Acesta este modul în care femeile peste 40 de ani ar trebui să ia măsuri de precauție Wunderweib
Femeile peste 40 de ani ar trebui să aibă grijă specială de ele însele
De la vârsta de 40 de ani, fiecare femeie observă că corpul ei se schimbă. Dintr-o dată, pantalonii ciupesc stomacul, păcatele mici de calorii par imediat de neiertat, pielea devine lăsată și cumva există o lipsă de vigoare în general. Din fericire, putem face ceva în acest sens.
Începând cu 40 de ani, este nevoie de răzbunare dacă am acordat mai puțină atenție alimentației noastre bune la o vârstă fragedă. Dar nu este prea târziu să avem grijă de noi. Metabolismul este mai lent după 40 și se consumă mai puține calorii. Femeile care nu vor să se îngrașe ar trebui să integreze cu siguranță exercițiile fizice regulate în viața lor.
Sport de la 40
Dacă este posibil, faceți un antrenament de forță de două ori pe săptămână, care constă din zece până la doisprezece exerciții și este selectat astfel încât întregul corp să fie acoperit. Este nevoie de puțin timp, dar antrenamentul va fi obositor. Pentru a construi sau întări cu adevărat mușchii, trebuie să fii extrem de provocat. Asta înseamnă: trebuie să te antrenezi până când ești epuizat muscular!
Dacă preferați să mergeți la sală, cel mai bine este ca un expert să vă creeze un plan de antrenament și să vă explice exact ce mașini și greutăți sunt cele mai bune pentru dvs. Un amestec de mașini de rezistență, tracțiune de cablu, gantere și gimnastică pură (de exemplu, așezări, flotări) este ideal. Încălziți-vă timp de 10 minute pe stepper, bandă de alergat sau bicicletă înainte de a face antrenament muscular.
Dacă preferați să mergeți la piscină, puteți lua și o clasă de gimnastică acvatică. Exercițiile foarte diferite din apă, unele cu tăiței de piscină sau alte echipamente, întăresc întreaga musculatură. Acest antrenament este mai puțin intens și deosebit de ușor la nivelul articulațiilor.
Femeile îmbătrânesc diferit față de bărbați
Femeile suferă de boli autoimune mai des decât bărbații. În plus, modificările hormonale din timpul menopauzei le fac mai susceptibile de a dezvolta reumatism și osteoporoză, iar riscul de diabet crește. Sportul nu este singurul lucru de care trebuie îngrijit; o dietă sănătoasă este, de asemenea, deosebit de importantă de la vârsta de 40 de ani.
Mâncat sănătos
Fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale și salata sunt cele mai bune pe care le puteți mânca acum. Pe lângă vitaminele, mineralele și oligoelementele importante, ele conțin și fitochimicale de care fiecare celulă din organism are nevoie pentru a-și menține funcția și pentru a proteja împotriva îmbătrânirii premature. În loc de garnitură, legumele și salata ar trebui să fie masa principală.
Este ideal să beți cel puțin doi litri pe tot parcursul zilei: apă, spritzer, ceaiuri fără zahăr.
prevenirea
Dar chiar și în ciuda celei mai bune diete și a exercițiilor fizice, nu suntem protejați de boli. Femeile cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să consulte regulat un medic, astfel încât bolile să poată fi recunoscute și vindecate într-un stadiu incipient. Depistarea cancerului de sân este deosebit de importantă pentru femeile cu vârsta de peste 40 de ani! Ar trebui să aveți o mamografie la fiecare doi ani.
Chiar dacă trebuie să avem mai multă grijă de noi după o anumită vârstă, nu este prea târziu să trăim sănătos și să ne schimbăm puțin vârsta biologică.