9 combinații importante de box Sfaturi de la experți în arte marțiale, tehnică de box

Combinații importante de cutii: Pentru a obține performanțe atletice optime, pe lângă capacitatea fizică, stăpânirea unei bune tehnici de mișcare are o mare importanță. Acest lucru se aplică și boxului.

Cârlig pentru corp și cârlig pentru cap

Pentru a putea anunța combinații mai bine, mai clar și mai inteligibil, loviturile din box primesc numere (1, 2, 3). Există mai multe opțiuni pentru numerotare. Puteți combina obiectivul și tehnica astfel încât să puteți B. Cârligul corpului dă un număr și cârligul capului un alt număr. De asemenea, puteți numera tehnicile și puteți lăsa obiectivul deschis. Profesioniștii folosesc ultima variantă, deoarece este mai ușoară și mai ușor de înțeles. Pentru a obține performanțe atletice optime, pe lângă aptitudinea fizică, stăpânirea unei bune tehnici de mișcare are o mare importanță.

Ce este oricum tehnica de box și cum o poți antrena?

Tehnologia este definită ca un tip ideal de procedură de acțiune sau specificul mișcării unei mișcări sportive dezvoltat din experiența practică și descrierea științifică. Antrenamentul tehnic trebuie privit ca un proces pe termen lung care implică dobândirea și perfecționarea tehnicilor atletice. Antrenamentul tehnic urmează în esență legile învățării mișcării (învățarea motorie). Scopul este de a crea noi structuri de coordonare, precum și de a le optimiza și consolida.

Următoarele numere sunt pentru brațele din stânga. Southpaws trebuie să reflecte combinațiile.

Cu acest curs vă veți îmbunătăți performanța la box și veți profita la maximum de voi înșivă. | COMANDA ACUM

Numerotarea standard

1. JabВ din stânga (drept cu mâna principală)

3. Cârlig stâng (cap sau corp)

4. Cârligul drept (capul sau corpul)

5. Cârlig stânga sus (uppercut)

Când vă antrenați, ar trebui să încercați să denumiți în mod explicit cursele pentru fiecare combinație la început. Pe termen lung, este necesar să învățați să atribuiți lovituri numerelor.

9 combinații importante de cutii

Combinație cutie 1

1-1 (jab, jab)

De sub acoperire, lovește două lovituri. Asigurați-vă că mâna este complet retrasă după prima lovitură. De asemenea, asigurați-vă că funcționați corect și că vă folosiți greutatea corporală.

Combinație cutie 2

1-2 (Jab, drept cu mâna de lovitură)

Această combinație este cea mai simplă, dar cea mai importantă dintre toate. Jabul deschide capacul și poziționează corpul în poziția corectă pentru a obține o lovitură puternică. Combinat cu combinația anterioară (la 1-1-2 sau orice alt număr de jaburi), aveți la îndemână un instrument atât de important.

Combinație cutie 3

1-2-3 (jab, drept, cârlig cu mâna principală)

Cu această combinație, întregul proces ar trebui să ruleze fără probleme. Loviturile se varsă unul în celălalt. Fiecare ritm pregătește celălalt ritm. După o lovitură, șoldul este în spate și servește pentru a aduce mai departe forța unei lovituri. Această poziție este acum din nou ideală pentru a putea lovi cârligul atunci când deplasați greutatea înapoi.

Combinație cutie 4

1-2-3-3 (jab, linie dreaptă, cârlig la corp, cârlig la cap)

Primele două lovituri aduc o acoperire la cap. Primul cârlig îl obligă pe adversar fie să accepte lovitura, fie să acopere capacul inferior. Ca urmare, următorul cârlig merge în cap. La început, această combinație poate părea ciudată, deoarece este nevoie de ceva timp pentru a interioriza schimbarea greutății pe cârlig.

Combinație cutie 5

1-2-3-2 (Jab, dreapta dreaptă, cârlig stânga, dreapta dreaptă)

Stânga - „dreapta” „stânga” „dreapta. Uşor. Greu. Ultimele trei lovituri sunt „loviturile de putere”. O atenție deosebită trebuie acordată aici pentru utilizarea corectă a corpului. Dacă aceste trei lovituri funcționează, ai o afacere bună.

Combinație cutie 6

1-2-3-6 (Jab, dreapta dreaptă, cârlig stânga, cârlig dreapta sus)

Această combinație este o variantă a combinației anterioare. Aici se încearcă să se exploateze golurile din acoperire sau o scufundare a inamicului.

Combinație cutie 7

1-6-3-2 (Jab, cârlig dreapta sus, cârlig stânga, dreapta drept)

Această combinație este o combinație surpriză. Deoarece un jab nu este întotdeauna urmat de o linie dreaptă. Și tocmai acest soi poate duce la un succes. Cu toate acestea, această combinație trebuie bătută cât mai ușor și mai rar posibil. Dacă adversarul poate ghici că vine această combinație, are ocazia să contracareze fără milă cârligul ascendent drept.

Combinație cutie 8

1-3-4 (jab, cârlig stâng, cârlig drept)

Stânga, stânga, dreapta. Adversarul este lucrat doar pe o parte, astfel încât să existe un decalaj pentru cârligul drept. Cârligul potrivit ar trebui să vină rapid și brusc.

Combinație cutie 9

1-2-3-6-4 (Jab, dreapta dreaptă, cârlig stânga, cârlig dreapta sus, cârlig dreapta)

Această combinație este neobișnuită și rară, dar dacă planul din spatele acesteia funcționează, această combinație este foarte eficientă. Cârligul în sus fie aduce capul în sus, fie trage capacul în jos, permițând următorul cârlig din dreapta să lovească.

Sfaturi generale despre antrenamentul la box

Există doi factori care sunt deosebit de importanți atunci când te antrenezi cu saci de nisip: forța și viteza. Viteza este un fenomen foarte complex.

Potrivit lui Martin/Carl/Lehnertz, viteza în mișcările atletice este capacitatea de a reacționa la un stimul sau un semnal cât mai repede posibil și de a efectua mișcări la cea mai mare viteză cu rezistență mică.

Când boxezi, urmărește reacția ta. Gândiți-vă la punga de punch ca la adversarul dvs. și urmăriți foarte atent cum se mișcă punga de punch Dacă vă adaptați la sacul de perforare, vă veți antrena automat viteza de reacție și mișcare.

Prin termenul de forță se înțelege capacitatea sistemului muscular de a depăși, deține și contracara forțele externe și rezistența prin activitatea musculară. Puteți face acest lucru lovind cu putere sacul de perforare.

Autor: Vahab Yektapour, expert în arte marțiale, în special Taekwondo

Doriți să vă îmbunătățiți performanța la box? Atunci echipa editorială Trainingsworld are un sfat pentru dvs.!

Cu cursul de formare de performanță Ultimate Boxing, veți obține •

• o înțelegere de bază: Care sunt obiectivele antrenamentului de box? Ce rol joacă picioarele și îmbunătățirea permanentă a jabului?
• un sistem puternic: Care stil de luptă promite cea mai mare șansă de succes? Ce parte ar trebui să aibă acțiunea defensivă și ofensatoare?
• o cunoaștere largă: aveți acces la mai multe ore de material video în orice moment, ceea ce vă arată o multitudine de alternative. Și, desigur, le puteți încerca imediat.
• un plan de pregătire bine gândit: planul include instrucțiuni pas cu pas, datorită cărora veți obține succesul rapid și continuu.