Aceste alimente care te vor face să slăbești
Nu toate caloriile sunt create egale.
Diferite alimente trec prin căi metabolice diferite în corpul dumneavoastră.
Ele pot avea efecte foarte diferite asupra foametei, hormonilor și asupra numărului de calorii pe care le arzi.
Iată cele mai bune 20 de alimente sănătoase pentru slăbit din lume, susținute de știință.
Distribuiți pe Pinterest
1. Ouă întregi
Odată ce se temeau să aibă un conținut ridicat de colesterol, ouăle întregi revin .
Deși consumul ridicat de ouă crește nivelul de colesterol LDL „rău” la unele persoane, acestea sunt unul dintre cele mai bune alimente de mâncat dacă trebuie să slăbești. Sunt bogate în proteine și grăsimi și sunt foarte sățioase.
Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a constatat că consumul de ouă la micul dejun, în loc de covrigi, a sporit sentimentul de plenitudine și a determinat participanții să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore.
Un alt studiu de opt săptămâni a constatat că ouăle pentru micul dejun au crescut pierderea în greutate la o dietă cu conținut scăzut de calorii, comparativ cu covrigi.
Ouăle sunt, de asemenea, incredibil de bogate în substanțe nutritive și vă pot ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii. Interesant este că aproape toți nutrienții se găsesc în gălbenușuri.
2. Frunze verzi
Printre legumele cu frunze se numără varza, spanacul, verdeață, brustă elvețiană și câteva altele.
Au mai multe proprietăți care le fac excelente pentru pierderea în greutate, cum ar fi sărăcie în calorii și carbohidrați și bogată în fibre.
Consumul de verdeață cu frunze este o modalitate excelentă de a vă îmbogăți masa, fără a crește caloriile. Numeroase studii arată că mesele și dietele cu densitate redusă de energie determină oamenii să consume în general mai puține calorii.
Verdele cu frunze sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și foarte bogate în vitamine, antioxidanți și minerale, inclusiv calciu, care s-a dovedit că ajută la arderea grăsimilor în unele studii.
3. Somon
Peștele gras, cum ar fi somonul, este incredibil de sănătos și foarte satisfăcător, menținându-vă plin timp de multe ore, cu relativ puține calorii.
Somonul este bogat în proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și diferiți nutrienți importanți.
Peștele - și fructele de mare în general - pot furniza, de asemenea, o cantitate semnificativă de iod.
Acest nutrient este necesar pentru buna funcționare a tiroidei, ceea ce este important pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze optim.
Studiile arată că un număr semnificativ de persoane nu își satisfac nevoile de iod.
Somonul este, de asemenea, încărcat cu acizi grași omega-3, despre care s-a dovedit că ajută la reducerea inflamației, despre care se știe că joacă un rol major în obezitate și în bolile metabolice.
Macroul, păstrăvul, sardinele, heringul și alte tipuri de pește gras sunt de asemenea excelente.
4. Legume crucifere
Legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles .
La fel ca alte legume, au un conținut ridicat de fibre și tind să fie incredibil de pline.
În plus, aceste tipuri de legume conțin de obicei cantități decente de proteine.
Nu sunt la fel de bogate în proteine ca alimentele de origine animală sau leguminoasele, dar sunt încă bogate în comparație cu majoritatea legumelor.
O combinație de proteine, fibre și densitate scăzută a energiei fac din legumele crucifere alimentele perfecte pe care să le includeți în mese dacă aveți nevoie să slăbiți. .
De asemenea, sunt foarte hrănitori și conțin substanțe anticanceroase.
5. Slăbiți carne de vită și piept de pui
Carnea a fost demonizată pe nedrept.
El a fost acuzat de diverse probleme de sănătate, în ciuda lipsei unor dovezi solide care să susțină aceste afirmații negative.
Deși carnea procesată este nesănătoasă, studiile arată că carnea roșie neprelucrată nu crește riscul bolilor de inimă sau al diabetului.
Carnea roșie are o corelație foarte scăzută cu cancerul la bărbați și nici o corelație la femei, două studii de analiză de mari dimensiuni.
Adevărul este că carnea este un aliment pentru slăbit, deoarece are un conținut ridicat de proteine. .
Proteinele sunt de departe cel mai hrănitor nutrient, iar o dietă bogată în proteine poate arde cu încă 80 până la 100 de calorii pe zi.
Studiile au arătat că creșterea aportului de proteine la 25% din caloriile zilnice vă poate reduce pofta de alimente cu 60%, vă poate reduce dorința de gustare târzie la jumătate și poate duce la pierderea în greutate de aproape o lira (0,45 kg) pe săptămână.
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, nu ezitați să mâncați carne grasă. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă moderată până la bogată în carbohidrați, alegerea cărnii slabe poate fi mai potrivită.
6. Cartofi fierți
Cartofii albi par să fi căzut în lipsă de favoritate din anumite motive.
Cu toate acestea, au mai multe proprietăți care le fac un aliment perfect - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o sănătate optimă.
Acestea conțin o gamă incredibil de diversă de nutrienți - puțin din aproape tot ce aveți nevoie.
Au existat chiar relatări despre oameni care trăiesc doar din cartofi pentru perioade lungi de timp.
Sunt deosebit de bogate în potasiu, un nutrient de care majoritatea oamenilor nu se satură și care joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.
Pe o scară numită indicele de sațietate, care măsoară cât de pline sunt alimentele diferite, cartofii albi fierți au obținut cel mai mare dintre toate alimentele testate.
Aceasta înseamnă că, consumând cartofi albi fierți, vă veți simți în mod natural sătui și veți mânca mai puțin din alte alimente.
Dacă lăsați cartofii să se răcească o vreme după fierbere, vor forma cantități mari de amidon rezistent, o substanță asemănătoare fibrelor care s-a dovedit a avea diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.
Cartofii dulci, napii și alte legume cu rădăcină sunt, de asemenea, excelente.
7. Ton
Tonul este un alt aliment cu conținut scăzut de calorii și proteine.
Este un pește slab, ceea ce înseamnă că are un conținut scăzut de grăsimi.
Tonul este popular în rândul culturistilor și al modelelor de fitness care sunt într-o tăietură, deoarece este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine, menținând în același timp calorii totale și grăsimi scăzute.
Dacă încercați să vă concentrați asupra aportului de proteine, asigurați-vă că alegeți tonul conservat în apă, nu uleiul.
8. Fasole și leguminoase
Anumite fasole și alte leguminoase pot fi benefice pentru pierderea în greutate.
Aceasta include linte, fasole neagră, fasole și încă câteva.
Aceste alimente tind să fie bogate în proteine și fibre, doi nutrienți care s-au dovedit a provoca sațietate.
De asemenea, tind să conțină amidon rezistent.