8 sfaturi pentru ... Menținerea greutății în formă bună în timpul menopauzei - Sănătate

Chiar dacă supraponderalitatea se instalează mai ușor în această perioadă din cauza modificărilor hormonale, nu este inevitabil! Putem evita să punem kilograme.

Menopauza, Este o revoltă mare pe partea hormonală. Producția de estrogen și progesteron de către ovare scade și apoi se oprește complet. Și acest lucru provoacă schimbări în organismul nostru. În primul rând, metabolismul bazal încetinește: pentru același nivel de activitate, corpul nostru arde mai puține calorii (cu 200 kcal mai puțin pe zi, în medie, potrivit unui studiu din 2013).

Drept urmare, este posibil să fim atenți, să urmăm diete sau să nu mâncăm mai mult decât înainte, ceea ce nu este neapărat suficient ... Și nu este surprinzător să câștigăm între 2 și 5 kg în această perioadă de tranziție. În plus, silueta noastră se schimbă: sub influența hormonilor masculini, începem să depozităm mai puțin în partea inferioară a corpului și mai mult în jurul burții. Dacă acest fenomen este natural și răspândit, există încă reflexe bune pentru a limita daunele și a păstra o greutate care ni se potrivește.

Anticipați, dacă este posibil ...

Trec câțiva ani între primele semne ale perimenopauzei (cicluri mai neregulate, primele bufeuri etc.) și oprirea efectivă a perioadelor, care are loc în medie în jurul vârstei de 51 de ani. Idealul este, așadar, să anticipați, de la 40-45 de ani, dacă simțiți că aveți deja câteva kilograme în plus, pentru a corecta situația. Pentru că va fi mult mai greu să le pierzi o dată menopauza logodit. Mai bine să abordăm această perioadă cu o greutate stabilă care ni se potrivește.

Idem pentru sport: s-ar putea la fel de bine să nu așteptați până când vă ridicați de perete pentru a începe, deoarece recuperarea va fi mai dificilă. Începem cât mai curând posibil să integrăm sportul în rutina noastră săptămânală sau chiar zilnică: o nouă clasă de gimnastică blândă, o oră de mers pe jos în fiecare weekend, câteva minute de repaus, tip scândură, dimineața etc.

Ajutor de la plante: bun pentru moral !

Nu există rețete miraculoase pentru pierderea în greutate, dar unele remedii pe bază de plante vă pot stimula spiritele, în special pentru moralul dumneavoastră. Floarea pasiunii și valeriana, de exemplu, sunt un bun aliat împotriva anxietății și pentru a recâștiga somnul senin. Sunătoarea este bună pentru stabilizarea dispoziției, dar cel mai bine este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră, deoarece interacționează cu alte medicamente. Plantele cu acțiune estrogenică (cum ar fi soia, hameiul, arborele cast, etc.) pot limita disconfortul asociat cu bufeurile, dar întotdeauna la sfatul medicului. În cele din urmă, complexele de drenaj realizate din mesteacăn, coadă de cireșe, păpădie etc. ajută la limitarea reținerii apei, care în sine poate înclina cântarul pe partea greșită și poate provoca blocarea butonului pentru blugi.

Nevoile tale zilnice

Proteine (pește, carne, ouă, brânză de vaci, surimi, tofu, linte, fasole roșie, ciuperci, naut): 1 g per kg de greutate corporală sau 65 g dacă cântăriți 65 kg.
Fructe și legume: cel puțin 200 g de legume (adică 8 linguri) și 2 fructe de dimensiuni medii (cum ar fi un măr).
Amidon (orez, paste, linte, cartofi, quinoa, porumb, mazăre ...): 50 până la 6 0 g crud, deci 20 0 până la 250 g gătit.
Grăsimi bune (unt, ulei de măsline, nucă, avocado ... Dar trebuie să eliminați toate grăsimile hipertransformate, cum ar fi margarina, uleiurile rafinate ...): 60 până la 70 g.