8 alimente pe care ar trebui să le ai la frigider! SANATATEA BARBATILOR
Acestea sunt alimentele de care au nevoie sportivii. Fiecare sportiv ar trebui să aibă aceste 8 alimente în frigider
Dacă frigiderul tău este prieten sau dușman depinde în totalitate de tipul de mâncare pe care îl depozitezi în el. Pentru a nu fi necesar să aveți conștiința vinovată când mergeți la frigider sau să nu fiți nici măcar tentați acolo, ar trebui să conțină întotdeauna suficientă mâncare sănătoasă, bogată în proteine - și o puteți folosi mai des. Dar mâncarea nu este potrivită doar ca gustare proteică între ele. Acestea pot fi folosite pentru a pregăti mese sănătoase, bogate în proteine, în cel mai scurt timp - deci aceste 8 alimente trebuie păstrate întotdeauna la frigider:
1. Ouăle conțin proteine ușor de utilizat
Ouăle sunt sursa ideală de proteine pentru construirea mușchilor, deoarece au cea mai bună valoare biologică. Aceasta înseamnă că 100 la sută din proteine pot fi utilizate de corpul dumneavoastră. De asemenea, conține toți cei 9 aminoacizi de care mușchiul are nevoie pentru regenerare după antrenament și pentru creștere. În plus, ouăle obțin un număr mare de micronutrienți importanți. Sunt bogate în vitamine și minerale precum fierul, zincul și calciul.
Pe lângă toate ingredientele bune, ouăle sunt incredibil de diverse, astfel încât să nu te plictisești atât de repede pe farfurie. Mestecate sau prăjite, sunt o masă rapidă, în timp ce fierte tare sunt gustarea perfectă de proteine. Cel mai bine este să folosiți ouă ecologice. Când ouăle sunt proaspete, se vor păstra la frigider timp de aproximativ trei săptămâni. Sperăm că au fost deja tencuite înainte de asta.
2. Brânză de caș slab: Puterea proteinelor pentru mușchii tăi
În frigiderul unui sportiv, cuarcul degresat nu trebuie să lipsească. De ce? Este foarte bogat în proteine, are abia grăsimi și puține calorii în același timp. Nu este de mirare atunci că este atât de popular nu numai pentru culturisti, ci și pentru cei care slăbesc. Din păcate, este un pic cam fad. Are un gust mai bun la nuci, fructe de pădure sau în varianta copioasă cu ierburi. Devine o gustare dulce sau o baie delicioasă pentru cartofi și legume. Înainte de a dormi, o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi asigură că mușchii au proteine disponibile pe tot parcursul nopții. Acest lucru se datorează cazeinei, care este pusă la dispoziția organismului doar încet și, prin urmare, este potrivită pentru perioade lungi de slăbire.
3. Brânza de vaci este gustarea perfectă pentru slăbit
Dacă ți-e foame din nou, poți brânză de vacă Să nu lipsească în frigider. Datorită conținutului ridicat de proteine, este o adevărată hrană musculară. De asemenea, te umple mult timp și are un conținut scăzut de grăsimi. Puteți lingura „crema de brânză granulată”, așa cum se mai numește, direct din ambalaj. Ideal când lucrurile trebuie făcute foarte repede. Devine un mic dejun echilibrat pe o felie de pâine, o baie delicioasă pentru bețe de legume cu ierburi sau o gustare dulce cu fructe de pădure și miere. Dar, desigur, are și un gust pur.
Al 4-lea. Vmulte vitamine și minerale
- Nu te împrietenești cu salata? Prostii! Câteva frunze verzi aparțin cu siguranță și în frigider. Bicepsul nu se micșorează de la el. Ele pot fi transformate într-o garnitură cu conținut scăzut de calorii pentru friptură sau file de piept de pui în cel mai scurt timp. Bineînțeles, salata are și puncte nutritive. Oferă vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Va dura câteva zile la frigider fără probleme, motiv pentru care îl puteți cumpăra din timp.
Același lucru este valabil și pentru roșiile, castraveții, ardeii, morcovii și altele asemenea. Acestea pot fi folosite pentru a proxeneta frunzele verzi. Adăugați câteva nuci, miezuri și semințe deasupra. Acestea oferă grăsimi sănătoase și proteine suplimentare, astfel încât salata să devină o masă completă.
5. Granate proteice delicioase: felii de piept de pui sau curcan
Nici carnea crudă nu rezistă prea mult în frigider. Bucățile slabe de pui sau curcan fac la fel de bine și sunt o alternativă ideală la friptura de curcan. Există și o mulțime de proteine aici. Și doar pentru că se numește mezeluri nu înseamnă că trebuie folosit doar pentru asta. Sigur, mezelurile de piept de pui sau de curcan au gust și pe pâine, dar pot fi la fel de ușor gustate între mese. Dacă doriți să fiți mai creativi, puteți face mici împachetări din ele și le puteți umple cu brânză de vaci. Există apoi o porție dublă de proteine.
6. Furnizori de energie dulce: fructe de padure
Fructele conțin adesea mult zahăr (fructe). Deși oferă energie rapidă, vă aduce nivelul zahărului din sânge în sus și în jos. Fructele, pe de altă parte, au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că zahărul este eliberat doar în sânge încet, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne relativ constant.
Micile superalimente - precum afinele sau zmeura - sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care vă protejează celulele. Atâta timp cât este în sezon, fructele de padure aparțin cu siguranță în frigider. Cu toate acestea, nu ar fi trebuit să călătoriți pe jumătate în jurul lumii pentru a ateriza pe voi. În caz contrar, preferați să folosiți alimente congelate (fără adaos de zahăr!). Proaspăt congelate, sunt aproape la fel de bune.
7. Iaurtul grecesc este excelent pentru construirea mușchilor
Iaurtul grecesc ar trebui să fie întotdeauna în frigider, deoarece este o adevărată bombă proteică. Pentru fiecare 100 de grame vă alimentează mușchii cu aproximativ 9-10 grame de proteine - iaurtul natural simplu nu poate ține pasul (dar, desigur, este încă sănătos). Cu toate acestea, atunci când vine vorba de grăsime, poate fi o mare scurgere în contul dvs. de calorii. Dar nu dacă alegeți varianta cu grăsime redusă, cu 0,2 până la 2% grăsime. Cu siguranță ar trebui să preferați acest lucru decât cel normal, care conține 10% grăsime. Când cumpărați, acordați o atenție deosebită ceea ce scrie pe ambalaj.
În spatele „iaurtului în stil grecesc” există o farsă care nu numai că nu poate ține pasul în ceea ce privește cremozitatea, dar conține și mai puține proteine.
8. Lapte pentru mușchii tăi
Laptele oferă 7 grame de proteine pe pahar (200 ml). Amestecul de cazeină și proteine din zer este deosebit de benefic pentru mușchi. Pe de o parte, oferă proteine disponibile rapid, dar poate, de asemenea, să reducă perioade mai lungi de timp. Cu toate acestea, există acum mulți oponenți ai laptelui care susțin că laptele nu este altceva decât un cocktail hormonal nesănătos, fără minerale și vitamine. Mai bine: lapte de pășune organic. De asemenea, ca întotdeauna, depinde de cantitate. Puteți bea un pahar de lapte fără ezitare. Alternative precum laptele de migdale, soia sau ovăz pot fi păstrate la fel de bine în frigider, dar nu pot ține pasul cu conținutul de proteine.
Dacă ți-e foame (mic), ești bine înarmat împotriva unei înghițituri cu aceste alimente. O prindere în frigider și aveți o gustare musculară sănătoasă gata sau puteți prepara o masă bogată în proteine din mâncare. Acesta este motivul pentru care aceste 8 alimente nu ar trebui să lipsească cu siguranță în frigiderul sportivului dvs. în viitor.