9 sfaturi pentru începătorii de post intermitent - stil de viață intermitent de post
Fiecare început este dificil! Vreau să îți fac începutul stilului tău de viață la intervale cât mai ușor posibil. De aceea, vă ofer cele mai bune sfaturi pentru începători.
Deseori micile sfaturi te ajută cu adevărat. Ar trebui să îndepărteze frica de a începe. Unii dintre ei m-au ajutat foarte mult la început. Unele am trebuit să le învăț eu în timp.
Pentru a vă facilita începerea postului intermitent, am adunat câteva dintre cele mai bune sfaturi.
Iată cele 9 sfaturi ale mele pentru începătorii intermitenți ai postului.
1. Doar începeți
Acesta este cel mai important sfat pentru a începe cu postul intermitent! Doar începe! În caz contrar, nu veți obține niciodată beneficiile postului intermitent.
Când m-am gândit pentru prima dată la cum să încorporez postul intermitent în viața mea, nu eram sigur. Am așteptat peste jumătate de an înainte să încep în sfârșit. A fost cu siguranță prea lung! Aș fi putut avea beneficii pentru sănătate tot timpul.
Practic nu aveți nevoie de nicio pregătire pentru a începe. Fără cumpărături suplimentare. Nicio schimbare în dieta ta.
Când ați vorbit cu medicul dumneavoastră și sunteți gata, puteți începe astăzi. Terminați-vă cina la ora 19:00. Mâine îți amână puțin micul dejun. Nu luați micul dejun până la 9 a.m. Aveți deja prima zi de post de 14 ore.
În timp, pur și simplu vă extindeți fereastra de post. Dar poți începe astăzi! Fără așteptare pentru mâine. Fără cumpărături și pregătire mai întâi. Doar începe!
2. Ia-ți timp
Trebuie să aveți obiective mari cu postul intermitent. Poate slăbi. Sau pur și simplu faceți ceva bun pentru sănătatea și bunăstarea voastră.
Dar nu exagerați la început!
Nu trebuie să începeți cu zile întregi de post. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu noul tău ritm. Dacă ți se pare mai bine, este perfect să începi cu o fereastră scurtă. Poate 13 sau 14 ore.
Dacă vă simțiți bine, vă puteți extinde încet fereastra de post.
3. Nu exagerați
De multe ori propria noastră motivație ne depășește. Vrei să-ți atingi obiectivele. Si acum. Dar nu are rost să vă forțați corpul să facă ceva. Mai ales la începutul stilului tău de viață pe intervale.
Corpul tău se simte diferit în fiecare zi. El are nevoie de nutrienți diferiți în fiecare zi. Și în câteva zile pur și simplu nu face față bine postului. Nu te forța prea tare în astfel de zile!
Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți atunci când ți-e foame și să ia o gustare.
Dar în unele zile trebuie doar să-ți asculți corpul. Puneți într-o fază de post mai scurtă în acea zi și începeți din nou mâine!
4. Ține-te ocupat
Sa fim cinstiti. La început, îți va fi foame din când în când. Îți ia corpului ceva timp pentru a trece la modul de ardere a grăsimilor.
Prin urmare, este util să fii ocupat, mai ales la început. Fie că este o zi stresantă la muncă. Sau te întâlnești cu prietenii tăi nu contează.
Dar vrei să eviți să stai toată ziua pe canapea, fără nimic de făcut.
Mergeți la vizita la muzeu pe care ați vrut să o faceți atât de mult timp. Sau întâlnește un vechi prieten la plimbare. Nu vei avea timp să te gândești la mâncare.
5. Exercițiu
Un mic exercițiu ajută întotdeauna împotriva foamei. Nu ar trebui să alergi un maraton, desigur. Dar o plimbare sau o alergare ușoară mă vor ajuta să-mi depășesc durerile de foame.
Acum prefer să fac sport la capătul ferestrei de post. În acest moment sunt în siguranță în modul de ardere a grăsimilor. Acesta este un moment minunat pentru a vă exercita și a accelera pierderea în greutate!
6. Curăță rapid
Un subiect adesea discutat cu căldură. Ce pot mânca și bea în timpul postului? Pentru mine se aplică. Postesc curat. Asta înseamnă doar apă, ceai verde și cafea neagră.
Se spune adesea că o picătură de lapte din cereale este în regulă în cafea. Dar o singură lovitură de lapte de cereale devine două. Laptele real se face din lapte de cereale. Și două focuri de lapte devin un Starbucks Iced Frappuccino. Întelegi ce vreau să spun… ?
Pentru mine, postul este un moment în care îmi ameliorez corpul și fac ceva bun pentru el. Aș dori să folosesc toate beneficiile autofogiei și scăderea nivelului de insulină. Prin urmare, vă sfătuiesc să țineți post curat de la început.
7. Bea suficient
Dacă mergi fără mâncare, nu uita să bei ceva. De multe ori beau doar în timpul meselor. De exemplu, dacă micul dejun este anulat, trebuie să-mi reamintesc să beau o băutură dimineața.
Unii oameni raportează că atunci când postesc simt mai puțin sete și, prin urmare, beau mai puțin. Este foarte individual pentru toată lumea. De aceea, ascultați-vă cu atenție corpul și dați-i suficient lichide!
8. Faceți o fotografie înainte
Indiferent dacă începeți postul intermitent pentru a slăbi sau pentru a vă ușura și vindeca corpul. Cu siguranță corpul tău se va schimba.
Chiar dacă pierderea în greutate nu este grozavă, fizicul se va schimba.
Cel mai bun mod de a vedea dezvoltarea postului intermitent este cu o imagine înainte și după. Din păcate, am făcut prima mea fotografie după câteva luni. Dar sunt foarte curios să văd cum arată în comparație în 12 luni.
9. Aflați mai multe
Aflați despre postul intermitent. Există multe opinii diferite cu privire la fiecare subiect. Prin urmare, este important să vă faceți propriile cercetări. Am enumerat câteva cărți și podcast-uri interesante pe pagina mea de resurse. Acesta este un bun punct de plecare pentru a vă educa în legătură cu postul intermitent.
Când raportați despre noul dvs. stil de viață la intervale de post, veți avea adesea un aspect uimit. Toată lumea va avea o părere despre viața ta și îți va spune. Vă ajută să citesc cele mai noi informații despre postul intermitent.
Astfel pot explica mai bine prietenilor și colegilor avantajele stilului de viață.
Mi-ar fi plăcut să fi avut multe dintre aceste sfaturi când am început să postesc intermitent. Sper că am reușit să iau o parte din teama ta de a începe postul intermitent cu aceste sfaturi. Este mai ușor decât crezi. Așa cum am scris în primul punct: trebuie doar să începeți.
Ce sfat ți-ar fi plăcut când ai început postul intermitent? Ce sfat bun ați dori să oferiți începătorilor postului intermitent pe drum?