8 reguli de fitness pe care ar trebui să le cunoașteți - FitnFemale®
Oricine face antrenament de fitness sau de greutate poate avea succes mai repede dacă integrează sfaturile de antrenament ale sportivilor cu experiență în programul lor de antrenament. În cele ce urmează am adunat 8 sfaturi importante pentru antrenamentul dvs. care ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivele de antrenament dorite.
1. Nu concura cu alții
Un criteriu important pentru succesul dvs. personal este faptul că nu trebuie să vă măsurați față de alți colegi sportivi. Începătorii, în special, vor să-și măsoare nivelul de performanță cu alți sportivi și apoi încearcă să depășească limitele lor fizice, deoarece vor să facă mai multe genuflexiuni decât atletul pe de altă parte. Această căutare necontrolată a unei performanțe mai bune poate provoca leziuni, precum și ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament excesiv. Ambele sunt negative pentru succesul antrenamentului și vă aduc înapoi, mai degrabă decât în vârf. Dacă doriți să obțineți cel mai bun succes de antrenament posibil, trebuie întotdeauna să vă ascultați corpul și să vă antrenați în funcție de ritmul dvs. Fiecare sportiv are propriul său nivel de performanță individuală, deci nu are absolut niciun sens pentru tine să te adaptezi la un nivel care nu este adaptat la limita ta de performanță fizică. Această competiție cu alți sportivi vă încordează mușchii și vă îndepărtează concentrarea pentru tehnică și succesiunea corectă a mișcărilor exercițiului. Cu toate acestea, aceste componente sunt tocmai criteriile care îți determină succesul.
2. Nu uitați niciodată încălzirea și răcirea
Sportivii cu experiență știu că au nevoie de un exercițiu eficient de încălzire și încălzire înainte și după antrenament. Așa-numita întindere este un program popular de încălzire, deoarece alimentează bine mușchii și reduce astfel riscul de rănire. Dar încălzirea sau răcirea ar trebui, de asemenea, să fie încorporate în antrenament, deoarece mușchii se contractă adesea în timpul intervalelor de antrenament. Extinderea eficientă după faza de antrenament ajută la întinderea mușchilor și previne rănile.
3. Nu uitați niciodată masa după antrenament
Obișnuia să fie părerea că o masă imediat după antrenament poate fi dăunătoare succesului antrenamentului. Dar astăzi știm că o masă imediat după un antrenament este deosebit de importantă. Această așa-numită masă post-antrenament poate umple depozitele de carbohidrați și, de asemenea, poate asigura regenerarea necesară a mușchilor prin aportul de proteine. O masă post-antrenament care este consumată în 15 minute de la sfârșitul fazei de antrenament este ideală. Un shake de proteine cu o banană este perfect pentru aceasta, deoarece suficiente proteine și carbohidrați pot umple rezervele de energie.
4. Bea multă apă
O pierdere mare de apă în timpul unui antrenament poate duce la o scădere semnificativă a nivelului de performanță. Transpirația corpului servește la răcirea temperaturii ridicate, dar poate însemna, de asemenea, că multe minerale și săruri importante se pierd prin transpirație. Prin urmare, este deosebit de important ca sportivii să bea apă în mod regulat. Prin urmare, asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de antrenament și că compensați pierderea de lichid după antrenament consumând multă apă sau alte băuturi sportive izotonice.
5. Nu vă antrenați niciodată cu aceeași greutate după o pauză
După ce ați întrerupt antrenamentul, rețineți că nu veți putea relua noua rutină de antrenament cu aceeași greutate sau exercițiu cu care ați făcut pauză. După o pauză, corpul are nevoie de o nouă fază de încălzire și trebuie mai întâi să se obișnuiască cu secvența anterioară de mișcări sau cu noua greutate. Începeți încet din nou cu o greutate mai ușoară și obișnuiți-vă corpul cu noua încărcare.
6. Zilele de regenerare sunt importante
Dacă te antrenezi din greu, este important să integrezi în mod regulat așa-numitele zile de regenerare în programul tău de antrenament. Mușchii cresc pentru că apar mici lacrimi în mușchii care cresc din nou împreună după o anumită perioadă de timp. Pentru această reînnoire a musculaturii, sunt necesare suficiente faze de odihnă pentru grupele musculare în care au apărut lacrimile musculare. Dacă continuați să vă antrenați neîntrerupt, riscați leziuni la tendoane, articulații și mușchi. Prin urmare, este important să nu antrenați niciodată aceiași mușchi timp de câteva zile la rând, astfel încât grupurile musculare tensionate din ziua anterioară să se poată regenera.
7. Mușchii abdominali sunt creați în bucătărie
Mulți sportivi de forță se antrenează greu, dar încă nu văd niciun succes în construirea mușchilor sau în definiție. Este deosebit de important pentru începători să vadă rezultatele cât mai repede posibil. Chiar dacă programul de formare este schimbat individual, nu va avea succes! De ce? Mușchii mai mari nu sunt creați doar printr-un antrenament intensiv, ci și printr-o dietă sănătoasă care constă în mod specific din toți macronutrienții importanți. La ce bun este antrenamentul cel mai bun dacă bei berea după aceea și devorezi pizza? Mușchii pot crește numai dacă li se oferă suficientă energie și nutrienții potriviți. Un program de nutriție adaptat individual, în combinație cu un antrenament adecvat, aduce succesul dorit în final.
8. Schimbați periodic rutina de antrenament
Mulți începători sunt fericiți când obțin rezultate rapide cu un anumit program de antrenament. Dar stagnarea nu întârzie să apară. Te antrenezi și te antrenezi și nu mai vezi niciun succes. Rezultatul este frustrarea și adesea sfârșitul antrenamentului. Sportivii experimentați știu că trebuie să-și schimbe programul de exerciții în mod regulat. Mușchii au nevoie de stimuli noi pentru creșterea lor, iar monotonia și monotonia duc la stagnarea procesului de creștere. Pentru a preveni această stagnare, ar trebui să încorporați noi exerciții în antrenament la fiecare patru săptămâni. Utilizați unghiuri și poziții diferite atunci când efectuați exercițiile individuale și veți observa rapid că aceste noi impulsuri vă pot îmbunătăți semnificativ succesul în antrenament.