Accelerează metabolismul; ce înseamnă asta și este posibil chiar MyBodyBet - Blog
de Alex | 14 noiembrie 2017 | fitness
Pierde greutate cu un metabolism accelerat
Metabolismul dvs. este cea mai importantă cheie pentru o greutate sănătoasă. Unii oameni au un metabolism relativ rapid. Ca urmare, alimentele furnizate sunt folosite foarte puțin, ceea ce înseamnă că oamenii nu se îngrașă deloc. Pe de altă parte, cei care au un metabolism relativ lent folosesc mai bine energia conținută în alimente. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin pentru a satisface nevoile de energie de care ai nevoie.
Din punct de vedere evolutiv, persoanele cu metabolism lent obișnuiau să aibă un avantaj clar. Aceștia erau consumatori eficienți de alimente și, prin urmare, nu depindeau de găsirea excesului de alimente. Astăzi, imaginea este mai degrabă opusă. A trăi din abundență face ca mâncarea să fie un comportament plin de satisfacții și compensare în multe feluri - și îi determină pe mulți să dorească să piardă în greutate din cauza supraponderabilității. În consecință, cheia unui echilibru corporal mai echilibrat și a unei greutăți sănătoase este adesea să puteți stimula și accelera metabolismul.
Metabolism accelerat prin aport adecvat de lichide
Unul dintre cei mai importanți factori pentru o funcționare a metabolismului și pierderea în greutate este detoxifierea organismului. Acest lucru funcționează în principal prin rinichi și prin excreția de urină. În consecință, este evident că organismul are nevoie de lichide pentru a se detoxifica. Nu numai cantitatea de lichid este importantă, ci și tipul. Vă recomandăm apă și ceaiuri neîndulcite - și numai acestea. Toate celelalte băuturi au efecte nocive într-un fel, cum ar fi zahărul, ingrediente care modifică mintea și potențial dependență sau altele asemenea.
Cantitatea depinde de câtă detoxifiere este necesară. Mai simplu spus: cu cât mănânci mai nesănătos, cu atât trebuie să bei mai mult, astfel încât să poată fi eliminat. Cel puțin doi litri de apă fac parte din aportul zilnic de lichide - în multe cazuri, trei până la patru sau mai multe sunt mai bune. De exemplu, cei care muncesc din greu fizic, transpiră mult în general sau fac exerciții fizice în mod regulat, pierd lichid suplimentar care trebuie completat.
Dieta sănătoasă ca rețetă pentru pierderea în greutate
Alegerea abordării corecte este o adevărată plimbare pe funie. Cei care mănâncă mese prea mari se pot îmbrăca rapid în exces de kilograme din cauza excesului de calorii. Pe de altă parte, cei care nu consumă suficiente calorii sugerează că organismul înfometează, prin care trece la programul său de urgență. Drept urmare, el stochează ceea ce devine gras și devine incredibil de greu să slăbești.
În ceea ce privește structura dietei, multe mese mai mici au sens în principiu. Acesta este cel mai simplu mod de a menține corpul plin și de a echilibra cât mai bine procesul digestiv. Orice lucru sănătos poate servi drept hrană. Se recomandă o mulțime de proteine și aproape carbohidrați, adică o dietă bazată pe principiul conținutului scăzut de carbohidrați. Acest lucru are succes în special cu fructe, legume, pește, nuci (netratate!), Produse din cereale integrale și proteine vegetale. În consecință, nu este important să aveți o dietă strictă, ci să treceți la rețete sănătoase.
Un factor decisiv pentru dietă și pierderea în greutate este fibra pe care o conține. Aceste alimente au de obicei mai puține calorii, dar totuși mențin tractul digestiv ocupat. Dacă în același timp densitatea nutritivă a alimentelor este relativ ridicată, organismul va fi aprovizionat cu tot ce are nevoie. Se poate face o distincție între fibrele solubile și cele insolubile. Fibrele solubile pot absorbi apa și, prin urmare, se pot umfla în stomac. Acestea stimulează puternic metabolismul și, de asemenea, curăță intestinele. Prin urmare, acestea nu sunt importante doar pentru pierderea în greutate, ci sunt, de asemenea, recomandate în general pentru o dietă sănătoasă.
Sfaturi și rețete pentru slăbit!
Vrei să slăbești câteva kilograme?
Înscrieți-vă gratuit și primiți în mod regulat trucuri valoroase și rețete interesante
Exercițiu pentru a-ți forma stomacul, picioarele, fesele
Faptul că exercițiile fizice fac parte din pierderea în greutate nu îi umple neapărat pe toți cu bucurie nelimitată. Cu toate acestea, este esențial să te potrivești și să-ți iei metabolismul. Rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței sunt importante pentru aceasta. Prima este cererea de energie de care organismul are nevoie pentru a menține toate funcțiile vitale în funcțiune. Deci corespunde cheltuielilor de energie care apar atunci când vă aflați în pat. Aceasta din urmă reprezintă cheltuielile de energie care trebuie luate în considerare pentru activități suplimentare. Ambele forme de cifră de energie sunt legate într-o anumită măsură. De exemplu, masa musculară poate fi acumulată prin antrenamentul de forță. Antrenamentul crește metabolismul performanței, masa musculară acumulată rata metabolică bazală.
Antrenamentul de forță trebuie, în general, să fie văzut ca o introducere importantă dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp. Nu aveți neapărat nevoie de o sală de sport pentru asta. Multe exerciții pot fi făcute cu propria greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, ședințe și flotări. Alte exerciții pot fi efectuate cu ajutoare simple, cum ar fi scufundări cu scaune sau pe marginea patului, exerciții cu gantere, cutii de apă sau benzi de cauciuc etc. Aici poți fi creativ,
Nu faceți doar sport, ci în general integrați exercițiul în viața de zi cu zi
Dacă nu te apuci să faci sport, este extrem de contraproductiv pentru slăbit. Cu toate acestea, din moment ce puțin este mai bine decât nimic, cel puțin o mulțime de exerciții ar trebui integrate în viața de zi cu zi. În loc de lifturi sau scări rulante, pot fi folosite doar scări convenționale. Distanțele care nu sunt prea lungi pot fi parcurse și pe jos sau cu bicicleta. O plimbare zilnică de cel puțin 20 de minute în aer curat este, de asemenea, întotdeauna bună și s-a demonstrat că reduce riscul de atacuri de cord. Dacă îți place să păstrezi câini, este posibil să poți alege un câine sportiv, luminos în loc de un însoțitor mai liniștit atunci când alegi următorul însoțitor - atunci trebuie inevitabil să te miști mai mult.
Greșeli care vă pot împiedica să slăbiți
Există câteva lucruri care ar trebui evitate cu orice preț dacă doriți să evitați pierderea în greutate. Mai presus de toate, aceasta include lipsa de somn. Pierderea în greutate nu este afectată doar de mersul la frigider noaptea, ci, în general, de o încetinire a metabolismului. Sunt esențiale șapte până la nouă ore de somn și un ritm de somn regulat. Același lucru se aplică stresului excesiv, care nu numai că afectează psihicul, ci și corpul. În plus, băuturile zahărite, alcoolul și dulciurile trebuie evitate și înlocuite cu gustări de apă și legume, cum ar fi ardeii și morcovii cu baie de iaurt. Slăbitul nu funcționează fără efort, ci fără foame și într-un mod sănătos.
Îți vine să slăbești? Cu MyBodyBet către corpul tău de vis
Pe lângă sfaturi sub formă de text și video, portalul MyBodyBet oferă o oportunitate competitivă de a-ți atinge greutatea visată. În acest fel toată lumea, împreună cu prietenii și membrii familiei, pot crește motivația pentru a pierde în greutate prin împărtășirea unui sportiv comun. Așadar, a ajunge la stele sub forma unei figuri perfecte nu este un vis, ci poate deveni rapid realitate.