9 idei pentru o pauză sănătoasă - masa de prânz în birou partea 1
Idei de prânz în birou | Partea I: Cu 9 abordări simple pentru o pauză sănătoasă
Oprește - greșești pauza de masă!
Majoritatea dintre noi fac inconștient alegeri greșite atunci când vine vorba de mâncare. De exemplu, un fel de mâncare format doar din paste albe este bun pentru energie - dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, avem nevoie de un prânz echilibrat într-un mediu relaxat pentru a rămâne pe minge în timpul zilei.
De exemplu, știați că a prânz bun în birou bun pentru productivitate, bunastarea mentala și creativitate este?
Așa că ieși din obiceiurile tale obișnuite! În această serie de postări pe blog, vă vom explica ce puteți face fără prânz, ce face un prânz sănătos și cum puteți profita la maximum de el.
- Idei de prânz la birou: Evitați aceste obiceiuri proaste
Prânzul la locul de muncă și, în general, este extrem de important pentru corpul tău și bunăstarea ta. Acest lucru vă oferă mai multă energie pentru muncă și studiile indică chiar avantaje pentru ritmul corpului.
Însă de ce mulți oameni trec cu vederea acest timp prea des și ce ar trebui să faceți fără?
Ciugulesti mult, faci unele lucruri din obișnuință - și te poți îmbunătăți mult!
- Sari peste prânz la serviciu
Nu săriți niciodată de prânz!
După cum sa menționat mai sus, masa de prânz este considerată specială important pentru ființa ta umană. Dacă săriți prânzul la locul de muncă, acesta duce adesea la probleme metabolice și la scăderea zahărului din sânge. În majoritatea cazurilor, acest lucru poate provoca iritabilitate și oboseală.
În birou, dumneavoastră și angajații dvs. nu vă bucurați de asta atunci când ajungeți într-un astfel de stat. Deci, are sens să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce se presupune că este cea mai importantă masă a zilei la locul de muncă Mai productiv și mai pozitiv după-amiaza a fi.
Echipa vă va fi recunoscătoare și pentru asta!
- Prea mulți carbohidrați zaharoși
După cum s-a menționat mai sus, importanța prânzului nu trebuie subestimată. Cu toate acestea, ar trebui să luăm în considerare și asta prea mulți carbohidrați la prânz și ziua negativ poate influența.
Cu toate acestea, nu lăsați carbohidrații buni să vă amâneze!
Glucidele bogate în amidon și bogate în fibre sunt o parte importantă a dietei și provoacă o întârziere a eliberării de energie în timpul zilei. Cu toate acestea, se întâmplă prea des că ai paste, orez, cartofi sau pâine doar la prânz mănâncă - totul fără legume, suficiente proteine și grăsimi sănătoase. Acest lucru duce la lipsa unei diete echilibrate.
Am observat că prea mulți oameni sunt mulțumiți de mâncarea neimaginativă în pauza de masă. S-ar putea să arate și să aibă un gust bun în seara precedentă, dar a doua zi le lipsește adesea gustul și valoarea nutritivă.
Care este de fapt problema?
Conform studiilor, glucidele bogate în amidon reprezintă puțin peste o treime din aportul zilnic mediu. Problema nu este că mănânci de fapt carbohidrați - este că ești prea mult din ea Mănâncă - astfel lipsește o dietă echilibrată. Rețetele de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o tendință în zilele noastre - extrem de controversate, dar cu siguranță merită verificate.
- Prânz la locul de muncă: folosind inteligent cuptorul cu microunde
Când aduceți un prânz fierbinte la lucru, este de obicei cazul în care trebuie să puneți mâncarea în cuptorul cu microunde, astfel încât să poată face runda pe platan pentru câteva minute. Desigur, sunt mai multe Acuzații online, că alimentele din cuptorul cu microunde își pierd valoarea nutrițională și, în unele cazuri, cancerul este cauzat de „radiații radioactive extrem de periculoase”.
Astfel de conspirații nu trebuie luate atât de în serios!
Cu toate acestea, credem că Masa principală a zilei merită mai multă dragoste și nu ar trebui să conste doar din resturi rușinoase, încălzite neuniform. Amintiți-vă mereu - esti ceea ce mananci. Și tuturor ne place să fim proaspeți și crocanți - așa este?
- Depinde de gustarea fast-food
Dacă locuiți într-un oraș mare din Germania, ieșiți din birou mai puțin de două minute și vă împiedicați de un fel de snack bar.
Aromele delicioase, încântătoare, sunt primitoare și mulți oameni le găsesc pur și simplu irezistibile - kebabul, cartofii prăjiți și currywurstul sunt extrem de gustoși - nu poți nega asta. Cu toate acestea, se cunosc anumite dezavantaje.
Nu este distractiv când trebuie să ieși afară în furtună pentru a obține cartofi prăjiți - după ce ai așteptat câteva minute la coadă și a trebuit să te tragi acolo!
Mai mult, întregul lucru este cam scump și consumă mult timp pe termen lung, dacă ții cont de durata totală a călătoriei acolo și înapoi - fără a menționa dezavantajele pentru sănătate cauzate de nivelurile ridicate de grăsimi saturate și glucide bogate în zahăr.
- Alte abordări care vă vor îmbunătăți prânzul
Mai sus, am menționat câteva obiceiuri pe care le puteți evita la locul de muncă pentru a optimiza experiența de prânz. Dar acestea sunt doar câteva dintre multe, așa că iată câteva alte abordări:
- Depozitați alimentele în recipiente de depozitare a alimentelor uzate/scurgeri - așa pot intra poluanții în alimente
- Așezat singur pe scaun - unde este distracția?
- Continuați să lucrați în timpul prânzului - corpul nu este conștient conștient că mâncați. Senzația de plinătate apare mai târziu și mănânci prea mult (și încă nu ești mulțumit).
- Grăbește-te cu masa de prânz - același lucru se aplică aici, așa cum este descris mai sus. Cine este prea rapid, își dă seama prea târziu că este plin.
- Mâncare rapidă, fără mâncare sau sănătoasă?
La Smunch, credem că pauza de masă este atât de importantă, încât ne străduim în fiecare zi să oferim echipelor prânzuri gustoase și sănătoase. Pauza de masă este întotdeauna mai bine savurată împreună și este considerată cea mai importantă perioadă de lucru.
Când considerați că sunteți de obicei la birou 40 de ore pe săptămână, relevanța pauzei de prânz este subliniată. În următoarea parte vă vom spune mai multe despre alimentele sănătoase care contribuie la un prânz optim. Rămâneți cu el!