Acesta este modul în care vă puteți da seama dacă câștigați grăsime sau masă musculară - FIT FOR FUN
Exercitiile fizice si mancarea corecta sunt cheile pentru a pierde in greutate cu succes. Cu toate acestea, dacă nu se întâmplă nimic pe cântar, poate fi frustrant. Doi experți explică ce se află în spatele ei.
Faceți eforturi regulate pentru a vă antrena și pentru a mânca o dietă echilibrată - dar numărul de pe scara dvs. rămâne același.
Poate că v-ați calmat deja conștiința spunând că creșterea în greutate, în ciuda exercițiilor fizice, se poate datora doar masei musculare nou câștigate.
Antrenorul personal Gabbi Berkow și fiziologul sportiv Rondel King explică acum revistei online „Popsugar” ce se ascunde cu adevărat în spatele acestui mit și cum poți spune dacă câștigi masă musculară sau grasă.
Grăsimea se acumulează mai ușor decât mușchii
Pentru a reduce suficient de grăsimi, este recomandat un deficit de calorii pentru cei care doresc să slăbească. Cei care ard mai multe calorii decât mănâncă vor pierde automat în greutate și vor pierde grăsimi nedorite.
Indiferent dacă este vorba de proteine, carbohidrați sau grăsimi: organismul stochează automat totul ca grăsime consumată în exces.
Pe de altă parte, mușchii au nevoie doar de două lucruri pentru a crește: mult timp și muncă grea.
Gabbi explică: „Trebuie să vă supraîncărcați treptat mușchii ridicând greutăți și provocându-vă în mod constant în timp. După fiecare antrenament, mușchii acumulează mai multe fibre, astfel încât să poată face față mai bine stresului următorului antrenament. "
Dieta ca cheie pentru construirea mușchilor
Mușchii, ca element de construcție esențial, au nevoie de o mulțime de proteine pentru a putea rezista stresurilor care sunt plasate pe corp în perioada de construire a mușchilor.
Mușchii sunt compuși din proteine, deci ar trebui să vizați o cantitate zilnică de aproximativ două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Construirea mușchilor folosește o mulțime de calorii, deci nu este benefic să treci printr-un deficit caloric în acest timp - de fapt, mușchii se dezvoltă mai bine în exces de calorii.
Aveți grijă: deși este posibil să construiți mușchi fără a câștiga masă grasă, acest proces necesită o atenție strictă la calorii și proteine.
Acesta este cel mai bun mod de a vă măsura procentul de grăsime corporală
Toată lumea se străduiește să obțină un obiectiv diferit pentru auto-optimizarea lor - și tu, tu, determini.
Indiferent dacă doriți să construiți mușchi, să pierdeți grăsime, să câștigați în greutate sau să deveniți mai definit, veți obține cea mai bună imagine de ansamblu asupra progresului dvs. cu măsurători precise.
Acestea arată ce părți ale corpului dvs. sunt apă, grăsime sau mușchi - o astfel de măsurare se efectuează adesea atunci când începeți la sală pentru a vă stabili obiective realiste.
Un mod simplu de a determina procentul de grăsime este calculatorul nostru de grăsime corporală.
Compoziția corpului contează - nu greutatea
Nu lăsați numărul de pe cântar să vă neliniștească și să vă concentrați pe ce părți ale corpului dvs. sunt formate. Șansele sunt că ați pierdut grăsime și ați construit mușchi.
La urma urmei, un kilogram de mușchi cântărește la fel ca un kilogram de grăsime.
Mușchii sunt mai densi decât grăsimile și conțin mai multă apă, proteine și carbohidrați, dar ocupă mai puțin spațiu decât aceeași cantitate de grăsime.
Motivul pentru care arăți mai subțire, dar greutatea totală pe cântar nu se schimbă neapărat.
Diferența se vede din exterior
În exterior, ar trebui să vă fie ușor să spuneți dacă ați câștigat masa musculară sau grasă.
Când ai construit mușchii, îi vei putea vedea și simți mai clar.
Dacă tocmai ați îngrășat, veți putea vedea și asta, deoarece corpul dvs. poate părea mai puțin definit și se poate simți mai moale sau chiar șchiopătat.
Poate captați rezultatele cu fotografii, care este cel mai bun mod de a vă vedea progresul și de a rămâne motivați.