9 exerciții cu greutăți pentru glezne și încheieturi - rutina mea de fitness

Aveți greutăți pentru gleznă și încheietură - Tonesoftbells acasă, dar nu știți cum să o folosiți? Vă sugerăm 9 exerciții de făcut și reface fără moderație.

Veri de gantere clasice, gantere flexibile ne oferă avantajul semnificativ de a ne lăsa mâinile libere. Nu pentru a ne plimba pe Instagram în același timp, desigur că nu, ci mai degrabă pentru a ne permite să ne desfășurăm exercițiile de întărire și tonificare cât mai eficient posibil! Hop pe încheieturi sau hop pe glezne și să mergem !

1/EXERCIȚIUL 1: ELEVĂRI LATERALE

# Întărire #Corp înalt # Umeri

Poziția corectă:

Ridică-te pe covor.

Corpul tău este drept, pelvisul neutru, iar picioarele sunt ușor depărtate.

Brațele tale sunt laterale, o ganteră flexibilă pe fiecare încheietură, palmele mâinilor orientate spre coapse.

Uită-te departe.

Mișcarea potrivită:

1. Inspiră și ridică simultan ambele brațe până când sunt perpendiculare pe corpul tău. Asigură-te că ții umerii jos.

2. Expirați și coborâți brațele controlându-vă mișcările.

> Efectuați ridicări laterale 3x8, cu 20 de secunde de recuperare între fiecare set.

2/EXERCITIUL 2: EXTINDERI TRICEPS

# Întărirea #HautDuBorps #Triceps

Poziția corectă:

Culcă-te pe covor.

Picioarele sunt îndoite la 90 °, întinse pe lățimea bazinului.

Spatele tău este bine plasat, bazin neutru.

Brațele tale sunt laterale, o ganteră flexibilă pe fiecare încheietură.

Mișcarea potrivită:

1. Inspiră înainte de a începe.

2. Expirați și ridicați brațele vertical, cu pumnii închiși, asigurându-vă că vă mențineți umerii în jos și omoplații strânși.

3. Inspirați și reveniți la poziția de pornire, controlând mișcarea.

> Efectuați extensii triceps 3x15, cu 20 de secunde de recuperare între fiecare set.

3/EXERCIȚIUL 3: PRESĂ IMPRIMATĂ

# Întărire #HautDuBorps #Cuf #Cuf #Brase

---