Aceste alimente te ajută să slăbești - pentru că te umple!
Dacă vrei să slăbești cu succes, ar trebui să consumi cât mai multe fibre posibil - pentru că oprește foamea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Sănătatea stă în intestin” - acesta este un motto al medicinei tradiționale chineze (TCM). Cu toate acestea, în medicina occidentală, microbiomul, adică întregul bacteriilor noastre intestinale, a fost neglijat mult timp.
Dar asta s-a schimbat acum. Datorită cărților precum „Gut mit Charme” de Giulia Enders, se efectuează tot mai multe cercetări - cu rezultate uneori uimitoare. Deci, știm astăzi: dacă suntem subțiri sau pudgy depinde de microbiomul nostru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbești fericit vreodată? Intestinul decide!
Dacă nu mâncăm suficient de variați, intestinele trag prea multă energie din alimentele disponibile. Rezultatul: ne îngrășăm. Și nu ne poate explica de unde vin kilogramele.
Indiferent dacă suntem plini, ne simțim fericiți, pierdem în greutate sau suferim de mâncare excesivă și suntem în permanență flămânzi - intestinul decide și trimite imediat toate informațiile către creierul nostru cu o „linie dedicată directă”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierde în greutate: bacteriile intestinale sănătoase te fac să fii subțire
Prin urmare, este important să hrăniți în mod regulat bacteriile intestinale bune care slăbesc. Ai nevoie de fibre pentru a funcționa mai bine. Așa se face nutriționistul Dr. Thomas Kurscheid: „Pentru o floră intestinală sănătoasă și o digestie bună, cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre sunt recomandate zilnic”.
Sfatul comun aici este de a include pâine integrală și fructe uscate în meniu - dar aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dr. Kurscheid (cartea actuală: „Low Carb - newest stand”) recomandă, prin urmare, alimentele care conțin multe fibre, dar puțini carbohidrați.
Sunt cele mai bune materiale de umplutură - și numai cei care sunt plini pot mânca o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste alimente sunt bogate în fibre și vă fac să vă simțiți plin:
1. Fructe și legume care te umplu
Legumele verzi conțin multe fitochimicale care stimulează digestia și, prin urmare, sunt bune pentru intestine.
Dr. Kurscheid recomandă combinarea kale și co cu salsify negru (17 grame de fibre la 100 de grame), anghinare din Ierusalim (12 grame de fibre la 100 de grame) și ciuperci de stridii (6 grame de fibre la 100 de grame) - aceste alimente conțin multă fibră, dar numai puțini sau deloc carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Avocado se descurcă foarte bine ca umplutură cu aproximativ șase grame de fibre și doar 0,5 grame de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Nuci bogate în fibre
Vedeta când vine vorba de fibre este nuca de cocos. De exemplu, nuca de cocos deshidratată conține 24 de grame de fibre la 100 de grame - motiv suficient pentru a le adăuga în musliul nostru dimineața.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Miezul de migdale (14 grame) și nucile de macadamia (14 grame) sunt, de asemenea, bogate în fibre.
3. Semințele întăresc microbiomul
Microbiomul nostru crede că semințele plantelor sunt cu adevărat grozave. Se umflă în timpul digestiei, stimulează intestinele și asigură astfel un stomac plat pe termen lung.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Semințele de chia superalimentare sunt recomandate în special cu 37 de grame de fibre. Dar semințele de in (35 de grame), semințele de cânepă (31 de grame) și semințele de mac (20,5 grame de fibre) care ne sunt native, de asemenea, ne mențin plini - și intestinele noastre fericite.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Cojile de psyllium măcinate sunt considerate a fi umplute
Indiferent dacă este dimineață în terci sau ca ingredient în pâine: cojile de psyllium pot fi ușor integrate în dietă și conțin 80 de grame de fibre la 100 de grame - de aceea o linguriță este suficientă pentru a ne face să ne simțim complet plini.
5. Inulina ca un sfat privilegiat pentru slăbit
În timp ce cojile de psyllium pot fi găsite acum în fiecare farmacie, inulina nu este atât de cunoscută.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar când nutriționistul Dr. Kurscheid continuă, dacă asta se schimbă rapid: „Inulina este un sfat din interior pentru fibră”. Este o pulbere albă, ușor dulce, care este făcută din anghinare sau cicoare măcinată din Ierusalim.
Dr. Kurscheid: „Este minunat să amesteci în iaurt, supe sau sos. De obicei, cantitatea de linguriță este suficientă, deoarece conține deja 5 grame de fibre. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfat suplimentar: Nu începeți de la zero la 100! Cei care au avut o dietă nesănătoasă de mult timp ar trebui să crească încet aportul de fibre - altfel intestinele pot deveni rapid copleșite și pot reacționa cu dureri abdominale.
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile