Antrenament miercuri - de ce nu slăbești 11 sfaturi de slăbire Foodspring Magazine
Fii atent la ceea ce mănânci, faci sport, dar totuși niciun rezultat pe scară. Vă oferim 12 moduri de a înțelege de ce, precum și răspunsuri pentru a vă atinge obiectivele.
Mănânci prea multe calorii
Este un fapt: poți pierde în greutate doar dacă ai un deficit caloric. Acest legătură vă permite să calculați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a slăbi. Dacă ți-ai schimbat dieta cu succes și ai rezultate, s-ar putea să fie așaodată ce ajungi într-un anumit moment încetezi să slăbești.
Ce se întâmplă ?
Mulțumită greutate tu ai pierdut, ta necesarul de calorii se schimbă de asemenea. Nu mai este vorba despre un deficit de calorii, ci despre aportul real de calorii pentru noua ta greutate. Acesta este motivul pentru care trebuie recalculează nevoia ta zilnică și reajustează-o. A abandona din frustrare și reluarea vechii tale diete ar putea crea doar un efect yo-yo.
Sfatul nostru: verificarea gratuită a corpului vă oferă informații despre caloriile pe care trebuie să le luați zilnic și despre rețetele corespunzătoare.
Te antrenezi la o intensitate prea mică
Este deja minunat dacă te antrenezi in mod regulat. Ai făcut un pas în direcție bună. Dar dacă simți că nu progresezi și nu slăbești, poate te antrenezi intensitate prea mică.
de exemplu: imaginați-vă o mașină care călătorește cu 100 km/h și alta cu 200 km/h. După 100 km, cel care călătorește cu 200 km/h va fi consumat mai mult combustibil decât cel care călătorește cu 100 km/h.
Ei bine aceeași logică se aplică pentru calorii. Fii atent, asta nu înseamnă că de acum înainte trebuie să te antrenezi cât mai repede! Există întotdeauna o viteză bună de găsit și de preferat. Dar arată că trebuie întotdeauna accesează rezervele tale când exersezi. Sesiunile HIIT sau Tabata sunt deosebit de potrivite atunci când caută intensitate mare.
Nu faceți progrese în antrenament
Când ai găsit intensitate bună, mica scânteie te va ajuta mușchii lui însuși dezvolta. Dar după o serie de sesiuni la aceeași intensitate, mușchii tăi se vor obișnui și vei stagna.
Drept urmare, mușchii nu se mai dezvoltă și nu mai arzi grăsimi. Pentru exerciții de greutate corporală, nu ezitați să faceți mai multe seturi.
Chiar dacă nu credeți că veți reuși, faceți încă 3. După două sau trei ședințe, corpul tău se va obișnui cu el.
Dacă te antrenezi cu greutate, adăuga greutate de fiecare dată când reușești repeta exercițiu de câte ori cu greutatea anterioară.