9 exerciții de întindere pentru a corecta asimetria corpului și a accelera metabolismul
De câte ori ți-ai spus: „Luni, merg la sală, merg cu bicicleta la serviciu sau merg la fugă dimineața” fără să ții promisiunea? Corpurile noastre au nevoie de activitate fizică pentru a rămâne în formă. Dar adevărul este că este greu să găsești timp pentru a face mișcare, deoarece munca și treburile casnice ne iau deja multă energie. Deci, este minunat că antrenorii sportivi au creat o serie de exerciții care sunt foarte simplu de făcut acasă, pentru a ne menține toți mușchii bine tonifiați. !
În Prietenos, știm că combinația de fursecuri delicioase și un stil de viață sedentar se plătește în exces în greutate. De aceea, astăzi vă invităm să vă ridicați de pe scaun și să faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă crește puțin ritmul cardiac.
Gâtul și umerii
Intindere delicata a gatului. Acest exercițiu va restabili flexibilitatea musculară și va elimina acumularea de grăsime în zona celei de-a șaptea vertebre.
- Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.
- Rulați un prosop pentru a face un cârnat și așezați-l după cap.
- Luați prosopul cu mâinile și trageți-l ușor în sus pentru a vă întinde gâtul. Țineți coatele larg depărtate pentru a respira liber.
- Respirați de 3 ori adânc și repetați exercițiul de 3 sau 4 ori.
Întinderea mușchilor centurii umărului. Acumularea tensiunii în umeri poate interfera cu vederea și poate provoca dureri de cap.
- Sprijiniți-vă de un perete.
- Îndoiți un braț astfel încât humerusul dvs. să fie paralel cu podeaua și mâna să atârne de podea.
- Porniți brațul ridicat, fără a-l zdrobi prea mult, pentru a-l întinde fără a vă răni.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt braț.
Răsuciri pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a stimula fluxul limfatic. Acest exercițiu este util în prevenirea lăsării pielii.
- Așezați un umăr pe o bară verticală. O puteți face și în cadrul unei uși.
- Puneți cealaltă mână pe aceeași bară.
- Rotiți-vă corpul, astfel încât să puteți simți tensiunea musculară în partea din spate a brațului.
- Asigurați-vă că mâna este la nivel și încheietura mâinii este în linie cu umărul. Se întinde pe fiecare parte timp de 30 de secunde.