8 ritualuri de dimineață care vor avea un efect pozitiv asupra zilei de muncă; Glassdoor DE

Te simți lent la locul de muncă și nici nu ai ajuns la prânz? Numărați minutele care vă mai rămân înainte de a putea părăsi biroul? Vă răsuciți pe scaunul de birou și nu mai puteți sta liniștiți? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, ar trebui să vă reconsiderați rutina de wellness.

Și prin aceasta nu înseamnă că trebuie să începeți un regim de suc sau să începeți o dietă care este în tendințe chiar acum. Vorbim despre modificări ale rutinei de dimineață, care vă vor oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei, o mai bună concentrare și o productivitate crescută.

Mai jos sunt 8 ritualuri pentru dimineața dvs. care vor avea un efect pozitiv asupra zilei de lucru.

Ia-ți timp să iei micul dejun

Micul dejun este o oportunitate de a găsi un moment de liniște înainte de o zi agitată. „În timp ce mănânci, nu te gândi ce să faci în continuare sau ce să faci în ziua respectivă. Concentrați-vă asupra mâncării ”, scrie Thich Nhat Hanh în cartea sa Muncă: Cum să găsim bucurie și semnificație în fiecare oră a zilei. Hahn vă sfătuiește să luați micul dejun acasă - nu mâncați în timp ce părăsiți ușa din față sau conduceți la serviciu.

Întrebați-vă

Steve Jobs, fondator și fost CEO al Apple, se uita în oglindă în fiecare dimineață înainte de a merge la muncă. El s-a întrebat: „Dacă astăzi ar fi ultima zi din viața mea, aș fi mulțumit de ceea ce voi face astăzi?” Dacă răspunsul la această întrebare este nu timp de câteva zile la rând, Jobs spune că ar trebui să vă reconsiderați prioritățile . Îți pui întrebări importante, serioase în mod regulat, ajută la punerea lucrurilor mici în perspectivă.

Petreceți timp cu familia

Petreceți timp cu familia. Acest lucru vă poate alimenta și vă poate trece peste zi. Samantha Power, fost ambasador al SUA la Națiunile Unite, petrece timp cu copiii ei în fiecare dimineață. „Timpul nostru de dimineață este sacru pentru mine. Avem o rutină dimineața și programul nostru este fiabil. Cu toate acestea, serile noastre sunt mai puțin previzibile. De aceea, încercăm să profităm la maximum de dimineața noastră ”, a declarat Power pentru The Atlantic.

meditaţie

Paradoxal, una dintre tehnicile care ne pot ajuta să fim mai concentrați, mai fermi și mai alertați este o acțiune foarte neproductivă din punct de vedere convențional: să nu facem altceva decât să respirați. „Mai mult decât orice altceva, meditația a contribuit cel mai mult la succesul meu”, spune Ray Dalio, fondatorul celui mai mare fond de acoperire din lume Bridgewater, descriind experiența sa cu meditația. Arianna Huffington, care a fondat Huffington Post și meditează regulat dimineața, sugerează să începeți cu unități de timp scurte de cinci minute, pentru a construi încet meditația în viața de zi cu zi.

Prioritizează

Dimineața, scrieți sarcinile pe care doriți să le faceți în acea zi - nu este un secret că acest lucru vă poate ajuta să fiți mai productivi. Chiar și fostul președinte american Benjamin Franklin menționează în biografia sa din 1791 că și-a notat obiectivele pentru ziua de dimineață. El a sugerat să pună „întrebarea de dimineață” ca rutină de dimineață: Cum pot face bine azi? Stabiliți-vă prioritățile dimineața - acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra lor pe tot parcursul zilei și să subliniați că sunteți responsabil pentru atingerea acestor obiective. Puneți lista de priorități într-un loc ușor de văzut.

A face exerciții fizice

Un antrenament dimineața eliberează endorfine și îți oferă energie pentru ziua respectivă. Dansatoarea, coregrafa și autorul Twyla Tharp, în vârstă de 75 de ani, se gândește la rutina de dimineață din cartea ei Obiceiul creativ: „Încep în fiecare zi cu un ritual. Mă ridic la 5:30 și îmi îmbrac hainele de antrenament. Apoi îmi părăsesc casa, sun la un taxi și mă duc la sala de sport Pumping Iron, unde mă antrenez timp de două ore. " Antrenamentul dvs. nu trebuie să fie de două ore. O cursă de yoga sau o scurtă sesiune de jogging vă pot oferi, de asemenea, energie pentru ziua respectivă.

Citit

Multe personalități de succes citesc dimineața. Se pare că Bill Gates citește în fiecare dimineață Wall Street Journal, New York Times și Economist.

Trezeste-te devreme

Majoritatea directorilor executivi sunt începători. Indra Nooyi, CEO și președinte al consiliului de administrație al PepsiCo, se ridică la 4 dimineața și se află de obicei la birou până la 7 dimineața. Ora 4 dimineața este probabil prea devreme pentru majoritatea dintre noi, dar ridicarea mai târziu poate continua să dezvolte o rutină. Stabiliți un timp de trezire realist și respectați-l în mod regulat. Desigur, timpul în care te ridici depinde de momentul în care te culci seara. Mulți directori precum Jeff Bezos, CEO Amazon, și Arianna Huffington, fondatoarea Huffington Post, jură 8 ore de somn pe noapte.

Ajutați-i pe cei care caută un loc de muncă să își găsească locul de muncă de vis, evaluându-l pe angajator pe Glassdoor, postându-vă salariul sau postând fotografii la birou.