9 moduri științifice de a pierde grăsimea - pierderea în greutate fără efectul Yoyo
Metodele de slăbire susținute de cercetările științifice sunt următoarele:
1. Încercați postul intermitent
Distribuiți pe Pinterest Mai multe strategii susținute de cercetări pot ajuta la pierderea în greutate, dintre care una este postul intermitent (IF).
Postul intermitent (IF) este o dietă care implică post regulat, pe termen scurt și consumul de mese pentru o perioadă mai scurtă de timp în timpul zilei.
Mai multe studii au indicat faptul că postul intermitent pe termen scurt, care poate dura până la 24 de săptămâni, duce la pierderea în greutate la persoanele supraponderale.
Cele mai comune metode de post intermitente sunt după cum urmează:
- Post alternativ (ADF): Postează la fiecare două zile și mănâncă normal în zilele fără post. Versiunea modificată implică consumul de doar 25-30% din necesarul de energie al organismului în zilele de post.
- Dieta 5: 2: Postează 2 zile pe săptămână. În zilele de post, mănâncă 500 până la 600 de calorii.
- Metoda 16/8: Postează 16 ore și mănâncă doar o fereastră de 8 ore. Pentru majoritatea oamenilor, fereastra de la ora 8 ar fi de la prânz până la 8 p.m. Un studiu asupra acestei metode a constatat că mâncarea pentru o perioadă limitată de timp a determinat participanții să consume mai puține calorii și să piardă în greutate.
Cel mai bine este să mâncați o dietă sănătoasă în zilele fără post și să evitați supraalimentarea.
2. Urmăriți-vă dieta și exercițiile fizice
Dacă cineva vrea să slăbească, trebuie să fie conștient de tot ceea ce mănâncă și bea în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să înregistrați fiecare articol pe care îl consumă, într-un jurnal sau un tracker de alimente online.
Cercetătorii au estimat în 2017 că până la sfârșitul anului vor exista 3,7 miliarde de descărcări de aplicații pentru sănătate. Dintre acestea, aplicațiile pentru dietă, activitate fizică și pierderea în greutate au fost printre cele mai populare. Acest lucru nu este lipsit de motiv, deoarece urmărirea activității fizice și a progresului în scădere în greutate din mers poate fi o modalitate eficientă de gestionare a greutății.
Un studiu a constatat că monitorizarea constantă a activității fizice a ajutat la pierderea în greutate. Între timp, un studiu de revizuire a constatat o corelație pozitivă între pierderea în greutate și frecvența consumului de alimente și monitorizarea exercițiului. Chiar și un dispozitiv la fel de simplu ca un pedometru poate fi un instrument util pentru slăbit.
3. Mănâncă cu atenție
Mâncarea conștientă este o practică în care oamenii acordă atenție modului și locului în care mănâncă. Această practică poate ajuta oamenii să se bucure de mâncarea pe care o consumă și să mențină o greutate sănătoasă.
Deoarece majoritatea oamenilor duc o viață aglomerată, deseori tind să mănânce repede în timp ce aleargă, în mașină, lucrează la biroul lor și se uită la televizor. Drept urmare, mulți oameni sunt abia conștienți de mâncarea pe care o consumă.
Tehnicile pentru alimentația atentă includ:
- Așezați-vă să mâncați, de preferință la o masă: Acordați atenție mâncării și bucurați-vă de experiență.
- Evitați distracțiile în timp ce mâncați: Nu porniți televizorul, laptopul sau telefonul.
- Mănâncă încet: Luați timp să mestecați și să savurați mâncarea. Această tehnică ajută la pierderea în greutate, deoarece oferă creierului unei persoane suficient timp pentru a recunoaște semnale care indică faptul că sunt pline, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării.
- Faceți alegeri gânditoare: Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive hrănitoare și altele care se vor satisface mai multe ore decât minute.