8 exerciții Kettlebell pentru începători
Kettlebells sunt la modă și, oricât de moderne ar părea, adevărul este că kettlebells au apărut de mult pe scena fitnessului. Nu este surprinzător faptul că acest tip de greutate este utilizat din ce în ce mai mult, având în vedere beneficiile pe care le poate oferi .
Kettlebells sunt minunate pentru antrenamentul de rezistență, vă vor ajuta să vă creșteți puterea și puterea musculară. În plus, când te antrenezi cu clopotei, poți îmbunătăți flexibilitatea și arde grăsimile. .
Nu aveți încă kettlebell-ul? Descoperă selecția noastră de kettlebells la Pure Fitness și începe antrenamentul de acasă la cel mai bun preț și cu cele mai bune materiale.
Beneficiile Kettlebell
- Puteți efectua exerciții în care mișcările profită de inerția lor .
- Multi-scop, kettlebells sau kettlebell, pot fi utilizate pentru cardio, ca parte a unui circuit, într-o rutină de hipertrofie sau în reabilitare.
Dezavantaje ale clopotelor
- Lipsa de cunoștințe, dacă doriți să adăugați utilizarea kettlebells la rutina de antrenament, este esențial să cunoașteți bine echipamentul, să evitați posibilele răniri sau suprasolicitare (acest lucru se aplică tuturor tipurilor de accesorii de fitness).
Cele mai frecvente greșeli
Dacă intenționați să includeți exerciții cu kettlebell în rutina dvs. de exerciții, este important să o faceți corect. Aflați cele mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii.
Începeți cu o greutate prea mare
Dacă te antrenezi cu mai multă greutate decât poți face față, probabil că nu vei putea efectua corect mișcările și exercițiile. Este important să mențineți tehnica în fiecare exercițiu pe care urmează să îl efectuați.
Prin urmare, indiferent dacă sunteți un începător sau un utilizator avansat, vă recomand să nu încercați să vă forțați excesiv. Pierderea în greutate vă va ajuta să vă concentrați asupra tehnicii potrivite pentru fiecare exercițiu.
Lucrați numai cu partea superioară a corpului
Aceasta este o greșeală foarte frecventă la începători, prin faptul că nu stăpânește tehnica, aceștia tind să lucreze cu partea superioară a corpului și neglijează partea inferioară a corpului, care este cel mai important și cu care să facă cel mai mult.
Nu controlează viteza de deplasare
La kettlebells sau kettlebells, la efectuarea exercițiilor, mișcările efectuate au inerție, dacă nu controlăm bine această viteză pentru a putea menține siguranța în jurul nostru, la locul de antrenament. Știind cum să gestionați mișcarea este, de asemenea, important pentru a evita leziunile articulare.
Efectuați exerciții foarte specifice
Deși cu kettlebells puteți efectua orice tip de exercițiu, ar trebui să evitați efectuarea de exerciții analitice, adică cele care funcționează numai pe zone mici, specifice. Deoarece aceste tipuri de greutăți sunt concepute pentru a efectua mișcări generale care combină implicarea mai multor zone musculare.
Mai puțin este mai mult
Nu vă suprasolicitați, uneori este mai bine să efectuați exercițiile cu mai puțină greutate sau cu mai puține repetări. Dacă abia începeți, evitați rănile, concentrați-vă pe tehnica de stăpânire, astfel încât să puteți avansa rutina de antrenament.
Exerciții cu exerciții kettlebell pentru începători
Dacă intenționați să includeți exerciții cu kettlebell în regimul de antrenament, este important să începeți cu exerciții pentru începători. Pentru a putea efectua corect exercițiile, este esențial să alegeți greutatea corectă pentru kettlebell.
Swing cu Kettlebells sau Kettlebell swing
Instrucțiuni pentru efectuarea acestui exercițiu:
- Separați-vă picioarele, puțin mai mult decât lățimea șoldurilor, important pentru a vă menține vârful picioarelor afară.
- Cu ambele mâini, țineți kettlebell-ul cu ambele mâini și mențineți ușor genunchiul în jos, împingeți șoldurile înapoi.
- Mișcarea este de la șold, brațele ar trebui să-și mențină forța, dar să nu fie rigide, să treacă kettlebell sub picioare și cu o oscilație a șoldurilor, așezați-l la nivelul ochilor, mențineți brațele drepte.
- Lăsați inerția să vă ajute să efectuați repetările.
Funcționează: șold, zona mijlocie, deltoizi și trapez.