ACIZI GRASI OMEGA-3 - de ce ne ajută să slăbim

O mega-3 acizi grași joacă un rol central în metabolismul organismului uman. Puteți experimenta aceste caracteristici cu Slăbi profită de când ești pe un mâncat sănătos fii atent fără a fi nevoie să urmezi un plan strict de dietă.
De ce ea vital sunt care efect realizează în contextul pierderii în greutate, în care Alimente sunt incluse și despre ceea ce înregistrați Suplimente alimentare ar trebui să știți - puteți afla aici!

Acizii grași omega-3 - ce este?

Cele două grupuri principale de acizi grași omega-3 sunt lanț lung si esenţial Acizi grași omega-3, care includ acid alfa-linolenic, care este prescurtat ALA se numește. Organismul nu este capabil să producă ALA în sine, motiv pentru care este obținut prin alimente sau suplimente trebuie furnizat.

Acizii grași esențiali omega-3 pot fi găsiți în EPA și DHA fiind transformat. Aceștia sunt cei mai renumiți acizi grași omega-3 cu lanț lung. Cu toate acestea, această conversie nu este deosebit de eficientă. Prin urmare, este logic să obțineți cantitatea necesară de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) prin dietă - ambii provin în principal în pește gras si in Ulei de pește înainte - sau peste Suplimente alimentare record.

Acizii grași omega-3 sunt necesari aproape peste tot în corp. Acestea promovează alimentarea cu lubrifiant a articulațiilor, previn inflamația, construiesc propriile celule de apărare ale corpului și protejează împotriva bolilor infecțioase. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, responsabili de elasticitatea pielii și a părului, produc hormoni și susțin sinteza proteinelor și metabolismul celular. Unele dintre aceste proprietăți vă vor ajuta, de asemenea, în acest sens a reduce.

Efectul acizilor grași omega-3 este în numeroase studii a fost dovedit. Au efecte antiinflamatorii și protejează inima, sunt subțierea sângelui și anticoagulante. De asemenea, previn tromboza și reduc durerea osteoartritei. Ele cresc capacitatea de concentrare și asigură, de asemenea, o performanță mentală mai mare la copii. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale acizilor grași omega-3, care vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți.

De ce acizii grași omega-3 te ajută să slăbești?

Acizii grași Omega-3 vă ajută în moduri foarte diferite, A pierde in greutate:

acizi grasi omega-3 crește metabolismul, care este măsurabilă prin rata metabolică. Determină numărul de calorii arse pe zi. Când rata metabolică este ridicată, cheltuielile calorice sunt mai mari, ceea ce face mai ușor să slăbești.
Acizii grași omega-3 pot face acest lucru Creșteți efectul de antrenament. Experții presupun că efectul de antrenament crescut se datorează faptului că în loc de carbohidrați, grăsimea este utilizată ca sursă de energie în timpul activităților sportive. Aceasta înseamnă că, atunci când este exercitat eficient, acizii grași omega-3 intensifică pierderea de grăsime și favorizează pierderea în greutate.
Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, în acest sens Pentru a reduce procentul de grăsime și dimensiunea corpului. Antrenamentul fizic favorizează acumularea masei musculare, în timp ce procentul de grăsime corporală scade. Acest proces poate fi intensificat prin absorbția acizilor grași omega-3 și ajută la reducerea procentului de grăsime corporală și în acest mod la reducerea dimensiunii corpului. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie neapărat să ducă la o pierdere a greutății corporale pe solzi, deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea corporală.

De ce este important raportul corect dintre Omega 3 și Omega 6

Pentru a obține un efect de promovare a sănătății asupra organismului uman, acest lucru este crucial raport corect între acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6 deoarece ambele tipuri se pot inhiba reciproc datorită proprietăților lor. Devine în mod regulat un Raport de 5: 1 recomandat. Acest lucru este important deoarece acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6 concurează între ei pentru încorporarea în membranele celulare.

Doar dacă se respectă raportul recomandat dintre ambii acizi grași, acizii grași omega-3 sunt utilizați în producția de substanțe de semnalizare pozitivă inclus. Ca urmare, acizii grași omega-3 își pot dezvolta efectele pozitive și, de exemplu, au efecte antiinflamatorii și au un efect benefic asupra tensiunii arteriale. Dacă raportul dintre cei doi acizi grași este nefavorabil, apare unul efect opus A.

Publicitate casă de plante medicinale Sanct Bernhard

Motivul pentru aceasta este diferitele proprietăți ale acizilor grași omega-3 și acizilor grași omega-6:

Acizii grași omega-3 inhibă enzimele lipogenezei cu rezultatul că reduc formarea grăsimilor și transportul grăsimilor. De asemenea, reduc nivelul trigliceridelor, astfel încât substanțele nutritive inutile nu sunt stocate în primul rând, ci sunt utilizate imediat ca energie, cunoscută și sub denumirea de beta-oxidare.
Acizii grași Omega-6 favorizează în special creșterea țesuturilor. Acest lucru se aplică în mod egal țesutului adipos și celulelor adipoase. Acest lucru înseamnă că cu cât există mai mult țesut gras, cu atât poate fi stocat un surplus de energie alimentară mai bun. Acest lucru favorizează depunerile de grăsime. În plus, acizii grași omega-6 susțin trecerea de la acizii grași depozitați în sânge la depozitele de grăsime.

Devine clar vizibil că aici doi adversari se confruntă. Studiile asupra obezității au arătat, printre altele, că Obezi A disproporție clară între acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6 este departe de raportul recomandat de 5: 1.

Care alimente conțin acizi grași omega-3

Există mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3, inclusiv aceștia:

De asemenea, este important să nu mai mâncați Reduceți acizii grași omega-6, deoarece blochează conversia ALA în EPA și DHA. Cel mai mare pericol cu omega-6 sunt uleiurile bogate în omega-6, care sunt preferate pentru gătit. Acest lucru se aplică, de exemplu, uleiului de porumb, uleiului de șofran, uleiului de floarea soarelui și uleiului de soia sau consumului de produse finite. Este mai bine dacă mergi la Gătit cu alte uleiuri, De exemplu, pe uleiul de cocos sau uleiul de măsline, în timp ce uleiul de măsline, uleiul de in sau de cânepă sunt mai potrivite pentru salate.

Luați acizi grași omega-3 - cât de des și cât?

Pentru persoanele sănătoase, cantitatea necesară de acizi grași omega-3 este 300 până la 600 de miligrame EPA/DHA pe zi și 1.100 la 1.600 miligrame ALA recomandat pe zi. Nu contează dacă sunt luate prin dietă sau prin suplimente alimentare.

Doze mai mari sunt posibile și în scopuri terapeutice. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că acizii grași omega-3 au un efect de diluare a sângelui, astfel încât o doză prea mare poate fi dăunătoare.

Satisfacerea nevoii de acizi grași omega-3 cu suplimente alimentare

Este nevoie de mult mai mult timp pentru a obține acizi grași omega-3 în proporțiile corecte cu acizii grași omega-6 prin alimente. De aceea majoritatea dintre ei aleg suplimente alimentare. Acizii grași omega-3 sunt oferiți în principal sub formă de capsule. În ceea ce privește doza și aportul, puteți utiliza informațiile despre produs ca ghid, împreună cu unul Luați cu mesele este recomandat. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, oferiți ca produse combinate. De asemenea, vă puteți satisface nevoile ALA cu produse precum Moringa și Chlorella.