Actual; Instruire și sfaturi nutriționale
12 kilograme în 12 săptămâni
În timpul consultării, clientul a raportat că s-a simțit mai vital și mai productiv. El va folosi experiența acumulată pentru a-și optimiza și mai mult greutatea. Așa arăta prognosticul, care a fost creat pe baza unei consultări intensive în planul nutrițional. Clientul optase pentru 2200 Kcal. Chapeau!
Succes prin competență și pasiune.
Ea încercase deja mai multe diete înainte, dar acestea nu aduceau rezultatele dorite. Scopul a fost de 4-5 kg de grăsime corporală în 3 luni. Am lucrat cu un deficit caloric ușor, fără a renunța la carbohidrați și cu o proporție echilibrată de grăsimi sănătoase. Programul sportiv existent a fost doar completat fără a crește semnificativ domeniul de aplicare.
Pe parcursul întregii consultări, clientul a raportat că nu i se face foame. S-a simțit vitală și echilibrată și a primit doar feedback pozitiv din împrejurimi.
Exemplul arată că o schimbare a dietei care echilibrează numărul necesar de calorii, o distribuție echilibrată a macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) și preferințele personale este o bază bună pentru succesul durabil.
Prognoza la începutul consultării:
Atingeți obiective personale - cu sfaturi individuale.
Acest client a înțeles! El a decis în mai anul trecut să lucreze la formularul său cu o consultare individuală, după ce a încercat câteva cursuri și aplicații de formare online. Continuați să citiți „Atingeți obiective personale - cu sfaturi individuale”.
Mic exercițiu, efect mare
Din când în când, îmi încadrez antrenamentul în greutatea corporală în planurile mele. Exercițiile de obicei complexe se adresează multor mușchi mici din lanțurile musculare care, de altfel, sunt adesea neglijate. Acest lucru aduce stabilitate și securitate, în special cu exercițiile de bază cu mai multe articulații. Nu cred că este necesară nicio explicație suplimentară, deoarece acest antrenament se dovedește în special foarte util în viața de zi cu zi.
Cea mai ușoară variantă a suportului lateral este suportul, care se realizează pe antebraț în timp ce îngenunchează cu picioarele îndoite.
În pasul următor vă întindeți picioarele și vă întindeți doar pe marginea piciorului și pe ulna. De îndată ce vă puteți menține corpul stabil în această poziție, ar trebui să treceți de la antebraț la mână.
După aceea, există nenumărate modalități de a face sprijinul mai dificil. De exemplu, vă puteți pune picioarele mai sus sau puteți alege o suprafață „neliniștită”.
Sau puteți face diverse gantere sau exerciții de tragere cu frânghia cu brațul liber.
Am decis o variantă cu picior întins și un exercițiu de tragere cu dubla bandă Deuserband.
Cu Deuserband, Terraband și un scaun, acest exercițiu poate fi efectuat cu ușurință și acasă.
Pregătirea mesei binecuvântare sau blestem?
Recenzie a Dodentocht 2013 - 100 km în Bornem
Pregătirea la acea vreme era mai mult decât slabă, deoarece noi (de fapt doar Frank!) Am avut ideea de a merge cu noi doar cu 14 zile înainte de marș.
Eram logistic bine pregătiți: corturi, rucsacuri cu apă și Vitargo, 2 pungi de gunoi pentru a se întinde o vreme pe orice teren și în orice vreme și cu bună dispoziție! Aveam și noi tencuieli cu blistere - nu știi niciodată la ce folosește. Continuați să citiți „Revizuirea Dodentocht 2013 - 100 km în Bornem”
Mâncare sănătoasă și gustoasă din mers - o alimentație sportivă sănătoasă ușurată!
RAM100K - Rin-Ahr-Marsch - etapa 2
Încă o lună - apoi a sosit momentul 07.07.2017 Rhein-Ahr-Marsch premiera!
Termenul de înscriere se apropie! Dacă nu vă puteți hotărî acum, probabil veți rata premiera și va trebui să treceți la anul următor. Toți cei care sunt deja înregistrați se antrenează din greu dacă urmăriți postările de pe site-ul organizatorilor. Unii merg departe, alții mai repede, dar toți au același scop: să ajungă, în orice caz în 24 de ore și de preferință cât mai devreme posibil. „Încă o lună - atunci a sosit timpul 07.07.2017 Rhein-Ahr-Marsch-Premiere!” Citiți mai departe
Rhein-Ahr-Marsch #RAM 100k Antrenamentul continuă
Atacul IMC - rezultatul!
În octombrie, Rolf Köster a decis să rezerve o pregătire de 3 luni și o consultație nutrițională.
Scopul său: De la bine hrănit la silueta de vară.
Sau: Stomacul trebuie să plece!
Specialitatea a fost că a trebuit să integrez oferta din Bistro Dahlienfeld în planul său de nutriție. Cu puțin timp înainte, ministrul mediului și protecției consumatorilor a recunoscut-o drept una dintre cele 100 de cantine pioniere. Acum nu numai că a dorit să-și reducă procentul de grăsime corporală, care era mult prea mare, dar a vrut să demonstreze că acest lucru a fost posibil cu oferta variată și de înaltă calitate din Bistro Dahlienfeld. În acest fel, Rolf Köster a slăbit peste 14 kg de greutate fără stres și fără prea multe sacrificii și și-a găsit din nou bucuria în mișcare.
Rezultatul este impresionant!
Atacul IMC continuă
Acum are un nou obiectiv: cei 7 ar trebui să fie în față! În acest scop, vom relua programul sportiv. De preferat, sobru, Rolf Köster și colab. finalizează un circuit de rezistență la forță și începe ziua cu vigoare. Cu un deficit caloric mic și cu proporții echilibrate de proteine, grăsimi și carbohidrați, ultimele kilograme vor cădea!
100 km de drumeții în 24 de ore - o provocare
Pregătiri pentru marșul de 100 km # RAM100k aleargă la viteză maximă. Frank Piontek și echipa sa sunt bine pregătiți și au una sau două surprize pregătite pentru participanți. Dacă totuși vrei să fii acolo, ar trebui să te înregistrezi acum!
Există sfaturi pentru pregătire pe ale mele pagină și pe acest blog.
Comunicat de presa:
„Pio rulează și acum” Express Bonn
Actual
Aici puteți obține cele mai recente informații sau puteți lăsa comentarii.