A rămâne în formă este atât de sănătos în viața de zi cu zi
Aceste sfaturi vă vor menține în formă./Foto: Unsplash/Matthew Le June
„Mai mult sport, mai puțin stres, o viață mai sănătoasă - aproape toată lumea știe aceste rezoluții bune, dar perseverența este unul dintre lucruri. Pentru a funcționa cu adevărat de data aceasta, vă recomand zece rutine simple care, practicate zilnic, sunt garantate pentru a vă aduce mai multă rezistență și bunăstare.
Respirația este mama mișcării
Respirați conștient de cinci ori pe zi: Respirați prin nas - pieptul se ridică - adânc în stomac. Țineți timp de aproximativ 5 secunde, apoi expirați încet prin gură, încetinind fluxul de aer cu buzele.
Ridică-te și fugi
Viața ta de zi cu zi este sala ta de sport. Folosiți fiecare scară și mergeți ori de câte ori este posibil. Obișnuiește-te să alergi dinamic, încet și flexibil - chiar și la serviciu sau acasă.
Păstrează-ți calmul
Găsiți un perete liber și sprijiniți-vă de el cu capul, umerii, bazinul și tocurile. Aduceți-vă mâinile sub coloana vertebrală lombară și așezați palmele pe corp. Încordează-ți stomacul timp de 60 de secunde și continuă să respiri uniform.
Bazinul tău este centrul tău biomecanic
Păstrați-vă pelvisul moale și slăbit, prin obiceiul de a încorpora micro-mișcări ușoare înainte și înapoi, la dreapta și la stânga din când în când în timp ce stați sau stați în picioare.
bând apă
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
Mănâncă conștient: alimentele de lux nu sunt alimente
Digestia începe în gură, așa că mestecați cu atenție toate alimentele și salivați fiecare mușcătură bine înainte de a o înghiți.
Zambeste in fiecare zi
Râsul te face să te simți bine și te menține fericit. Începeți să o faceți, chiar dacă nu vă puteți gândi la niciun motiv pentru a fi fericiți.
Spălați-vă dinții și limba de până la trei ori pe zi
Gura ta este poarta către agenții patogeni. Îndepărtați bacteriile și germenii dăunători și susțineți-vă în mod activ sistemul imunitar.
Cât mai mult confort, cât mai puțin posibil!
Folosiți adaptabilitatea corpului dvs. la diferite mișcări și stimuli de stres. Activitatea fizică te face mai rezistent la stres și epuizare.
Relaxarea înseamnă antrenament!
Relaxarea controlată în mod conștient vă întărește sistemul imunitar, vă promovează concentrarea și vă aduce mai aproape de obiectivele dvs. "