9 secrete pentru a găsi unul; dieta echilibrată - Revista Beneficii
Adauga la favorite
Site-ul Ministerului Sănătății și INPES mangerbouger.fr dezvăluie sfaturile sale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
1. Mănâncă cel puțin 5 fructe și legume pe zi
Este vorba de a mânca echivalentul 80 până la 100 de grame pe porție, fie, pentru a vă face o idee simplă, dimensiunea unui pumn sau două linguri pline. De ce ? Pentru că fructele și legumele sunt bogat în vitamine, în minerale, în fibre iar efectul lor favorabil asupra sănătății este demonstrat. Sunt degustate sub toate formele: congelate, proaspete (preferăm fructele și legumele de sezon), conserve, fierte sau crude ... și, de asemenea, presate sub formă de suc (fructe proaspete stoarse sau suc 100% pur), amestecate (smoothie-uri), în compoturi (de preferință fără zaharuri adăugate), supe.
2. Consumați 3 produse lactate pe zi
Categoria de "lactate" include majoritatea produse pe bază de lapte: iaurturi, brânzeturi albe, dar și brânzeturi ... și, desigur, laptele în sine! Se consideră că un produs lactat sau o porție de produs lactat corespunde: 1 iaurt (125g), 1 brânză individuală (100g), 2 elvețiene mici (60g), 30 g brânză, 1 pahar de lapte ... ne aduce în mod special calciu și adesea vitamina D, ambele esențiale pentru construirea țesutului osos și menținerea acestuia. De exemplu, consumați un produs lactat cu fiecare masă. Și pentru a varia plăcerile, alternați între iaurt, lapte, brânză de vaci și brânzeturi.
Și anume: chiar dacăsmântână și unt sunt fabricate din lapte, nu sunt considerate produse lactate, ci gras, deoarece sunt bogate în grăsimi și sărace în calciu.
3. Consumați alimente cu amidon la fiecare masă
Ele ne aduc ceea ce numim "carbohidrați complecși " care, spre deosebire de carbohidrații simpli (zahăr, băuturi zaharate, dulciuri, produse de patiserie, deserturi etc.), sunt asimilat mai încet prin corp, ne furnizează, prin urmare, energie pentru câteva ore. În mod ideal, acestea sunt consumate în timpul mesei și în cantități moderate, ca acompaniament la legume, de exemplu. alimente cu amidon exercită efectul lor benefic și mai mult atunci când se bazează pe Cereale integrale. Sunt mult mai bogate în substanțe nutritive favorabile sănătății (fibre, vitamine etc.). Pâine, paste, orez: toate alimentele principale cu amidon există sub unul formular complet.