9 alimente de umplere pe care le poți folosi pentru a slăbi într-un mod delicios Wunderweib
Pierderea în greutate ar fi mult mai ușoară dacă nu ar fi fost foamea constantă! Dar cu aceste alimente ușoare, dar umplătoare, funcționează.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Slăbi? E in regula
Aș vrea să slăbesc, dar nu-mi place să-mi fie foame. Nu-mi face bine să mănânc o salată la prânz și apoi să-mi fie foame din nou după 1-2 ore. Când îmi este foame, sunt prost dispus și simt rapid că am probleme circulatorii. Și apoi ajung din nou la gustări.
Dar nu trebuie să îți fie foame ca să slăbești. Trebuie să mănânci ceea ce trebuie, ceva care te va umple fără să te îngrașe! Multe proteine și fibre au un efect de umplere fără a vă întinde pe șolduri. Masa perfectă ar trebui să fie suficient de grea pentru a simți că ai ceva în stomac, dar în același timp nu ar trebui să fie bogată în calorii. Și există astfel de alimente care se umplu.
9 alimente de umplere pentru a vă ajuta să slăbiți
1. Cartofi la cuptor
Un cartof copt sau un cartof copt cu puțin quark de plante ușoare - delicios! De ani de zile cartoful a fost demonizat pe nedrept - este cu adevărat plin și este bogat în vitamine, fibre și alți nutrienți.
Cu toate acestea, cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați, motiv pentru care și-au obținut reputația proastă. Dar atunci când sunt consumați cu moderație, de preferință la prânz, cartofii îi păstrează, indiferent dacă sunt fierți sau coapte, mult sătul și livrează multă energie.
Dacă mâncați tuberculii cu pielea lor, veți obține și mai mulți nutrienți, cu doar aproximativ 160 de calorii pe aproximativ 200g de cartofi mari.
2 oua
Un studiu de la Universitatea Saint Louis a constatat că oamenii care au mâncat un ou la micul dejun au consumat în medie cu 330 de calorii mai puține pe parcursul zilei, comparativ cu cei care au luat un covrig la micul dejun.
Deoarece ouăle sunt - în mod surprinzător - bogate în proteine și conțin toți aminoacizii importanți pe care corpul uman nu îi poate produce singuri, așa că trebuie să inghită cu alimente. Dacă organismul primește aceste substanțe devreme în timpul zilei, produce hormoni corespunzători, astfel încât să aibă mai puțină nevoie să caute acești aminoacizi în alte alimente pentru restul zilei.
Dacă ai amestecat ouă cu legume, mâncarea ta va avea mai mult volum și te va umple mai bine, chiar dacă ai adăugat doar câteva calorii cu legumele.
3. Supă de fasole
Supele conțin multă apă. Asta înseamnă că îți umplu stomacul fără calorii mari. Supa de fasole conține în special o mulțime de fibre și amidon rezistent, ceea ce vă asigură că vă simțiți plin de mult timp cu doar aproximativ 150 de calorii pe cană. Poate fi și o porțiune mai mare.
Dacă nu sunteți atât de mare fan al supei, puteți face o salată pe bază de oțet cu linte sau fasole.
4. Iaurt grecesc
Cu un conținut de grăsime de 10%, iaurtul grecesc este destul de consistent. Dar acestea sunt grăsimi bune și datorită procesului său special de fabricație Iaurt grecesc la o bombă proteică șiEste mai scăzut în carbohidrați decât iaurtul normal.
Un studiu al Universității Harvard a constatat într-un studiu pe termen lung că persoanele care consumă în mod regulat iaurt slăbesc mai ușor - tocmai din cauza proteinelor bune din iaurt (dintre care iaurtul grecesc are multe). Deoarece te umplu, ne determină să mâncăm mai puțin și mențin nivelul glicemiei stabil.
5. Merele
Merele conțin pectine, care sunt importante pentru formarea enzimelor digestive. Te ajută să slăbești, deoarece descompun grăsimile și încetinesc foamea.
Într-adevăr, studiile arată că persoanele care au mâncat un măr obișnuit ca parte a mesei s-au simțit mai pline după aceea și a mâncat mai puțin în general decât alți participanți la studiu cărora li s-a administrat un alt substitut de mere cu același număr de calorii (suc de mere sau sos de mere).
Deoarece merele se consumă de obicei foarte încet și consumă doar câteva calorii. Când mâncăm încet, corpul nostru are mai mult timp să spună creierului că suntem plini. Din acest motiv și din cauza pectinelor, merele sunt ajutoare excelente pentru dietă.
6. Popcorn
Popcornul în sine, în special popcornul dulce, nu este atât de scăzut în calorii (100 de grame conțin 382 de calorii). Dar îl puteți folosi pentru a vă păcăli mai mult creierul. Deoarece floricele sunt foarte pufoase și libere. Când vezi o pungă mare cu ea în fața ta, ai senzația că mănânci mult mai mult decât faci de fapt. Acesta este motivul pentru care vă simțiți plin mai repede, chiar dacă nu ați mâncat atât de mult din punct de vedere al volumului.
7. Fig
Îți place ceva dulce? Atunci nu ajunge la un cookie, ci mai degrabă la smochine. Sunt pline (suficient de grele pentru a simți că ai ceva în stomac), dulci, bogate în fibre și nu ridicate în zahărul din sânge, așa cum ar face un cookie sau o prăjitură. De aceea sentimentul de plenitudine cu smochine durează mai mult.
8. Făină de ovăz
Făina de ovăz este foarte bogată în fibre și absorbe lichide ca un burete. Dacă le fierbeți cu apă sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fulgii de ovăz se vor îngroșa și vor dura mult timp pentru a fi digerați. Deci nu veți mai fi foame din nou în curând.
9. Smoothies
Smoothies-urile au avut un rap rău în ultima vreme. Sunt mult prea dulci și nu sunt la fel de scăzute în calorii pe cât pretinde întotdeauna toată lumea. Dar nu este de mirare când faci un smoothie cu ingrediente îndulcite precum suc de fructe sau sirop.
Smoothies (cu ingredientele corecte și sănătoase) au avantajul că li se adaugă aer atunci când sunt amestecate. De aceea te simți mai plin după ce le bei și mănânci mai puțin la următoarea masă.