9 CELE MAI BUNE STOMACI; EXERCIȚII - SCH; NHEIT; MODA - 2020
Ești fericit cu burta ta mărită? Vrei stomac plat? Cei mai mulți dintre voi doriți un corp sculptat și, de asemenea, cheltuiți mulți bani pe tonifierea secțiunii medii. De aceea, în acest articol, astăzi discutăm despre cele mai bune exerciții abdominale.
Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă și să vă încadrați în blugi, aceste exerciții vă vor fi de mare ajutor. Există multe produse pe piață, iar rezultatele pe care le obținem nu vor dura mult, dar exercițiile vă pot ajuta să obțineți un stomac plat și să ajustați în mod natural mușchii abdominali.
Prin urmare, aici oferim cele mai bune exerciții abdominale pe care le puteți folosi pentru a vedea un rezultat bun pe stomac.
Top 9 exerciții abdominale:
1. Lansat:
♦ Acesta este un tip de exercițiu abdominal care vizează de obicei abdomenul, fesele, brațele, pantele și picioarele.
♦ Stați cu picioarele la lățime de șold, îndoiți cotul drept și mâna cu urechea, iar brațul stâng ar trebui să fie la nivelul umerilor.
♦ Scufundați-vă la dreapta cu piciorul drept; Rotiți trunchiul spre dreapta.
♦ Mutați piciorul drept spre stânga.
♦ Pentru a arunca o lovitură, extindeți brațul drept lateral.
♦ Repetați schimbul de pagini și faceți cel puțin 16 repetări.
2. Scândură de cot:
♦ Începeți odihnindu-vă genunchii și antebrațele pe podea.
♦ Eliberați-vă picioarele pe rând și abordați o poziție de scândură.
♦ Strângeți-vă sau contractați abdomenul. Acest lucru vă va ajuta corpul să înjunghie sau să cadă.
♦ Asigurați-vă că coloana vertebrală este la același nivel cu podeaua și că abdomenele vă trag de-a lungul tavanului.
♦ Prindeți timp de 30 de secunde și faceți acest lucru timp de cel puțin 1 minut pentru a vă întări
3. Scândura cotului lateral:
♦ Începând cu poziția plăcii cotului, mișcă-ți corpul astfel încât șoldurile să fie unul peste altul și aplatizează-ți brațele în aer.
♦ Ridicați această postură timp de aproximativ 60 de secunde și îmbunătățiți accidentul vascular cerebral de șold după 30 de secunde.
♦ După flip și faceți același lucru pe partea opusă.
4. Bucla inversă:
♦ Acest exercițiu este foarte activ și ușor pe spate.
♦ În primul rând, întindeți-vă pe podea cu mâinile lângă părți. Ridică șoldurile de pe podea prin abdomen; Asigurați-vă că umerii și brațele sunt pe podea.
♦ Prindeți această poziție câteva secunde și apoi coborâți-vă treptat înapoi pe podea. Repetați acest lucru de cel puțin 15-20 de ori.
5. Moara de vânt:
♦ Rămâneți în poziție dreaptă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi flexați șoldul stâng.
♦ Amintiți-vă că piciorul drept este perpendicular pe stânga și trageți exteriorul mâinii drepte în sus.
♦ Deplasați brațul stâng drept în aer și îndoiți-vă spre dreapta prin suprafețele înclinate. Apoi „moară de vânt” brațele tale de cealaltă parte.
♦ Dacă doriți mai mult conflict, încercați gantere. Repetați acest lucru de cel puțin 15 ori pe fiecare parte.
6. Problema de bază:
♦ Se observă o aplatizare severă a mușchilor abdominali în timpul acestui exercițiu.
♦ Întindeți-vă mai întâi pe spate, îndoiți genunchii și țineți picioarele plate pe podea.
♦ În timp ce expiri, trage butonul de pe stomac și ridică umerii de pe podea. Inspirați și dați drumul lor, dar nu vă coborâți complet abdomenul.
♦ Repetați aceste 60 de secunde.
7. Hop-ul hands-up:
♦ Acest exercițiu vizează în special abdomenul, picioarele, fesele și brațele. Stai cu picioarele lărgite de șold, îndoiți genunchii și așezați mâinile pe șolduri.
♦ Faceți pasul înainte cu piciorul stâng și, în același timp, îndreptați genunchiul drept până la înălțimea șoldului, în timp ce săriți drept înainte pe piciorul stâng și întindeți brațele peste el.
♦ Aduceți încet picioarele împreună cu mâinile pe șolduri.
♦ Efectuați cel puțin 20 de repetări pe laturi alternative.
Vezi mai mult: Beneficiile exercițiilor prenatale
8. Sari de salt:
♦ Acest exercițiu abdominal vizează în principal picioarele, fesele și mușchii abdominali.
♦ Stați cu picioarele depărtate. Îndoiți genunchii, cu brațele în sus.
♦ Întindeți cu piciorul stâng înainte și îndoiți ambii genunchi la 90 de grade.
♦ Săriți într-o direcție dreaptă, schimbând picioarele în aer în timp ce mergeți. Deci, întoarce-te înainte cu un picior drept.
♦ Schimbați părțile, la fel faceți cel puțin 12 repetări.
Vezi mai mult: Antrenamente cu mingea elvețiană
♦ Dansul este unul dintre cele mai bune exerciții abdominale, deoarece arde calorii, precum și grăsimi aproape de aproximativ 400 într-o oră.
♦ Dansul include multe forme, cum ar fi dansul pe burtă, salsa, hip hop, sala de bal și multe altele.
Prin urmare, acestea sunt cele mai bune exerciții abdominale care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți abdomenul. Sper că veți găsi acest articol foarte util și informativ.
Vezi mai mult: Exerciții pentru triceps pentru bărbați