9 sfaturi despre cum să vă schimbați dieta; Germest
Tu vrei una Schimbarea dietei dar nu prea știu de unde să încep?
Mulți dintre noi am crescut cu produse finite, Coca Cola și alte alimente nesănătoase și ajung automat la produsele cu care suntem obișnuiți în supermarket.
Cum să ieși din rutina obișnuitei și a dietei tale Mai sănătos pas cu pas veți afla în acest articol de blog.
Rezumat: Schimbarea dietei
- Dacă doriți să vă schimbați în mod activ și permanent obiceiurile alimentare, există numeroase sfaturi. Nu numai că vei avea mai multă energie, dar te vei simți și mai în formă.
- În primul rând, ar trebui să interzice tot ceea ce este nesănătos din gospodăria ta. Mai bine mergi la cumpărături proaspete și îți planifici în mod activ mesele.
- Faceți provizii de legume proaspete, salată verde, ierburi, fructe, nuci, semințe, uleiuri organice presate la rece, produse din cereale integrale încolțite și leguminoase.
- Verificați întotdeauna lista de ingrediente înainte de a adăuga alimente în coșul de cumpărături. Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine.
- Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.
- Practicați alimentația conștientă și conștientă și faceți-vă timp pentru fiecare masă. Senzația de sațietate apare de obicei după cel puțin 20 de minute.
- Pregătiți-vă ușor mâncarea și gătiți legumele la temperaturi scăzute.
- Aveți întotdeauna gustări sănătoase de urgență în buzunar, cum ar fi un măr sau câteva nuci.
- Faceți o schimbare în dieta dvs., astfel încât să vă furnizați corpul cu toți nutrienții importanți.
CUPRINS
- Ce este o schimbare în dietă și care sunt avantajele acesteia?
- 1. Sfat: Faceți tabula rasa în bucătăria dvs.
- Sfat 2: alegeți alimentele potrivite
- Sfat 3: verificați lista de ingrediente
- Al patrulea sfat: bea suficient
- Sfatul 5: Mănâncă conștient și conștient
- 6. Sfat: Acordați atenție pregătirii atente
- Sfatul 7: Evitați cumpărăturile când vă este foame
- 8. Sfat: Variați-vă dieta
- Sfatul 9: Mănâncă în mod regulat
- Concluzie
Ce este o schimbare în dietă și care sunt avantajele acesteia?
Sigur aveți pe cineva din mediul dvs. care mereu izbucnind de energie. În timp ce încă zaceți confortabil în izvoarele dvs., această persoană a făcut deja sport și a meditat. Ce face această persoană diferit de tine?
Cheia nivelurilor mai ridicate de energie este o nutriție adecvată.
Este important ca tu însuți nu copleșit. Nu trebuie să încercați toate sfaturile simultan, puteți, de exemplu, în fiecare săptămână unul sau două sfaturi face.
Veți observa rapid că sunteți simți-te mai în formă, pierde unul sau celălalt kilogram în exces și mai energic sunteți. Acest lucru vă va oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a rămâne cu schimbarea dietei până când sunteți complet familiarizați cu noul tip de dietă.
1. Sfat: Faceți tabula rasa în bucătăria dvs.
Mai ales la începutul unei modificări a dietei, este esențial ca dumneavoastră Bună trecutul alungă din bucătăria ta.
Separați-vă treptat de toate alimente foarte procesate, bogate în zahăr și bogate în grăsimi și consumați-le sau dați-le familiei sau prietenilor.
Nu-l luați doar pe acela frigider critic la microscop, dar și Dulapuri cu ladă și s-a ascuns Magazin de bomboane de urgență.
- Vreodată mai puțină mâncare aveți în stoc, cu atât mai bine.
- Obișnuiește-te la fiecare câteva zile cumpărați proaspete a merge.
- Stai activ cu Planificați-vă mesele Separați-le și pregătiți-le în avans dacă, de exemplu, nu puteți găti la locul de muncă.
Sfat 2: alegeți alimentele potrivite
Există anumite alimente pe care le poți acces fără ezitare poate sa.
- Umpleți frigiderul cu o mulțime de legume proaspete, Salate de frunze și ierburi proaspete.
- De asemenea, fructe coapte, nuci, semințe precum dovleac și semințe de floarea-soarelui, precum și de înaltă calitate, uleiuri organice presate la rece ar trebui să se găsească în bucătăria ta.
- Dacă doriți să slăbiți, este recomandat doar unul datorită conținutului ridicat de calorii cantitate mică de nuci pe zi.
- Evitați pâinea albă și mergeți după ea Pâine din cereale integrale. Chiar dacă pâinea proaspăt coaptă are un irezistibil: cu cât pâinea este mai proaspătă, cu atât este mai puțin plină.
- Evita caloric Băuturi răcoritoare, sucuri, alcool, făină albă, zahăr, fast-food și produse finite.
Sfat 3: verificați lista de ingrediente
Când vă schimbați dieta, este important să vă concentrați asupra Lista ingredientelor alimentare ferește-te că ajung în coșul de cumpărături.
Ar trebui să evitați tot ceea ce este puternic procesat. Pe lângă produsele gata preparate, acestea includ și cereale cu adaos de zahăr, sosuri și tartine.
Practic, Magazin de alimente sănătoase Produse cu o listă mai scurtă de ingrediente care nu conțin aditivi artificiali. Multe produse convenționale conțin grăsimi hidrogenate, coloranți și conservanți pe care corpul dumneavoastră nu le poate folosi.
Îl joci în siguranță alegând mâncarea pregătiți-vă. Atunci știi exact ce este înăuntru și îți economisești calorii ascunse.
Al patrulea sfat: bea suficient
De foarte multe ori greșim foamea de sete. Înainte de a ajunge la mâncare data viitoare, poți un pahar mare de apă băutură. Tu ar trebui cel puțin 2,5 litri pe zi băutură. Dacă faci mult exercițiu, nevoile tale de lichide sunt și mai mari.
Rețineți că majoritatea corpului dvs. este alcătuit din apă. Dacă beți suficient, veți fi plini mai repede, ridicați-vă metabolism și nu primiți pofte de mâncare.
Dacă apa pură este prea plictisitoare pentru dvs., puteți încerca, de exemplu, apă de ghimbir-lămâie. Menta proaspata, sucul de lamaie, zmeura sau castravetele sunt de asemenea potrivite pentru uz natural Aromă de apă.
Renunță cât de bine poți calorii lichide sub formă de băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, specialități de cafea și sucuri. Acestea vă stimulează pofta de mâncare, dar nu vă umple și nu vă livrează din plin la sfârșitul zilei calorii in plus, care te îngrașă pe termen lung.
Sfatul 5: Mănâncă conștient și conștient
Știm cu toții: Mâncare inconștientă Între timp, cu o privire la smartphone sau televizor, grăbește-te să mănânci în picioare și o gustare rapidă pe stradă.
Ca parte a unui Schimbarea dietei ar trebui să încercați să vă sărbătoriți conștient mesele.
- Ia mâncăruri frumoase, aranjați mâncarea decorativ, aprinde o lumânare și pune în mod conștient deoparte toate mijloacele de distragere a atenției.
- Ia vasul cu toate simțurile adevărat: cum miroase mâncarea și cum se simte? Cum arată și cum are gust?
- Când te duci să mănânci Nu vă grăbiți, te vei satura mai repede și te vei simți mai hrănit după aceea.
În mod normal, senzația de sațietate apare doar după 20 până la 30 de minute.
- Cu cât faci mai des mestecați fiecare mușcătură, cu atât corpul tău poate absorbi și metaboliza mai bine nutrienții pe care îi conține.
- Sărbătorind mesele, te faci în fiecare zi pauze conștiente.
6. Sfat: Acordați atenție pregătirii atente
Cele mai sănătoase ingrediente devin capcane pentru calorii atunci când le introduceți Grăsime sau ulei înecat.
- Utilizare tigăi acoperite și utilizați grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi nuca de cocos și uleiul de măsline.
- Practic, ar trebui să includeți legume temperaturi scăzute Gatiti cat mai scurt posibil, astfel incat sa nu se piarda prea multe vitamine si minerale. Vitaminele, în special, sunt sensibile la căldură și, altfel, ajung rapid în apa de gătit.
- Dacă decongelați alimente congelate, ar trebui apă mică Puneți în oală cât mai mult posibil, astfel încât corpul dvs. să poată beneficia de nutrienții pe care îi conține și să nu ajungă la chiuvetă.
Sfatul 7: Evitați cumpărăturile când vă este foame
Obiectiv, bineînțeles, știți asta - și totuși continuăm să ne prindem făcând o ocolire rapidă după muncă Supermarket do.
Dintr-o dată, toate acele lucruri delicioase cărora altfel le poți rezista cu succes apar ca cea mai mare ispită. Nu toți suntem necesari cu el Auto-disciplina binecuvântat să curajeze oferta bogată și să cumpere numai lucruri sănătoase.
Merită bine dacă ai întotdeauna un cuplu gustări sănătoase aveți în buzunar, de exemplu, câteva migdale și un măr. Acestea îți satisfac poftele și te lasă să faci cumpărături mai conștient.
8. Sfat: Variați-vă dieta
A mânca aceleași lucruri din nou și din nou este convenabil, dar plictisitor. În plus, îți oferi organismului doar suficient varietate cu nutrienții de care are nevoie.
- Dacă îți lipsește inspirația, poți intra Bloguri de gătit Răsfoiește sau verifică librăria pentru o carte de bucate care să te atragă.
- De asemenea ierburi și condimente oferiți o schimbare binevenită în bucătărie.
- Poti de asemenea comutați între diferite țări și pregătiți alternativ preparate din bucătăria indiană, italiană, vietnameză, thailandeză sau arabă.
Sfatul 9: Mănâncă în mod regulat
Dacă vrei ori regulate mănâncă, corpul tău se adaptează la el.
Acest lucru vă ajută să găsiți mai ușor Prezentare generală a dietei a păstra. În plus, sigur Hormoni eliberat, care sunt responsabili pentru senzația de foame și de sațietate.
În plus, orele regulate de masă vă vor ajuta, Atacurile poftei efectiv a preveni.
Cât de des ar trebui să mănânci o zi diferă de la persoană la persoană.
Încercați doar dacă două-trei mese mari pe zi suficient sau dacă aveți nevoie de gustări.
- O regulă bună este Pauză de 2 până la 4 ore între fiecare masă.
- Noaptea ar trebui să măcar corpul tău 10-12 ore fără mâncare răsfățați-vă.
Concluzie
Nu te copleși cu schimbarea dietei, dar dăruiește-te timpul necesar, până te obișnuiești cu noile obiceiuri alimentare. Vă va ajuta dacă aveți un obiectiv clar definiți, de exemplu, pierdeți în greutate, construiți mușchi sau mențineți-vă greutatea.
Apoi creați unul Planul nutrițional și mergeți la cumpărături doar cu o listă de cumpărături. Descoperi alimente noi, de exemplu în magazinul oriental, în magazinul de produse naturiste sau la piața săptămânală și îndrăznesc să experimenteze.
Lasă-te Timpul sa mananci și evitați gustările inutile între mese. După un timp, veți observa că consumul unor diete mai sănătoase vă va oferi mai multă energie - deci merită să perseverați.