Acestea sunt cele mai bune 5 gustări proteice pentru viața de zi cu zi

Puterea proteinelor împotriva poftelor

Acestea sunt cele mai bune 5 gustări proteice pentru viața de zi cu zi

17 martie 2020 - 16:12

acestea

Aproape calorii, dar calități bune de umplere: alimente bogate în proteine ​​dintr-o privire

Oricine este activ în sport sau care dorește să slăbească trebuie să se asigure că organismul său este prevăzut cu „combustibilul” potrivit. Compoziția dietei noastre este deosebit de importantă. Autorul cărții Veronika Pichl („Riva-Verlag)„ Ține-ne subțiri cu proteine ​​”* 🛒 explică de ce proteinele sunt deosebit de valoroase și cum poți găzdui gustări cu proteine ​​în viața de zi cu zi.

Proteinele dau energie și sunt importante pentru construirea mușchilor

În principiu, alimentele noastre conțin macronutrienții grăsimi, carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, proteinele sunt deosebit de importante în contextul nutriției sănătoase a sportivilor sau în legătură cu o dietă. La urma urmei, acestea nu numai că ajută la construirea mușchilor, dar oferă și energie importantă. „În același timp, alimentele bogate în proteine ​​sunt deseori sărace în calorii și te mențin sătul mult timp”, explică Veronika Pichl. Prin urmare, chiar și non-sportivilor li se recomandă să urmeze o dietă sănătoasă în fiecare zi ingeră aproximativ 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Cu toate acestea, adesea nu este atât de ușor să obțineți această aprovizionare optimă cu proteine. Cu câteva trucuri simple și gustări delicioase, este mult mai ușor să obțineți un aport optim de proteine.

Gustări bogate în proteine

Un aport adecvat de proteine ​​este important. În plus, gustările bogate în proteine ​​pentru deplasare sau între ele au, de asemenea, un alt avantaj decisiv: ele ne ajută atunci când avem poftă la locul de muncă, în timpul unei plimbări cu bicicleta sau pe canapea acasă, să nu luăm gustări prea procesate, grase și nesănătoase. În schimb, acestea vă furnizează energia de care aveți nevoie într-un mod sănătos, contribuind în același timp la satisfacerea nevoilor dvs. de proteine.

Cele mai bune gustări de proteine ​​între ele includ:

  • Oua fierte tari - proteina clasică este ușor de luat și oferă 13 grame de proteine ​​la 100 de grame. Dacă doriți, puteți transforma ouăle fierte cu câteva condimente și puțin iaurt într-o salată consistentă de ouă.
  • Brânză de caș cu conținut scăzut de grăsime cu fructe - Pregătită, gustarea poate fi chiar luată și satisface dintele dulce. 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi oferă în jur de 30 de grame de proteine. Dacă trebuie să mergi rapid, quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe - amestecat și diluat cu lapte sau apă - are și un gust bun ca un smoothie rapid cu proteine.
  • Conserve de ton - Cu câteva roșii sau castraveți, conservele de ton pot fi transformate într-o salată delicioasă. Doar 150 de grame de ton furnizează în jur de 30 de grame de proteine.
  • Rulouri de curcan - Piept de curcan slab sau șuncă de curcan este disponibil în fiecare supermarket. Umplut cu brânză de vaci sau legume, devine o gustare rapidă, bogată în proteine.
  • Nuci sau migdale - În timp ce aceste gustări sunt foarte bogate în calorii și grăsimi, ele oferă, de asemenea, o cantitate acceptabilă de proteine. Prin urmare, sunt potrivite ca gustare între mese. Ambalate în siguranță, se potrivesc chiar și în cea mai mică geantă de mână.

* Lucrăm cu linkuri de afiliere în această postare. Dacă cumpărați un produs prin aceste linkuri, vom primi un comision de la furnizor. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Bineînțeles, depinde de tine unde și când cumperi un produs.