8 sfaturi pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi - FitnFemale®
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice pot arde calorii. Dar există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a crește procesul de ardere a grăsimilor. Aceste 8 sfaturi utile vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.
1 · Mai multe mese mici pe zi
Majoritatea oamenilor mănâncă de trei ori pe zi. Cu toate acestea, există o modalitate mai bună de a slăbi decât să mănânci ceva la micul dejun, prânz și cină. În schimb, mâncați 5 până la 6 mese mici pe zi. Desigur, cantitatea de calorii nu trebuie modificată. Nu puteți alege atunci aceleași dimensiuni de porție pe masă. Află cât de mult trebuie să fii plin și plin de energie pe tot parcursul zilei.
O regulă bună este să luați o gustare mică la fiecare 3 până la 4 ore. Acest lucru vă „aprinde” metabolismul la intervale scurte. Rămâne activ toată ziua și arde mai multe calorii.
2 · Bea ceai verde
Nu veți găsi un site web care să se ocupe de nutriția orientată spre sănătate și care nu laudă ceaiul verde decât trifoiul verde. Există un motiv pentru aceasta: ceaiul verde nu conține doar o serie de antioxidanți. De asemenea, are capacitatea de a stimula metabolismul corpului tău. Acest lucru, la rândul său, duce la creșterea arderii caloriilor.
3 · Construiți mușchi
Când vă antrenați cu greutăți pe mușchi, apar leziuni minore. De cele mai multe ori, le observi ca mușchi dureroși. Corpul reacționează la el. Nu doar repară țesutul. De asemenea, răspunde cu o întărire și creștere a mușchilor stresați. Dacă câștigi masă musculară, crește rata metabolică bazală. Chiar și culcat, vei arde mai multe calorii dacă crești procentul de masă corporală slabă. Cu cât te miști mai mult, cu atât este mai mare efectul. Chiar și antrenamentul cardio devine mai eficient atunci când mușchii devin mai puternici.
4 · Mănâncă picant
Condimentele și alimentele fierbinți vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. De asemenea, ele adaugă o schimbare binevenită în dieta ta de zi cu zi. Ardeii iute și ardeii iute conțin capsaicină. Această substanță determină corpul tău să folosească mai multă energie decât căldura. Așadar, vă puteți aștepta la o combinație optimă de feluri de mâncare delicioase și variate, pe de o parte, și o ardere crescută a caloriilor, pe de altă parte.
5 · Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt elementele de bază pe care corpul dumneavoastră le poate folosi pentru a vă construi și repara mușchii. Chiar și arderea grăsimilor este stimulată de anumiți aminoacizi. În plus, o mâncare bogată în proteine te face să te sături mult timp. Aproximativ 20-30% din conținutul de calorii este digerat imediat. Aceasta este mult mai mult decât este cazul carbohidraților și grăsimilor. Acest lucru se datorează chiar aminoacizilor care alcătuiesc proteinele. Acestea sunt ținute împreună de compuși peptidici și pot fi astfel folosiți pentru a repara țesutul muscular. Aminoacizii sunt transportați prin fluxul sanguin prin intermediul oxigenului. Anticorpii din sistemul imunitar trebuie să rupă legăturile peptidice. Aceasta înseamnă că stomacul trebuie să lucreze mai mult pentru a digera proteinele. Pentru aceasta are nevoie de mai multă energie; și arzi mai multe calorii ca urmare.
6 · Dormi suficient
Dacă dormi bine, poți lucra mai bine. Acest lucru se aplică și metabolismului dumneavoastră. Somnul suficient în mod regulat vă va ajuta metabolismul să-și atingă întregul potențial. Vei arde mai multe calorii decât ai face cu lipsa somnului.
7 · Nu faceți mișcare pe stomacul gol
Când faci mișcare, arzi calorii. Câte sunt, de asemenea, depinde de cât de plin este stomacul. După masă, antrenamentul este mai eficient, deoarece corpul poate arde mai multe calorii decât pe stomacul gol. Pentru tine, asta nu înseamnă să alergi la sală imediat după ce ai mâncat. Corpul tău trebuie să digere mai întâi. În timpul acestui proces, metabolismul grăsimilor este oprit. În plus, s-ar putea să vă simțiți puțin plin și vă veți exercita în consecință letargic. Așteptați câteva ore pentru a găsi cel mai bun moment pentru antrenament. Mâncarea dvs. este apoi parțial digerată. Veți simți când va veni timpul. Cu mâncarea proaspăt procesată, corpul tău poate dota mușchii cu glicogen. Această polizaharidă este responsabilă pentru stocarea energiei. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă antrenați mai greu. Corpul tău va elibera mai multă energie și, astfel, va arde mai multe calorii.
8 · Gustări mici înainte și după antrenament
Mulți oameni presupun că este rău să mănânci chiar înainte sau imediat după exerciții. Acest lucru se aplică meselor abundente (a se vedea, de asemenea, punctul 7). Gustările mici, pe de altă parte, pot fi de mare ajutor.
Ar fi important pentru antrenamentul tău de forță dacă ai avea o mică gustare bogată în proteine înainte de antrenament. Asigurați-vă că are un conținut ridicat de BCAA. Același lucru se aplică mesei mici după antrenament. În acest fel, puteți oferi corpului dvs. rezerve de proteine direcționate, de care are nevoie pentru construirea mușchilor și pentru repararea fibrelor deteriorate. Un shake proteic cu o banană este ideal ca gustare după exerciții, dar iaurtul natural cu unele fructe de pădure este, de asemenea, o alegere bună. Cel mai important lucru este să găsiți suma corectă. Prea puțin nu are efectul dorit. O masă prea mare ar înceta să ardă grăsimi și ar genera calorii inutile.