digestiv, facilitând eliminarea deșeurilor din corp.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) spune că fiecare persoană ar trebui să consume, în medie, aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. Nu este vorba doar de promovarea unui proces digestiv optim, ci și de îmbunătățirea hidratării și prevenirea diabetului.
Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Raportul lor ideal este de trei părți de fibre insolubile pentru fiecare parte a fibrei solubile. În general, ambele soiuri sunt ușor de absorbit cu multe fructe, legume și semințe întregi.
Dar care alimente sunt cele mai bogate în fibre? În restul acestui articol, vă prezentăm cele 8 principale.
1. Tărâțe de grâu
Tărâțele sunt stratul cel mai exterior de grâu. Este una dintre cele mai recomandate surse de fibre. Deoarece fiecare porție de 100 de grame oferă până la 40 de grame de fibre.
- În multe magazine alimentare, îl puteți cumpăra sub formă de pulbere în pliculețe mici. Consumul său poate fi facilitat prin adăugarea acestuia la iaurt natural, milkshake-uri sau un amestec de fructe.
2. Semințe de chia
Dacă se recomandă consumul regulat de semințe de chia, este și datorită aportului semnificativ de fibre dietetice. Acestea conțin până la 35 de grame la 100 de porții de porție. Este, de asemenea, un aliment satisfăcător și blând pentru digestie.
Este un aliment foarte versatil care poate fi consumat de mai multe ori pe zi. Sunt cei care le adaugă la pâine, labușe de fructe sau la batte de legume.
3. Semințe de in
Semințele de in au devenit populare pentru proprietățile lor de slăbire. Deși nu sunt într-adevăr un arzător de grăsimi, aportul lor ridicat de fibre dietetice este ideal pentru cei care doresc să slăbească într-un mod sănătos.
O porție de 100 de grame oferă aproximativ 27 de grame de fibre. Astfel, după ce le consumă, acestea îmbunătățesc procesul digestiv, colesterolul și circulația sângelui.
În mod ideal, semințele ar trebui să fie înmuiate înainte de a le consuma. Îi putem integra în smoothie-uri verzi, îl putem mânca cu iaurt simplu sau apă călduță cu lămâie.