Acestea sunt cele mai bune exerciții de fitness pentru calorii
14 noiembrie 2018
Foto: Kourken Pakchanian/Getty Images
Oricine se exercită în sala de gimnastică vrea să vadă rezultatele în oglindă. Ardeți grăsimi și calorii, deci pierdeți în greutate. Pe de altă parte, transpiri în timpul antrenamentelor cardio și te înfiori pe greutăți. Care este mai eficient? Mai jos sunt cele nouă exerciții de fitness care chiar ard cele mai multe calorii.
Fitness pentru a arde grăsimile: cardio sau greutăți?
Desigur, nu orice exercițiu de fitness consumă același număr de calorii și arde foarte diferit. În timpul antrenamentului cardio, de exemplu, arzi mai multă energie decât ridicarea greutăților, dar absorbția crescută de oxigen după antrenament durează mai mult și crește consumul de calorii pe termen lung. Termenul tehnic pentru aceasta este EPOC, consumul excesiv de oxigen postexercițiu.
Valoarea EPOC a exercițiilor de fitness cu greutăți este mai mare decât cea a antrenamentului cardio. Motivul pentru aceasta este faza de recuperare a corpului: în timp ce părăsiți faza EPOC rapid după antrenamentul cardio, mușchii au nevoie de mai mult oxigen pentru recuperare mult timp după finalizarea unui program de fitness cu greutăți. Pe termen lung, acest lucru face ca o rutină de fitness cu greutatea să fie mai eficientă la arderea grăsimilor.
9 exerciții de fitness care ard multe calorii
Pentru a vă face programul de fitness cât mai eficient posibil, am întocmit un clasament al celor mai bune nouă exerciții pentru consumul de calorii de lungă durată - cu sfaturi suplimentare de la antrenorul de fitness Newam Noam Tamir pentru Harper's Bazaar.
1. Salt coarda
Consumul de calorii 667 - 990 kcal pe oră (la 120 de salturi pe minut)
Antrenamentul Antrenorul de fitness Noam Tamir mărește efectul asupra clienților săi, folosind corzi de sărituri cu greutăți. Acest lucru nu numai că mărește consumul de calorii, dar și brațele și umerii sunt instruiți eficient. Asta înseamnă că mușchii ard mult mai mult la sărituri, dar este totuși distractiv.