Aceste alimente reduc tendințele de sănătate ale tulburărilor de somn
Somn ușor! Aceste obiecte de zi cu zi din bucătăria dvs. vă vor ajuta.
Dieta și insomnia merg adesea mână în mână. Știm deja că alimentele care sunt grele pe stomac ar trebui evitate. Și există alimente care ajută corpul și mintea să se calmeze și să poată adormi mai ușor seara. Vă vom arăta care sunt acestea.
Stomacul lucrează ore suplimentare
O masă bogată, posibil consumată seara târziu, a fost cu siguranță delicioasă, dar duce adesea la arsuri la stomac și este o condiție prealabilă slabă pentru un somn bun.
Digestia și metabolismul funcționează din greu, deși ar trebui să se odihnească. Aceste produse și obiceiuri ne fac să dormim prost:
- alimente care conțin cofeină
- cantități mari de alcool
- nicotină
- Alimente bogate în vitamina C
Cu triptofan în țara viselor
Alimentele bogate în triptofan (un aminoacid) ne fac mai ușor să dormim, de exemplu:
- Banane
- avocado
- peşte
- pui
Cei cu un dinte dulce îl pot aștepta cu nerăbdare, deoarece ciocolata cu cel puțin 70% conținut de cacao are și o proporție mare de triptofan. Conținutul considerabil de magneziu din banane asigură relaxarea musculară. De asemenea, acestea sunt bogate în vitamina B, care la rândul său sprijină eliberarea hormonului somnului melatonină.
Dormiți bine cu vitamina B.
Peștele, cum ar fi somonul, tonul sau halibutul, sunt, de asemenea, potriviți ca masă de seară datorită vitaminei B. Anumite tipuri de nuci, cum ar fi arahide, migdale sau nuci de caju, de asemenea, apasă butonul nostru de amânare interioară. Apropo: în timp ce avocado, broccoli sau spanac sunt bune pentru coșmaruri, consumul de brânză tinde să stimuleze activitatea de vis.
De asemenea, vă recomandăm să mâncați alimente cu amidon, cum ar fi paste, orez, pâine sau cartofi. Acestea au un efect calmant, dar nu trebuie consumate în cantități mari seara, altfel stomacul va petrece mai mult cu digestia.
Semințele de dovleac, cireșele, semințele de floarea soarelui și floricelele neindulcite vă ajută, de asemenea, să adormiți. Este important să vă bucurați de ultima masă cu două ore înainte de odihnă, altfel digestia va funcționa la viteză maximă.
O băutură fierbinte ca tratament pentru culcare
„Așteptați, vedeți și beți ceai” este vorba veche, dar bună. Acum s-a dovedit științific că diferite tipuri de ceaiuri din plante au un efect calmant asupra noastră.
Următoarele soiuri sunt deosebit de potrivite:
- Floare de lavandă
- Balsam de lamaie
- valeriană
- muşeţel
Aveți grijă însă la ceaiul negru sau verde, pentru că vă va ține treaz.
Hameiul și malțul nu se pierd ...
Hameiul are, de asemenea, un efect de stimulare a somnului - nu există nimic împotriva unei beri mici, dar nu trebuie băută prea rece, altfel organismul va trebui să cheltuiască prea multă energie pentru a regla temperatura corpului. Dacă doriți să fiți în siguranță, cel mai bine este să savurați o ceașcă caldă de ceai de hamei.
Nu în ultimul rând, ajută și paharul de lapte cu o linguriță de miere. Calciul și proteinele au un efect calmant și relaxant - în combinație cu miere, scorțișoară sau banană, pălăria de noapte este perfectă. Alternativ, puteți folosi lapte de migdale sau ovăz în loc de lapte de vacă.