8 sfaturi despre cum să începi noul an slim

Începeți noul an fără să vă ciupiți talia? Pare un plan bun! Doar implementarea ar putea eșua? Nu trebuie! KiloCoach ™ vă spune cum puteți pune capăt grăsimii de iarnă.

Autor: Mag. Sylvia Neubauer

Publicat: 02.12.2015 | 11:45

1. Definiți un obiectiv specific!

Creierul tău iubește obiectivele. Ele oferă orientarea celulelor cenușii - similar cu indicatoarele direcționale. Captură: celulele creierului suferă de probleme de comunicare intermitentă. Cu cuvinte precum „nu”, „cândva” și „cumva” etc., trec la schiță. Fii atent la micul „decalaj educațional” din creierul tău și dă-i instrucțiuni clare.

Încercați să fiți cât mai specific posibil cu privire la obiectivul dvs. Întrebați-vă: câte kilograme vreau să slăbesc până când? De ce? Cum mă ajută asta? Are sens să vizez marele meu obiectiv în etape? Cum pot fi reconciliate aceste sub-obiective cu calendarul meu de întâlniri?

2. Fii realist!

Când pierzi în greutate, te gândești la tine însuți: „Închide ochii și încet-o și fă-o cât mai repede posibil”? Organismul tău va răspunde enervat: „Lasă-mă în pace! Cu siguranță nu vă voi lăsa să mă puneți sub presiune! ”Și apoi mergeți sfidător la ritmul său de slăbire.

Știați că, atunci când începeți o dietă, corpul dvs. golește aproape exclusiv depunerile de zahăr? Specialitatea: zahărul se depozitează sub formă de glicogen. La rândul său, acest depozit de energie este format din 80% apă. Cu alte cuvinte, dacă postim câteva zile, pierdem în primul rând lichid. Și experiența a arătat că este înlocuită rapid.

Nu slăbiți prea repede sau prea mult simultan! Cei care se străduiesc să piardă în greutate permanent nu trebuie să piardă mai mult de 0,5 kg până la maximum 1 kg pe săptămână.

3. Nu există așa ceva imposibil - la fel de puțin ca „fără timp”!

Gătitul sănătos este prea mult de lucru pentru tine? Nu aveți timp pentru o vizită la centrul de fitness? În rezumat, considerați că dieta nu poate fi conciliată cu viața de zi cu zi? Greşeală! Încercați să vă integrați obiectivul în viața de zi cu zi.

Gândiți-vă la rutina zilnică de exerciții ca parte a igienei personale - similar cu periajul dinților. Planificați-vă sesiunile de antrenament cu cel puțin o săptămână în avans și puneți-le în scris în jurnal. Intrările menționate acolo ar trebui considerate obligatorii - similar cu o întâlnire de afaceri importantă.

Și când vine vorba de o alimentație sănătoasă: pregătirea unei mese de înaltă calitate nu trebuie să vă consume resursele de timp. Salatele de cereale și paste pot fi ușor și rapid pregătite cu o zi înainte. Ciorbele umplute cu baloane termice fac o gustare sănătoasă în combinație cu o felie de pâine integrală.

4. Șahmat pofta!

Cravings este un „contemporan” extrem de urât care pare să apară de nicăieri și acționează destul de captivant. Dar cum se întâmplă? Dacă vă abțineți să mâncați mult timp, nivelul zahărului din sânge scade. Pentru a ridica din nou nivelul, corpul dumneavoastră raportează: „Atenție, situație de urgență! Este necesar urgent consumul de alimente! ”Acest semnal SOS endogen este (din păcate) un„ teren de reproducere ”bun pentru consumul excesiv.

Intervalele lungi între mese provoacă consumul necontrolat de exces. Cu toate acestea, un nivel constant de zahăr din sânge împiedică acest lucru. Stresul și durerea sporesc, de asemenea, nevoia de ceva „ferm pentru mușcătură”. Ai chef de ceva dulce? Nicio problemă, trebuie doar să luați fructe uscate și nuci. Acestea satisfac nevoia de gustări și te mențin sătul mult timp datorită carbohidraților complexi pe care îi conțin.

5. Nu oferi o șansă dietelor unilaterale!

Un shake de proteine în fiecare dimineață, la prânz și la seară, cu exerciții fizice, până când vă încadrați. În plus, evitarea strictă a pastelor, orezului și co. Nu este de mirare că kilogramele scad. Cu toate acestea, în detrimentul propriei sănătăți și spre încântarea efectului yo-yo. Pentru că deja răzuiește blocurile de pornire.

Evitați dietele unilaterale. O dietă sănătoasă mixtă constă în proteine, grăsimi și carbohidrați. Acești trei nutrienți principali îndeplinesc funcții importante în organism și asigură pierderea permanentă în greutate.

6. Nu vă interziceți nimic!

Subconștientul tău nu se poate identifica deloc cu cuvântul „nu”. Rezultatul: interdicția autoimpusă este ignorată de substanța ta gri. În schimb, îl transformă cu bucurie într-o cerere. „Fără ciocolată” devine rapid „o ciocolată”. Prost! Și mușcătura maro scapă rapid de ambalajele sale de argint pentru a ateriza cu savur în gură.

Umpleți o cutie cu 5 porții mici de dulciuri și încercați să vă înțelegeți cu ele timp de o săptămână. Tu decizi când și cât ronțești. Singura regulă a jocului: reumplerea este permisă numai după 7 zile.

7. Recompensează-te!

Fă-ți prieteni cu sistemul tău mezolimbic și încântă-ți nucleul accumbens. Te rog cum? Scurta explicație: această regiune a creierului asigură o bună dispoziție. Exploatați această interacțiune sofisticată, fiziologică, legând succesele dvs. de slăbire de recompense. Creierul tău, condiționat în acest fel, va face următoarea concluzie inversă: „Dacă slăbesc bine, primesc lucruri frumoase.” - crește motivația!

Definiți mici sub-obiective și recompensați-vă după fiecare dintre aceste repere, de exemplu sub formă de îmbrăcăminte. Apropo: recompensele sunt și mai eficiente dacă luați în considerare în mod regulat achiziția lor potențială.

8. Vedeți exercițiul ca cheia succesului!

Formula simplă „mănâncă mai puțin = mai puțin greutate” de multe ori nu funcționează așa. Puteți corecta ecuația adăugând elementul „Mișcare”.

Programul optim de antrenament constă într-o combinație de antrenament de forță și rezistență. De ce mersul singur nu este suficient? Cu antrenamentul de anduranță nu există aproape nici o construcție musculară. La rândul său, acest lucru vă ușurează planul de slăbire. Motivul pentru aceasta: mușchii sunt așa-numitele „structuri metabolice active” care, chiar și în repaus, consumă mai multe calorii decât aceeași cantitate de țesut gras. Puteți obține mai mult mușchi doar cu antrenament de forță vizat. Formula simplă este: antrenament de rezistență + antrenament de forță = „figură bună”!

Articole similare

Vrei sa slabesti? Dar nu poți începe cu adevărat? Aflați aici cum să faceți primii pași, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod durabil și fără dietă!

Vrei să slăbești cu succes? Combinați programul de slăbire cu exercițiile fizice. Nu trebuie să vă descurcați fără ciocolată, prăjituri și altele asemenea.

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online

KiloCoach ™ este evaluat continuu