Acizi grași valoroși pentru sănătate

Acizi grași esențiali pentru sănătate

Corpul nostru nu poate produce în sine acizi grași esențiali (EFA), dar sunt esențiali pentru sănătatea noastră. Prin urmare, trebuie să le obținem prin mâncare. Acizii grași omega-3 și omega-6 sunt printre cei mai cunoscuți reprezentanți ai acizilor grași esențiali. Ambii sunt așa-numiții acizi grași polinesaturați.

O cantitate suficientă de acizi grași esențiali este extrem de importantă, deoarece corpul nostru are nevoie de ei pentru numeroase funcții. Mai ales în timpul reducerii caloriilor Dietele, în care alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt pe masă sau în dieta strictă a Sportivi există riscul ca organismul să nu obțină suficienți acizi grași. Deoarece mulți oameni sunt supuși falimentului de a evita complet grăsimea pentru a pierde în greutate. Depinde de calitatea ridicată a grăsimilor: acizi grași nesaturați sunt sănătoși și esențiali pentru corpul nostru. Pe de altă parte, el poate face fără cantități mai mari de grăsimi saturate, care se găsesc în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi cârnații, carnea grasă, untul sau smântâna.

Omega-3 și alți acizi grași

Olimp CLA + Green Tea Sport Edition - 60 caps

Acizi grași nesaturați CLA
Plus carnitina vitaminoidă
Cu extract de ceai verde
Supliment la dietă

13,99 €
(172,72 € per kg)
Disponibil (din nou) în curând.

Olimp Gold Omega 3 - 60 Caps

acizi grasi omega-3
Acizi grași nesaturați
Oferă EPA și DHA
Pentru funcția normală a inimii

9,99 €
(270,00 € per kg)
Disponibil.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition - 120 Caps

Capsule cu acizi grași omega-3
1000 mg ulei de pește pe capsulă
Oferă EPA și DHA
Cu vitamina E.

14,99 €
(99,27 € per kg)
Disponibil.

Geluri moi de ulei de pește Optimum Nutrition - 200 Caps

Capsule de ulei de pește
Fără postgust de pește
Furnizați EPA și DHA
Dozaj practic

27,99 €
(107,65 € per kg)
Disponibil (din nou) în curând.

Acizi grași esențiali pentru sănătate

Corpul nostru nu poate produce în sine acizi grași esențiali (EFA), dar sunt esențiali pentru sănătatea noastră. Prin urmare, trebuie să le obținem prin mâncare. Acizii grași Omega-3 și Omega-6 se numără printre cei mai cunoscuți reprezentanți ai acizilor grași esențiali. Ambii sunt așa-numiții acizi grași polinesaturați.

O cantitate suficientă de acizi grași esențiali este extrem de importantă, deoarece corpul nostru are nevoie de ei pentru numeroase funcții. Mai ales în timpul reducerii caloriilor Dietele, în care alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt pe masă sau în dieta strictă a Sportivi există riscul ca organismul să nu obțină suficienți acizi grași. Deoarece mulți oameni sunt supuși falimentului de a evita complet grăsimea pentru a pierde în greutate. Depinde de calitatea ridicată a grăsimilor: acizi grași nesaturați sunt sănătoși și esențiali pentru corpul nostru. Pe de altă parte, se poate descurca fără cantități mai mari de grăsimi saturate, care se găsesc în principal în alimente de origine animală, cum ar fi cârnați, carne grasă, unt sau smântână.

Faptele: acizi grași

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 sunt esențiali
Acestea includ acidul eicosapentaenoic și acidul docosahexaenoic
Important pentru sănătatea noastră, de ex. contribuie la funcționarea normală a inimii
Surse bune: pești, de exemplu somon, hering, macrou
Surse vegetariene și vegane: ulei de in și semințe de in, nuci, ulei de rapiță

Ce sunt acizii grași esențiali?

Ce sunt acizii grași omega-3?

Acizii grași omega-3 includ Acid alfa linolenic (ALA), de asemenea, utilizat în mod obișnuit și în ortografia acidului α-linolenic Acid eicosapentaenoic (EPA) și Acid docosahexaenoic (DHA). Acidul alfa-linolenic se obține din plante. Uleiurile vegetale sunt deosebit de bogate în ALA, în special ulei de in, precum și ulei de soia, ulei de cânepă și ulei de rapiță.

EPA și DHA provin din ulei de pește, care se obține în principal din pești de mare grași, cum ar fi somonul și heringul. Sursele vegetale de EPA și DHA sunt rare, doar anumite alge marine furnizează acești acizi grași. Cu toate acestea, corpul nostru poate produce EPA și DHA din acid alfa-linolenic. Acești doi acizi grași sunt importanți, deoarece EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii.

Ce sunt acizii grași omega-6?

Acizii grași omega-6 includ, de asemenea, acid gamma-linolenic și acid arahidonic. Corpul nostru le poate produce pe aceste două din acid linoleic, deci nu depinde de aportul de alimente.

Ce este CLA?

Sănătate: nevoia de acizi grași omega-3 și 6

Acizi grași în timpul dietei

Așadar, folosiți alimente grase chiar și în timpul dietei, dar acordați atenție calității. Așa ar trebui să provină din grăsimile pe care le ingeri acizi grași nesaturați vino. Alimentele prăjite, cârnații grași sau carnea ar trebui să rămână tabu, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate și multe calorii. Peștele, semințele, nucile sau avocado, pe de altă parte, ar trebui să fie incluse în mod regulat în dieta dvs. pentru a vă furniza organismului acizi grași omega-3 valoroși. Ca supliment în timpul dietei, există și anumite capsule care furnizează acizi grași importanți.

Acizi grași pentru sportivi

Dacă există o cantitate insuficientă de omega-3, aceasta poate duce la boli inflamatorii Mușchii și articulațiile vino. Acest lucru are un efect direct asupra performanței și extinde timpul necesar de regenerare între unitățile de antrenament sau competiții. De asemenea poate Cardiovascula-Bolile sunt încurajate atunci când organismul nu are omega-3.

Acizi grași pentru vegetarieni și vegani

Uleiuri vegetale și nuci sunt o alternativă excelentă la pește ca sursă de acizi grași omega-3 pentru vegetarieni și vegani. Aceste alimente furnizează acidul alfa-linolenic esențial, deci ar trebui să fie în meniu în mod regulat. Capsulele sunt, de asemenea, populare ca suplimente alimentare Ulei de alge. Ele furnizează EPA și DHA, astfel încât organismul nu trebuie să transforme mai întâi acidul alfa-linolenic, ci este alimentat direct cu acizi grași valoroși. ▲ SUS