9 modalități de a pierde în greutate fără a număra caloriile - Business Insider

9 moduri de a pierde în greutate fără a număra caloriile

Numărarea caloriilor este greoaie și plictisitoare. Există modalități mult mai simple de a pierde aceste kilograme.

9 moduri de a pierde în greutate fără a număra caloriile

11 imagini Deschideți prezentarea

9 modalități de a pierde în greutate fără a număra caloriile

Mai multe de pe net

De ce să numeri caloriile atunci când există un mod mai ușor?

Există multe trucuri simple pe care le poți folosi pentru a pierde în greutate - fără a te uita constant la numerele de tipar mici de pe spatele ambalajului.

Am enumerat nouă dintre aceste metode pentru dvs.:

Conținutul extern nu este disponibil

Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.

Bucătari în loc să comande

Restaurantele tind să-și asezoneze felurile de mâncare cu mult mai multă sare sau zahăr decât este necesar. În plus, porțiile pe care le obținem de la snack barul din colț sau pe care serviciul de livrare ni le aduce la ușă sunt de obicei mult mai mari decât ceea ce avem de fapt nevoie.

„Când gătești acasă, știi exact ce se întâmplă în mâncarea ta și ai o imagine mai bună a ceea ce mănânci”.

Conținutul extern nu este disponibil

Folosiți plăci mai mici

Mărimea mâncărurilor dvs. afectează modul în care mâncați, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Cornell. Este așa-numita „înșelăciune Ebbinghaus”: oamenii subestimează cantitatea pe care o pun în farfurii și boluri mai mari.

Dacă, pe de altă parte, folosești farfurii mai mici, îți pui creierul în ea și farfuria mică îți dă impresia că mănânci mai mult.

Conținutul extern nu este disponibil

Bea multă apă

Un studiu realizat de Universitatea din Oxford arată că apa te ajută să slăbești: dacă bei înainte de a mânca, te vei simți plin mai repede și, prin urmare, vei mânca cantități mai mici de alimente.

Conținutul extern nu este disponibil

Încercați să dormiți șapte până la opt ore pe noapte

„Dacă nu dormim suficient de bine, nu oferim o șansă hormonului de creștere. Acest hormon atinge apogeul noaptea ".

Cu toate acestea, hormonul de creștere joacă un rol important. Stimulează sinteza proteinelor musculare și arderea grăsimilor și procesează glucoza și carbohidrații.

Deci, patru până la cinci ore de somn pe zi nu sunt suficiente - dimpotrivă, privarea de somn poate duce chiar la obezitate. Potrivit lui Arent, șapte până la opt ore pe noapte sunt mai bune.

Conținutul extern nu este disponibil

Mănâncă suficiente proteine

În timpul unui experiment de douăsprezece zile, subiecții testați au consumat 30% din caloriile lor din proteine. Drept urmare, au consumat cu 575 de calorii mai puțin pe zi decât ar urma cu o dietă cu conținut scăzut de proteine.

Conținutul extern nu este disponibil

Dacă există gustări, atunci cele potrivite

Conținutul extern nu este disponibil

Evitați băuturile dulci

Deci, stai departe de Cola and Co. sau de cafea cu sirop dulce. De asemenea, ar trebui să aveți grijă de smoothie-uri și suc: acestea pot fi adevărate bombe cu calorii.

Conținutul extern nu este disponibil

Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați

Deoarece nu ne concentrăm asupra mâncării, nu simțim - sau doar mult mai târziu - sentimentul de a fi plini.

Conținutul extern nu este disponibil

Nu te răsplăti cu mâncare

Rezistă tentației, sfătuiește tatăl vitreg Sarah. În schimb, ar trebui să te recompensezi cu altceva. „Mergeți la o manichiură sau cumpărați o carte nouă cu care să cochetați”.