Acasă, în sala de gimnastică sau în piscină, care vă exercită pentru a vă întări corpul
Adăugați la favorite iStock
Cum să vă întăriți corpul, în special stomacul ?
- Acasă
Pentru un rezultat de neoprit, este necesar să planificați zece minute de abs zilnic. De ce ? Pentru că burtica ascunde o serie de mușchi drăguți, împletiți, a căror utilitate ne evită pe majoritatea dintre noi. Rectul, principalul, merge de la marginea superioară a pubisului până la partea inferioară a sânilor, sau chiar a coastelor superioare. Transversala, cea mai adâncă dintre abdominale, servește la stabilizarea trunchiului. Oblicul mare acoperă partea din față și partea laterală a abdomenului, ajută la rotații. În cele din urmă, oblicul mic este folosit pentru a respira și a se apleca înainte când pelvisul este fixat. O simplă contracție a burții poate stimula abdomenul. Întins sau așezat, țineți spatele inferior plat pe podea sau pe spătarul unui scaun. Faceți contracții abdominale timp de cinci secunde fiecare. Relaxați-vă complet între fiecare contracție. Trebuie să respirați prin nas înainte de contracție și să respirați pe gură pe durata contracției. Un alt imperativ: contractează doar abdominalele și nu întregul corp. Puteți crește numărul de contracții treptat.
- În interior
Efectuarea de sondaje de bust pe cont propriu necesită multă motivație. Înainte de a începe un curs, amintiți-vă că durerile corporale nu sunt niciodată dureroase în această zonă a corpului. Simțim că mușchii funcționează, dar nu doare. Toate săli de sport sau chiar cluburi municipale ofera sesiuni de "abs speciale".
- În piscinăÎnotați, pe burtă sau pe spate, contractându-vă abdomenul. Apoi faceți scândura.
Cum să-ți întărești fesele și coapsele ?
- În interior
Dulceața deaerobic de apă combinat cu puterea de Etapa oferă o clasă originală de construcție musculară. Reia în apă urcarea și coborârea unui pas, în muzică, prin mișcări ritmice și coordonate.
- În piscină
Lipiți spatele pe peretele bazinului înainte de a ridica piciorul, vârful piciorului îndreptat. De zece ori de fiecare parte.
Cum să vă întăriți corpul și mai ales picioare ?
- Acasă