8 greșeli comune ale dietei keto pentru a preveni pierderea în greutate Formă și fitness
Oricine a încercat dieta ketogenică poate atesta că inițierea nu este la fel de dificilă ca respectarea corectă a acesteia. La urma urmei, mesele trebuie să găsească un echilibru între conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și conținut ridicat de grăsimi, pentru a menține starea delicată de ardere a grăsimilor cunoscută sub numele de cetoză. Dacă nu o faceți bine, s-ar putea să vă întrebați: "De ce nu slăbesc la ceto?"
La fel ca multe lucruri bune din viață, eforturile de investiții vor produce rezultate interesante și vor contribui la succes. Și în domeniul dietelor keto, este prea ușor să cădești pentru greșelile obișnuite atunci când te poți bucura de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, untul de migdale și avocado, care pot sfârși prin a te împiedica să slăbești - unul dintre principalele obiective pe care oamenii le au atunci când încep dieta ceto.
Pentru a clarifica o parte din confuzia din jurul acestei tendințe alimentare foarte populare, am vorbit cu dr. Anthony Gustin, DC, MS și fondator și CEO al Perfect Keto.
Fiți conștienți de aceste opt greșeli obișnuite de mai jos dacă nu pierdeți în greutate pe ceto sau nu vedeți efectele stimulatoare și energizante ale cetozei.
Dr. Gustin ne spune că primele șapte alimente care cauzează inflamații includ: zahărul, cerealele rafinate, uleiurile vegetale, carnea crescută în mod convențional, carnea procesată, coloranții și coloranții alimentari artificiali și alcoolul excesiv.
Menținerea cetozei și a stării generale de sănătate necesită concentrarea dietei pe alimente integrale, mai degrabă decât pe alimente procesate, un obicei care va ajuta, de asemenea, la suprimarea poftelor de alimente junk și la slăbire.
„Alegeți gustări sănătoase, prietenoase cu ceto-ul peste chipsuri și biscuiți și fabricați bombe delicioase de grăsime din nucă de macadamia pentru a vă satisface dințiul dulce”, sugerează Gustin. "Alegeți cafea, ceai și apă neîndulcită în locul băuturilor răcoritoare, băuturilor sportive și cocktailurilor. Adăugați mai multă verdeață cu frunze, pește gras și alte alimente sănătoase în dieta dvs. pentru a ajuta la combaterea inflamației."
STAI INFORMAT: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri culinare direct în căsuța de e-mail.
Shutterstock
Așa cum a spus odată Benjamin Franklin, „Fără planificare intenționează să eșueze”, un clișeu care nu ar putea fi mai relevant pentru dieta ceto. Una dintre lecțiile esențiale pe care le-am învățat după ce am început keto este că pregătirea meselor este esențială pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Fără o pregătire adecvată a mesei, poate fi necesar să optați pentru o masă care nu este compatibilă cu ceto-ul, care vă poate scoate corpul din cetoză, iar aceste mese înșelătoare ar putea fi unul dintre motivele pentru care nu slăbiți cu ceto. Deoarece majoritatea dintre noi nu avem timp să ne săpăm în raza de jumătate de kilometru a biroului nostru pentru o masă prietenoasă cu ceto-urile, pregătirea mâncării înainte de timp vă va economisi bani. Timp, bani și vă va ajuta să evitați o greșeală.
Shutterstock
„Luând notă de micronutrienții care lipsesc în general în dieta ketogenică, vă puteți ajusta dieta ceto în consecință pentru a umple golurile”, spune Gustin. În primele două săptămâni de ceto, corpul tău elimină mineralele electrolitice esențiale - sodiu, calciu, potasiu și magneziu - datorită efectului diuretic care urmează eliminării carbohidraților.