Ab Roller se potrivește în mod rezonabil, în ciuda faptului că are o familie

Antrenor abdominal sub control

În genunchi - acum va fi greu! Oricine s-a antrenat deja cu un Ab Roller știe: antrenamentul este foarte obositor. Dureri musculare garantate cu o mică ruladă cu mai puțin de 20 de euro. Este de la sine înțeles că mulți oameni se întreabă: are o astfel de rolă ab? În calitate de om de știință în sport și antrenor de fitness, am o părere clară despre dispozitiv. Iată verificarea mea de specialitate pentru Ab Roller (numită și "Ab Wheel").

La Amazon, un instrument de fitness pentru puțin sub 11 euro * este cel mai bine vândut numărul 1 din categoria antrenor abdominal. Dreapta? Din punctul meu de vedere ca om de știință în sport, da, pentru că scuterele AB necesită întregul mușchi de bază (stomacul și partea inferioară a spatelui), deși este necesară doar o mișcare relativ simplă. Antrenorul abdominal este, prin urmare, potrivit pentru începători și utilizatori avansați din fiecare categorie de vârstă și greutate și este relativ ieftin.

În general, există trei variante:

- Roți Ab cu o rolă de cauciuc dur,

- care cu două roți montate direct unul lângă altul

Aici răspund la cele mai importante întrebări despre Ab Roller.

Ce mușchi antrenează un rulou ab?

Folosit corect (mai multe despre asta mai târziu), antrenorul abdominal nu numai că întărește stomacul, ci și alți mușchi ai corpului superior și inferior - ceea ce are un sens perfect. La urma urmei, mușchii abdominali nu funcționează singuri în timpul sportului și în viața de zi cu zi, ci întotdeauna într-o echipă cu spate și fese. Această muncă în echipă de peste 30 de mușchi diferiți este antrenată de rolă Ab. O lansare ab se simte ca o combinație de scândură și crunch (și, de asemenea, arată ca un amestec de stabilizare și exerciții de forță).

Rola Ab întărește în principal acești mușchi:

mușchii drepți abdominali
mușchii abdominali oblici
extensorul din spate
fesele
mușchii ischișorilor
extensorul brațului (triceps)

Ce trebuie luat în considerare atunci când vă antrenați cu Ab Roller?

În principiu, antrenamentul cu o rolă ab este foarte simplu. Secvența mișcărilor este explicată rapid, nu există aproape niciun risc de rănire. Este important doar să respectați o regulă de bază: trebuie să vă păstrați controlul asupra corpului în timpul mișcării de întindere - nu îl lăsați să se rostogolească prea repede înainte!

Există avantaje în a face antrenamentul cu role cu aburi pe un covor de antrenament sau yoga * (disponibil de la 20 la 30 de euro, modelul legat este bestsellerul Amazon în domeniul covorașelor de yoga). Fără un covor dedesubt, antrenamentul poate fi dureros pentru genunchi pe termen lung. Desigur, o face și un covor! Ai găsit un tampon? Atunci poate merge.

Secvența perfectă de deplasare a ab-ului arată astfel:

1. Puneți-vă în genunchi, apucați rola Ab cu ambele mâini și așezați-o pe podea la aproximativ 30 de centimetri de genunchi. Umerii sunt deasupra roții în această poziție.

2. Încordează-ți stomacul, spatele și fundul. Apoi, cu brațele drepte, rotiți partea superioară a corpului înainte până când corpul este întins cât mai mult posibil.

3. Țineți punctul cu cea mai mare tensiune musculară timp de una până la două secunde - apoi rulați înapoi în poziția inițială cu mușchii abdominali încordați.

Cel mai popular rulou Ab de pe Amazon

Sute de fani de fitness au decis deja un antrenor abdominal cu role și au lăsat recenzii pe Amazon și alte portaluri. Majoritatea sunt pozitive, deoarece instrumentele sunt simple, relativ ieftine și funcționale. Apropo, piesele sunt, de asemenea, incasabile, deoarece greutatea ta nu se sprijină pe plastic, ci pe un tub metalic lung de 30 de centimetri pe care sunt împinse mânerele. Tubul se îndoaie cel mult dacă utilizatorul cântărește peste 130 de kilograme. Aici puteți găsi scuterele ab cele mai bine cotate.

LOCUL 1: AB SCOOTER DIN AMONAX

Această rolă de burtă este aceea Cel mai bine vândut număr 1 printre antrenorii abdominali. De asemenea, pentru că este atât de compact și se potrivește în fiecare geantă de voiaj (sau sub pat acasă). Piesa este disponibilă de la 10,99 euro. Câteva avantaje dintr-o privire:

Poate fi transformat cu ușurință de la o singură roată la un scuter cu două roți
Mâner anti-alunecare și role extra groase
De asemenea, este inclus un saltea pentru genunchi
Se poate încărca până la 150 de kilograme

LOCUL 2: ADIDAS-AB-WHEEL

Design stabil și funcțional de la Adidas. Cu acest antrenor abdominal, o rulare robustă este suficientă pentru a pune tensiunea maximă pe mușchii cu șase pachete. Cumpărătorii laudă manopera de înaltă calitate în recenziile Amazon. Bine, de asemenea:

Cântărește doar 485 de grame
Ambele mânere sunt căptușite
Preț: puțin sub 16 euro

LOCUL 3: SCOOTER AB DE LA BODYMATE

Cele două roluri ale Bodymate-Ab-Wheels au o distanță ceva mai mare. Aceasta înseamnă că mușchii abdominali trebuie să-și mențină echilibrul puțin mai puțin - dar diferența este minimă. Deoarece nivelul de dificultate scade datorită designului, acest antrenor abdominal este mai potrivit pentru începători. De asemenea, este ieftin cu prețul său de 9,95 euro.

Greutate de aproape 500 de grame și disponibil în patru culori
Include genunchi
3 ani garanție

Face o rolă ab un stomac plat?

Nu. Instrumentul nu este o rolă de „slăbire”, ci întărește și tonifică întregul mușchi de bază din mijlocul corpului. Dacă doriți să slăbiți (pe stomac), ar trebui să vă concentrați pe antrenamentul de forță ȘI o combinație de dietă (mai puțini carbohidrați, mai multe proteine, chiar mai multe legume) și exerciții fizice. Nu vă faceți griji, exercițiul nu înseamnă neapărat ore de jogging sau ciclism - este important să fiți activ în mod regulat în viața de zi cu zi (puteți găsi aproape 50 de sfaturi aici). Cu toate acestea, printr-un antrenament regulat cu un rulou Ab sau o roată Ab, vă veți simți semnificativ mai strâns în regiunea abdominală. Și asta este minunat!

Am întotdeauna Ab Roller-ul cu mine când călătoresc. Instrumentul este atât de mic și ușor (puțin sub 750 de grame) încât se potrivește în orice rucsac. Și poate fi folosit chiar și în cele mai mici spații - 2 metri pătrați de suprafață de antrenament sunt suficienți (la fel ca și cu acest instrument de antrenament mega eficient, apropo). Mini dispozitiv, efect maxi. Asigurați-vă că încercați. Este în valoare de ea.

CITIȚI MAI MULT ACUM:

* În acest post, lucrez cu linkuri de afiliere pentru a finanța blogul și cercetările mele. Dacă cumpărați un produs sau rezervați un serviciu printr-un link marcat cu *, primesc un mic comision. Nu veți suporta costuri suplimentare. Desigur, depinde de dvs. dacă, când și unde decideți un produs.