8 motive pentru care nu ar trebui să slăbești în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Făcută corect, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate produce rezultate vizibile. Cu toate acestea, unele greșeli tind să se strecoare, ceea ce înseamnă că abia apar schimbări vizibile și nu se slăbește.

care

Indiferent dacă glucidele sunt reduse doar moderat sau sunt aproape complet eliminate din meniu - pentru a slăbi, mulți oameni se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, această dietă nu aduce întotdeauna rezultatul dorit. Și dacă kilogramele pur și simplu nu vor să scadă în ciuda schimbării dietei, acest lucru vă poate demotiva rapid.

Dar nu trebuie să-ți îngropi capul în nisip imediat. Următoarele opt mici greșeli pot preveni succesul pierderii în greutate, dar pot fi, de asemenea, eliminate rapid.

1. Nu este suficientă consistență

Dacă un platou pentru slăbit se instalează în timpul dietei, s-ar putea datora faptului că carbohidrații nu sunt eliminați din meniu suficient de constant.

În acest caz, vă poate ajuta să acordați mai multă atenție înlocuirii carbohidraților cu grăsimi și proteine ​​sănătoase.

De exemplu, dacă așa-numita cetoză trebuie realizată în cadrul unei diete ketogene, trebuie acordată o atenție deosebită aportului de carbohidrați.

În acest caz, poate chiar ajuta la urmărirea macronutrienților.

2. Mesele nu sunt echilibrate

Deși numită „dieta cu conținut scăzut de carbohidrați”, această dietă nu se referă la omiterea cu orice preț a carbohidraților.

Pentru a slăbi în mod eficient și mai ales într-un mod sănătos, preparatele proaspete și echilibrate ar trebui să fie în meniu.

Există, de asemenea, o gamă întreagă de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați și mese gata preparate - alimentele proaspete și netratate au o densitate mai mare de nutrienți și, în cel mai bun caz, se pot lipsi de potențiatori de aromă sau conservanți.

Alimentele bogate în carbohidrați pot fi înlocuite cu următoarele alimente:

  • o mulțime de legume colorate
  • Carne și pește slab
  • Caș degresat și cremă de brânză
  • Ouă
  • uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline
  • Avocado
  • nuci

Apropo, reducerea carbohidraților și a grăsimilor în același timp nu este o idee bună - acest lucru ar determina doar senzația de foame în timpul zilei.

3. Se consumă prea multe calorii

În timp ce dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pare să se refere la carbohidrați, caloriile nu trebuie ignorate.

Pentru că în cele din urmă deficitul de calorii decide dacă grăsimea corporală dispare sau nu.

Deci, dacă nu se întâmplă nimic în ciuda evitării stricte a carbohidraților, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra aportului de calorii și, în caz de îndoială, să reduceți puțin aportul de energie.

Deoarece fiecare corp este diferit, nu există o formulă rapidă pentru acest lucru. Cu toate acestea, reducerea caloriilor zilnice cu până la 500 - niciodată mai puțin de 1200 calorii totale pe zi - ar trebui să ajute la slăbirea sănătoasă pe termen lung.

4. Mâncarea este judecată greșit

Nucile conțin o mulțime de grăsimi sănătoase și sunt pline de proteine. Cu toate acestea, ele adaugă și o cantitate semnificativă de calorii în organism.

Ceea ce este deosebit de dificil în acest sens este că, atunci când gustați, de multe ori nici măcar nu observați câte ați tencuit deja.

Prin urmare, micile centrale ar trebui să fie în meniu în mod regulat, dar numai în porțiuni destul de clare.

Situația este similară cu alimentele sănătoase, care pot fi un obstacol pentru o dietă săracă în carbohidrați.

Mierea sau siropul de agave sunt desigur mai bune pentru organism decât zahărul rafinat, dar pot preveni cu ușurință cetoza.

5. Renunțarea la carbohidrați este prea lungă și intensă

O dietă prea strictă poate avea rapid efectul opus. Dacă organismului i se refuză un nutrient important pentru prea mult timp, acesta trece la „modul de economisire a energiei” și metabolismul se schimbă semnificativ.

În acest caz, vă poate ajuta să mâncați „normal” timp de câteva săptămâni, fără a dori să reduceți procentul de grăsime corporală în acest timp.

În loc să piardă în greutate, în acest timp accentul poate fi pus pe construirea mușchilor, ceea ce poate susține în mod vizibil procesul de slăbire.

În galeria de imagini: rețete cu conținut scăzut de carbohidrați sub 35 de minute

6. Stresul blochează pierderea în greutate

Pe lângă obiceiurile alimentare și de fitness, alte componente influențează și bunăstarea fizică. Constituția mentală poate avea, de asemenea, o influență asupra succesului clientului.

Stresul intern energizează permanent corpul și astfel crește producția de hormon al stresului cortizol.

Un nivel crescut de cortizol are un efect negativ asupra bunăstării fizice, crește foamea și dorința de hrană nesănătoasă.

Prin urmare: Faceți față stresului cotidian care apare prin mecanisme. Meditațiile, exercițiile de respirație, jurnalul sau yoga vă pot ajuta minunat.

7. Somn insuficient

Somnul este similar cu stresul: prea puțin somn determină o creștere a producției de cortizol și un echilibru dezechilibrat al hormonilor grelină (hormonul foamei) și leptina (hormonul sațietății). Ca urmare, procesul de slăbire este încetinit considerabil.

Somnul insuficient poate contribui chiar la creșterea în greutate. Pe de o parte, acest lucru se întâmplă deoarece senzația de foame crește.

Pe de altă parte, mulți oameni nu au stimulentul de a face mișcare sau de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată atunci când sunt obosiți.

Calitatea somnului poate fi îmbunătățită cu câteva trucuri simple:

  • Întunecați cu adevărat dormitorul și îndepărtați sursele de lumină
  • Temperatura rece a camerei (aprox. 18 grade Celsius)
  • Fără cofeină după ora 14:00
  • Fără alcool sau efort fizic excesiv (sport) cu câteva ore înainte de culcare
  • Gata cu ecranele înainte de culcare, mai degrabă o activitate relaxantă precum cititul
  • Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi

8. Nu există un program sportiv

Exercițiile fizice regulate nu sunt numai bune pentru organism. Sănătatea mintală beneficiază, de asemenea, foarte mult de exercițiile fizice, deoarece hormonii fericirii sunt eliberați și stresul este redus.

Pentru a oferi corpului cel mai bun sprijin posibil cu programul de fitness, ar trebui să se acorde atenție unităților de exerciții echilibrate.

De exemplu, o combinație de antrenament cardio și de forță este o combinație foarte eficientă. Deoarece prin construirea mușchilor, se arde mai multă energie chiar și în fazele de odihnă.

Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să afle singură ce sport li se potrivește. Accentul ar trebui întotdeauna să se distreze - pentru că atunci motivația vine aproape de la sine.