9 moduri dovedite de a pierde în greutate pentru persoanele ocupate
Nu trebuie să găsești ore suplimentare în ziua ta pentru a-ți atinge obiectivele.
noiembrie
13, 2018
6 min citit
Ai vrea să poți pierde câteva kilograme? Nu ești singurul. Potrivit unui raport recent al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproape jumătate dintre adulții americani chestionați au declarat că încearcă să slăbească. (Accentul este pus pe „încercare” mai degrabă decât „reușită”.)
Pare atât de ușor să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult, nu-i așa? Dar, după cum știm mulți dintre noi, nu este atât de ușor. Suntem ocupați, suntem epuizați, așa că punem lucruri rele în gură pentru a economisi timp, pentru a obține un impuls rapid de energie sau, să recunoaștem, pentru că o mulțime de lucruri rele au un gust bun! Planificarea și voința de a ne schimba radical viața pentru a se încadra în blugii de anul trecut durează de obicei atât timp cât acest baraj Häagen-Dazs este în mâinile noastre.
Dar iată: nu. Jonathan Dugas, Ph.D., consultant în sănătate și cercetare Vitality Group și antrenor de rezistență, a spus: „Nu este nimic drastic în a pierde în greutate. Dugas spune că toți putem obține beneficii uriașe asupra sănătății, făcând câteva modificări minore ale stilului de viață. Iată nouă sfaturi pe care le oferă pentru a te ajuta să slăbești fără să fii mizerabil.
1. Nu poți bate o dietă proastă.
Don Emmert | Getty Images
"Primul punct important este că este imposibil să faci mișcare cu o dietă slabă. Deși activitatea fizică înseamnă că arzi calorii, a fi supraponderal sau obez este strict o funcție a dietei și nu a corpului. Nivelul de activitate Ca atare, încercăm să ajutați pe toată lumea să fie activi pentru beneficiile pentru sănătate, dar să mănânce sănătos pentru beneficiile în greutate. Este important să ne amintim că scăderea în greutate este într-adevăr un maraton și nu un sprint. Persoanele supraponderale sau obeze pot avea o scădere mai rapidă în greutate, dar asta este deoarece au mai multă greutate de pierdut. Gestionarea așteptărilor este esențială pentru a rămâne pe curs și pentru a-și atinge obiectivele. "
2. Alegeți o dietă. Orice dietă
Enrique Díaz | 7cero | Getty Images
"Cheia dietelor este că toate generează un deficit energetic și pentru a pierde în greutate este necesar un deficit. Deci, dacă adopți o dietă și o urmezi, ești aproape sigur că slăbești bine. Cantitatea de greutate pierdută și pierderea mai multor grăsimi decât a masei musculare variază enorm. Nu vă fie teamă să renunțați la o dietă și să încercați una nouă dacă nu funcționează. Așteptați-vă să încercați înainte să o găsiți pe cea pe care o considerați potrivită pentru dumneavoastră stil de viata. "
3. Evitați antrenamentul pentru moment - și evitați acele smoothie-uri!
Foment | Getty Images
"Nu este neobișnuit ca o persoană să se trezească pentru a fi motivată să ia măsuri. Cu toate acestea, tendința este să fie prea ambițios și să încerce să rezolve totul în același timp. Acest lucru poate fi problematic. Dacă pierderea în greutate este schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a atinge acest deficit zilnic și săptămânal de calorii, dar înseamnă, de asemenea, că nu vă creșteți activitatea fizică. Nu numai că adăugați mai multe antrenamente suficient pentru a absorbi banda ocupată, dar creșterea cheltuielilor de energie va crește apetitul. noi, ne simțim îndreptățiți să ne lăsăm după un antrenament, deoarece simțim că îl câștigăm., o băutură sportivă de 16 oz (