Acest antrenament asigură un stomac plat - atunci când stați culcat!
Exercitarea stomacului în timp ce stai întins nu pare a fi o provocare la început - dar poate fi foarte obositoare și eficientă, așa cum demonstrează antrenamentul abdominal actual al influențatoarei Anne Bodykiss.
Dacă doriți un stomac definit sau un pachet de șase, în primul rând ar trebui să acordați atenție dietei - mușchii abdominali doriți vin în prim plan doar cu un procent scăzut de grăsime.
În plus, ar trebui, bineînțeles, să îi antrenați în mod specific și astfel să sprijiniți construirea mușchilor.
Cu noul antrenament la domiciliu al Annei Bodykiss, pe care influențatorul l-a distribuit pe YouTube, puteți face acest lucru fără să săriți și să vă întindeți complet.
Stomac puternic cu aceste 6 exerciții
Dacă sunt făcute corect, exercițiile vor face mușchii abdominali să ardă - mușchii dureroși sunt inevitabili.
Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga sau o suprafață similară pe care vă puteți întinde - și de pe care nu mai trebuie să vă ridicați pentru întregul antrenament.
Iată cum funcționează: Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, cu o pauză de 20 de secunde între ele.
1. Crunchii laterali
Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe covor și așezați picioarele la lățimea umerilor pe covor cu genunchii îndoiti - brațele sunt întinse lângă corp.
Acum începeți prin a ajunge de cinci ori pe fiecare parte cu mâna spre călcâie - apoi este rândul celeilalte părți de cinci ori.
Pentru a crește nivelul de dificultate, puteți, de asemenea, să vă așezați picioarele puțin mai departe.
2. Navetarea picioarelor
Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă întins întins - vă puteți așeza mâinile sub fese ca suporturi.
Acum ridici puțin picioarele și le ții deasupra covorului pe tot parcursul exercițiului. Acum începeți să vă legați picioarele împreună spre dreapta și spre stânga.
Dacă observați că nu mai puteți ține poziția, trageți-vă picioarele puțin mai aproape de voi și continuați naveta cu genunchii îndoiți.
3. Crunchii
Intră în poziția primului exercițiu și așează-ți picioarele pe saltea. Acum întindeți brațele în diagonală în sus - în așa fel încât să formeze o linie paralelă cu coapsele îndoite.
În timpul exercițiului, imaginați-vă că există ceva deasupra voastră pe care doriți cu adevărat să îl luați.
Acum îndreptați partea superioară a corpului și ajungeți în poziție verticală - apoi reveniți încet la poziția finală.
4. Lumânarea
Pentru acest exercițiu, rămâneți în poziția anterioară și plasați brațele întinse lângă voi pe podea ca stabilizator.
Acum îndoiți picioarele în aer și ridicați șoldurile în sus, astfel încât fesele să fie deasupra podelei - genunchii să fie aproximativ la înălțimea capului.
Acum te duci foarte încet înapoi la poziția inițială și îți încordezi mușchii abdominali.
5. Crunchii de zbor
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă drept pe covor cu brațele întinse înapoi.
Acum ridicați brațele și picioarele și apoi trageți-le în jos în timp ce vă aduceți genunchii în partea superioară a corpului - imaginați-vă să vă trageți împreună într-un pachet mic.
În pasul următor, te întinzi și ajungi în poziția de plecare.
6. Ridicări de picioare
Pentru ultimul exercițiu, așezați din nou brațele lângă corpul dvs. - și aici puteți pune mâinile sub fese ca suport.
Acum ridicați picioarele în aer, astfel încât acestea să plutească puțin deasupra saltelei - și capul trebuie ridicat.
Acum ridică picioarele atât de sus încât fundul tău se ridică de pe saltea și genunchii sunt aproximativ deasupra capului tău.
Acum reveniți încet la poziția de pornire.