Aceste 10 greșeli de slăbire te îngrașă
Pierderea în greutate este bucuria unei persoane și durerea altuia - în timp ce unii bărbați își arată cu mândrie abdomenul de șase pachete după o dietă radicală, alții consideră că este greu să slăbească câteva kilograme. Există capcane precum pofta, celebrul efect yo-yo sau pur și simplu lipsa de timp care te împiedică să faci față unei diete sănătoase în timpul stresului muncii în timpul zilei. Pierderea în greutate nu este deloc dificilă - dacă luați în considerare următoarele 10 greșeli de slăbire care sunt adesea comise.
A sări peste mese
Pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți caloriile - această convingere persistă și îi determină pe unii să omită mese întregi. Deci renunți la z. De exemplu, la prânz, crezând că ați salvat acum câteva calorii. Sau se culcă flămând seara de teamă să nu se îngrașe de la cină peste noapte. Cu toate acestea, acest lucru este fatal - corpul răspunde cu un atac de foame lacom, capacitate redusă de concentrare și oprește metabolismul. Pentru a satisface pofta, mănânci mai mult decât vrei după aceea și ai atins deja efectul opus: mai multe calorii în loc de mai puține!
Salate uleioase
Salatele pot fi grase? Nu, nu ți-a lipsit nimic la școală - este pur și simplu un fapt că salatele sunt deseori oferite cu multă îmbrăcăminte și topping. Parmezanul și maioneza din pansament nu te fac să slăbești, însă cresc conținutul de grăsime al mesei inițial cu conținut scăzut de grăsimi. Oricine mănâncă des mâncăruri de salată deseori și își trage în mod greșit un autogol. Desigur, salata este permisă, dar numai dacă nu se îneacă în dressing. Cel mai bine este să-l mănânci fără somon, parmezan, mozzarella și alte toppinguri similare.
Ieșiți să mâncați împreună cu colegii
Colegialitatea este drăguță, dar dacă ieși la cină cu colegii în fiecare zi, cu siguranță îți lovește șoldurile. Nu în ultimul rând, acest efect se datorează faptului că adesea se consumă alimente substanțiale. Paste în restaurant, cartofi prăjiți în snack bar, o înghețată cu șeful la soarele de la prânz - ar fi mai bine să aduceți ceva mai des de acasă și să vă anulați colegii. Această tendință se numește „Meal Prep” și înseamnă să pregătești mâncăruri sănătoase acasă. Pun pariu că colegii tăi vor fi uimiți?
Mănâncă în timp ce te plimbi
Pentru mulți, viața de lucru de zi cu zi înseamnă să ai puțin timp și să fii obligat să mănânci în treacăt. Cu toate acestea, a mânca în timp ce te plimbi te va ajuta să înghiți și mâncarea ajunge doar pe jumătate mestecată în stomac. Prin urmare, este mai logic să luați un scurt sfert de oră pentru a putea mânca în pace. Dacă mănânci cu atenție, mănânci și mai puțin sau mai încet, ceea ce este mai bine pentru șoldurile tale.
Amână masa încă câteva ore
Este timpul să luați o masă, dar șeful solicită o întâlnire urgentă? Un client tocmai a sunat și v-a împiedicat să vă muște pâinea? A fi înfometat în mod voluntar nu este deloc bun, contrar credinței populare, atunci când vine vorba de slăbit. Deoarece face ca poftele să fie mângâiate, care apoi lovesc brusc când mâncarea este la vedere. Apoi mănânci mai multe alimente decât ai nevoie de fapt. Și pachetul de șase este departe.
Sporturi extreme
Exercițiul regulat lasă kilogramele să scadă. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive sunt un ucigaș pentru dietă! Antrenamentul extrem este chiar dăunător sănătății. Metabolismul grăsimilor este încetinit mai degrabă decât rotit, iar stresul oxidativ asupra mușchilor are un efect dăunător asupra întregii circulații. În plus, mersul prea departe la sală poate duce la o tulburare de alimentație - după masă, sunteți supus dorinței de a lucra cu caloriile crescute sau chiar să le lăsați complet. Prin urmare: Sportul este bun, dar numai cu măsură. În loc de antrenamentul final pe bandă de alergat, vă poate ajuta, de asemenea, să mergeți doar o oră în aer curat.
Pastile pentru dietă
Slăbiți datorită pilulei? Mai bine nu! Industria dietetică este dură și îi place să păstreze secretul consumatorilor nebănuitori cu privire la toate ingredientele pe care le conține. Nu degeaba medicii vă sfătuiesc să vă țineți mâinile departe de ea. Efectele secundare sunt păstrate secrete, se știe că multe pastile dietetice conțin substanțe nesănătoase și că unele dintre ele pot avea efecte extrem de dăunătoare. Există cazuri cunoscute în care aportul nu a dus la pierderea în greutate, ci a dus la depresie. De asemenea, poate declanșa efecte periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială sau bolile de inimă.
Somn puțin
Lovind cluburile la sfârșit de săptămână, petrecând târziu în noapte cu prietenii tăi și culcându-te târziu în timpul săptămânii? Unii oameni pot iubi acest stil de viață, dar, din păcate, nu te ajută să slăbești într-un mod sănătos. Dimpotrivă: lipsa somnului înseamnă că arderea grăsimilor este încetinită și aveți tendința de a mânca mai mult pe tot parcursul zilei pentru a vă echilibra echilibrul energetic. Este mai bine dacă vă alimentați corpul cu energie printr-un somn suficient. Pentru că dormitul subțire este cu adevărat posibil. Incearca-l!
Prea mult fruct
Dacă ai fructe cu tine ca gustare între ele, ai face bine să nu mănânci prea mult din ea. Deoarece fructele sunt delicioase și sănătoase, dar fructele conțin și fructoză și, în cantități excesive, te pot determina să te îngrași. Fructele cum ar fi bananele sunt, de asemenea, bogate în calorii, deci este mai bine să luați prăjituri de orez sau un sandviș ca gustare. În cele din urmă, fructele intermediare ar trebui să servească doar pentru a provoca o sațietate temporară și pentru a reduce pofta - dar puteți face acest lucru în alte moduri.
Gustări ambalate
Un sandwich aici, o salată gata preparată acolo - și bang, ai consumat o mulțime de calorii fără să-ți faci griji. Ce-i drept, gustările ambalate sunt ideale pentru înainte de sală sau în timpul lucrului, dar conțin adesea ingrediente precum unt, maioneză sau sos tartru, care determină creșterea în greutate. Din păcate, grăsimea este încă folosită ca purtător de arome numărul unu și îi place să înșele în gustările zilnice pe care le puteți cumpăra de la brutărie sau snack bar. Și aici există alternativa în Meal Prep - aduceți ceva gustos și sănătos de acasă. Desigur, poate fi ambalat în continuare!
Fotografii: mel-nik; fcafotodigital; aluxum; supernitramă/Getty Images