Aceste alimente ajută la prevenirea căderii părului
Puteți promova părul plin și sănătos cu o dietă potrivită - ceea ce ajută și la pierderea părului existentă
Căderea părului nu este o problemă neobișnuită. Se estimează că aproximativ un sfert din toate femeile vor suferi căderea părului cel puțin o dată în viață. Declanșatorul poate fi predispoziția genetică sau stresul, dar și un dezechilibru hormonal sau o dietă incorectă și unilaterală. Cu acesta din urmă puteți contracara problema cel puțin într-o măsură moderată și puteți furniza părului alimentele potrivite cu substanțe nutritive importante pentru a vă dezvolta sănătos și dens.
Căderea părului: de ce apare?
Există multe motive pentru care părul odată plin, sănătos, cade brusc din ce în ce mai mult. Un motiv obișnuit este stresul, care duce adesea la o dietă dezechilibrată și, prin urmare, și mai multă cădere a părului. Dar predispoziția genetică sau un dezechilibru hormonal, de exemplu din cauza menopauzei sau a sarcinii, pot favoriza aceasta. Pentru a exclude factori serioși sau chiar boli, este recomandabilă o vizită la medic: mai ales dacă nu mai este vorba de căderea „normală” a părului. Deoarece pierderea părului este complet normală și o consecință logică a metabolismului celular al corpului nostru. Cu până la 100 de fire de păr pe zi, nu este nimic de îngrijorat. Dacă pierderea părului scapă de sub control, totuși, ar trebui efectuat un control de sănătate pentru a se asigura că nu există deficiență de nutrienți sau alte probleme de sănătate, cum ar fi o tulburare tiroidiană și că părul cade. De exemplu, căderea părului este, de asemenea, un simptom al unui echilibru acido-bazic dezechilibrat, care poate fi tratat bine prin schimbarea unei diete alcaline.
Opriți căderea părului: cele mai eficiente alimente pentru îmbunătățirea creșterii părului
În cazul căderii părului existente sau pur și simplu pentru prevenirea acestuia într-un stadiu incipient și pentru susținerea părului precum scalpul, se recomandă utilizarea suplimentelor alimentare speciale. Cu toate acestea, pentru a preveni supradozajul, acestea trebuie administrate numai după consultarea unui medic și nu trebuie luate în autoterapie. Dar alimentele naturale conțin, de asemenea, substanțe nutritive valoroase care ne întăresc părul adânc în rădăcini, stimulează circulația sângelui la nivelul scalpului și conduc la o creștere îmbunătățită a părului:
Furnizori de biotină: nuci, fulgi de ovăz, orez necojit
Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H datorită efectului său asupra sănătății părului, este una dintre vitaminele esențiale și joacă un rol important în procesele metabolice. Promovează părul sănătos, susținând proteinele de keratină și astfel întărind părul. Este la fel de important pentru pielea sănătoasă și unghiile puternice. Deoarece corpul nu îl poate produce el însuși, trebuie să i se dea prin mâncare. Nucile, fulgi de ovăz, soia și orezul necojit conțin niveluri deosebit de ridicate de biotină. Potrivit Societății Germane de Nutriție, necesarul zilnic de biotină pentru un adult este cuprins între 30 și 60 micrograme. Pentru comparație: 100 de grame de arahide conțin în jur de 34 micrograme de biotină, migdale 10 grame la 100 de grame, fulgi de ovăz 20 de grame la 100 de grame, banane cinci grame de biotină la 100 de grame de fructe. Acesta este motivul pentru care micul dejun, de exemplu, este potrivit pentru a oferi organismului doza zilnică necesară de vitamină dintr-un bol - și are un gust delicios când umpleți un castron de muesli cu fulgi de ovăz, fructe proaspete precum banane, fructe de pădure și nuci.
Furnizori de vitamina A: fructe și legume roșii
Nimic nu funcționează pe capul nostru fără vitamina A - vitamina este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru construirea unui păr sănătos și a unui scalp sănătos. Organismul îl poate prelucra cel mai bine în combinație cu grăsimea. Sursele vegetale bune de vitamina A sunt legumele portocalii și roșii: ardei roșu, morcovi, roșii, dar și legume precum caisele. Majoritatea soiurilor de plante conțin vitamina A ca provitamină A, cunoscută și sub denumirea de beta-caroten.
Furnizori de zinc: produse de origine animală
Lipsa de zinc din dietă poate fi unul dintre motivele căderii părului. Deoarece dacă există o cantitate insuficientă de nutrienți, scalpul nu mai poate furniza părului din el substanțele necesare, ceea ce înseamnă că rădăcinile părului nu mai funcționează corect și pot produce mai puține celule noi. În plus, zincul protejează rădăcinile părului de inflamații, ceea ce poate duce și la căderea părului. Prin urmare, este important să acoperiți aportul necesar de zinc printr-o dietă echilibrată. Alimentele bogate în zinc includ produse de origine animală, cum ar fi carne, ouă, brânză și stridii proaspete. Acesta este motivul pentru care vegetarienii și veganii sunt deosebit de des afectați de un deficit de zinc. Aici se recomandă verificări periodice de către medicul de familie pentru a identifica și trata o deficiență într-un stadiu incipient. Dar nucile și semințele de dovleac conțin, de asemenea, o mulțime de zinc și sunt alimente adecvate pentru tratarea căderii părului.
Furnizori de fier: carne și semințe
O cantitate suficientă de fier este de asemenea importantă pentru a opri sau preveni căderea părului. Deoarece oligoelementul este responsabil pentru creșterea celulelor corpului nostru, precum și pentru alimentarea cu oxigen a sângelui, care alimentează și scalpul. Dacă există o lipsă a acestuia, părul nu mai poate crește, scalpul este insuficient și părul cade ca urmare. Deoarece o cantitate excesivă de fier poate duce, de asemenea, la căderea părului (acesta este esența aici!), Nu ar trebui să îl luați niciodată din proprie inițiativă, mai ales nu ca supliment alimentar. Deci, dacă suspectați o deficiență de fier, consultați mai întâi un medic pentru a afla cantitatea optimă pentru dvs. Deoarece carnea este din nou cea mai bună sursă de fier în alimente, veganii și vegetarienii ar trebui să acorde mai multă atenție obținerii nutrienților în altă parte. Alte alimente bogate în fier includ semințe de dovleac, semințe de susan, linte, amarant și semințe de in.
Bacsis: Deoarece organismul poate absorbi fierul doar cu dificultate, se recomandă o combinație cu vitamina C: Sucul de lămâie, de exemplu, poate favoriza absorbția fierului, în timp ce produsele lactate îl împiedică.