8 sfaturi pentru o digestie sănătoasă

Ce alimente sunt tolerate și care nu depind de individ. Cu toate acestea, aceste sfaturi constituie o bază bună pentru o digestie sănătoasă și un intestin vital.

Cuprins

1. Masaj de construcție
2. Dieta bogată în fibre
3. Sport regulat
4. bând apă
5. Mestecați încet și cu atenție
6. Bea puțin alcool
7. Bucurați-vă de iaurt natural
8. Rareori se bucură de carne roșie

Mulți oameni consideră că este inadecvat să vorbească despre digestie și tractul gastro-intestinal. Sunt împotrivă și spun sincer: Aceste subiecte nu trebuie ascunse. Deoarece tractul digestiv este extrem de important pentru sănătatea noastră. Filtrează nutrienții, ne reglează echilibrul hidric, produce hormoni importanți și oferă protecție împotriva numeroșilor agenți patogeni. Motiv suficient pentru a vă oferi câteva sfaturi pentru o digestie sănătoasă cu ajutorul căreia vă puteți sprijini organismul.

Masaj de construcție

Vrei să îți activezi sistemul digestiv? Apoi, încearcă unul Masaj abdominal. Pentru a face acest lucru, pur și simplu așezați mâinile pe stomac și mișcați-le în sensul acelor de ceasornic pentru câteva minute cu o presiune ușoară.

Dieta bogată în fibre

Fibră te umple mult timp și fă o digestie sănătoasă. Prin urmare, ar trebui să găsiți o mulțime de fructe și legume proaspete (în special leguminoase precum mazăre, fasole sau linte), produse din cereale integrale și muesli în meniul dvs.

Sport regulat

Studiile au arătat: cine se mișcă suficient și Sport, asigură faptul că activitatea tractului gastro-intestinal este promovată și contribuie astfel la o digestie sănătoasă. Este probabil cel mai simplu mod de a face digestia să funcționeze din nou. Chiar și cantități mici de mișcare au un efect mare: de exemplu, faceți o tură liniștită în jurul blocului după pauza de prânz, iar prânzul nu mai este atât de greu pentru stomac.

Vă recomandăm oricum să vă petreceți pauza de masă activ. Cele mai bune sfaturi pentru o pauză activă pot fi găsite aici.

bând apă

apă transportă multe substanțe în organismul nostru și este implicat în numeroase procese din organism. Dacă bem prea puțin, poate provoca probleme digestive. De aceea ar trebui să beți în jur de 1,5 până la 2 litri de lichid în fiecare zi. Aceasta poate fi atât apă, cât și ceaiuri de plante și fructe neîndulcite.

Mestecați încet și cu atenție

Înghițirea frenetică a alimentelor este o idee proastă și nu promovează o digestie sănătoasă. Cei care mestecă prea puțin fac extrem de dificil pentru stomac și intestine filtrarea nutrienților și sortarea poluanților. Din această cauză, ar trebui Timpul sa mananci a lua. În acest fel, este și mai probabil să fiți plin.

Bea puțin alcool

Alcoolul și produsele sale de degradare atacă peretele intestinal și deteriorează celulele. Consumul încetinește digestia și crește riscul de a dezvolta cancer. Nu în ultimul rând din această cauză, ar trebui să beți rar alcool.

Bucurați-vă de iaurt natural

Bacteriile lactice în iaurtul natural au unul efect probiotic și poate influența pozitiv flora intestinală și astfel poate contribui la o digestie sănătoasă. Cu toate acestea, este crucial să mâncați iaurtul în mod regulat (de preferință zilnic). În caz contrar, bacteriile nu se pot așeza în intestin.

Rareori se bucură de carne roșie

Oricine mănâncă carne de vită, porc, miel, capră, cârnați sau șuncă în fiecare zi își mărește riscul de a dezvolta cancer, infarct și accidente vasculare cerebrale. Nu ar trebui să mănânci mai mult de 300 până la 600 de grame de carne și cârnați pe săptămână.

---