Adio diete! Așa că începeți noul an mai relaxat și mai fericit
La sfârșitul anului și în vederea noului an, s-au întors ... Rezoluțiile bune. În plus față de împlinirea profesională, subiecte precum exercitarea mai mult, mâncarea mai sănătoasă și greutatea mai mică sunt foarte populare la mulți dintre noi. Noi, femeile, în special, avem o relație împărțită cu corpul nostru, ne supărăm în mod constant și intrăm într-o concurență constantă cu noi înșine și cu omologii noștri. Și, deși știm că personalitatea și fericirea noastră nu sunt modelate de niciun ideal de frumusețe exemplificat în mass-media, nu ne este ușor să scăpăm de „diavolul nostru interior”.
Deci, cum reușim să rămânem calmi și să ne distanțăm clar de gândire cât mai repede posibil?
Personal, nu am fost niciodată un fan al dietelor și de aceea, sincer să fiu, nu am făcut niciodată una. Nu pentru că aș vrea să mă îndoiesc de șansele de succes, ci pur și simplu pentru că cuvântul „dietă” are o conotație negativă în societatea noastră. Pentru mine, o dietă în sens clasic înseamnă a face fără ceva. Sunt reticent să nu am ceva în dieta mea, deoarece îmi restrânge libertatea.
Termenul dietă provine din greacă (díaita) și a fost folosit inițial în sensul „stil de viață”/„mod de viață”, care de fapt îl descrie foarte potrivit.
Pentru că, cu modul de viață corect, nu trebuie să ne limităm. „Nu te descurca fără nimic și bucură-te cu moderare”, de aceea este deviza mea. Cei care mănâncă „curat” în viața lor de zi cu zi, adică cine mănâncă mâncare neprelucrată poate să-i permită corpului un mic „festin” și nu are nevoie să aibă conștiința vinovată. Deoarece nici eu nu sunt un fan al dietelor rigide, de atunci mă descurc foarte bine cu acest motto.
A gândi mai puțin la mâncarea corectă și greșită ne oferă mai mult spațiu pentru lucrurile importante din viață.
Punctul nostru de vedere se concentrează diferit, ca să spunem așa, și ne putem concentra din nou mai mult pe noi înșine.
Pentru a începe noul an mai relaxat, este important să vă concentrați asupra elementelor esențiale. Apoi, puteți rămâne mai fericit și mai echilibrat în ceea ce privește obiectivele dvs. nutriționale.
Iată câteva sfaturi utile care vă pot însoți:
1. Ai grijă de tine, merită.
Știm cu toții asta. Anul Nou face semn cu bunele sale rezoluții. De acum este „mai mare, mai rapid, mai departe”. Kilogramele ar trebui, dacă vă rog, să cadă. Găsirea echilibrului corect nu este atât de ușoară. Încercați să vă eliberați de gândul de a „pierde în greutate” și să vă recunoașteți adevărata valoare.
Te-ai întrebat vreodată cât valorezi pentru tine? Un obiectiv pentru noul an ar trebui să fie „Mindfulness către tine” fi numit. Cei care se îngrijesc de ei și de corpul lor își vor concentra automat timpul și atenția asupra unor lucruri precum dieta și fitnessul. Sănătatea este atuul nostru cel mai important și incredibil de valoros. Dacă sănătatea ta este prioritatea ta, alimentația și stilul tău de viață se vor schimba în același timp. Efectul secundar pozitiv al acestui fapt este că toată energia ta nu se mai învârte în jurul pierderii în greutate, dar pierderea în greutate devine un efect secundar logic.
2. Fii sincer cu tine. Permite-ți un moment scăzut din când în când.
Am auzit prea des fraze motivaționale precum „Simțiți-vă bine în propria piele!” Sau „Fii inteligent și, în cele din urmă, fii în formă!”. Ceea ce se spune așa pur și simplu nu poate fi întotdeauna pus în aplicare imediat în realitate. Câteva zile suntem doar demotivați și neputincioși. Este important să nu arunci „arma în bob” în aceste zile și să te lași copleșit de toate gândurile negative, ci pur și simplu să le accepți. Cu toții avem zile proaste în care nu avem chef să ne antrenăm, să mâncăm sănătos sau să avem deloc energie pozitivă. Acest lucru este perfect și depinde în mare parte de forma zilnică. În loc să te chinui constant cu o conștiință vinovată, acceptă starea ta de spirit. Admiteți și aceste gânduri și încercați să nu le evaluați în continuare. De obicei lucrurile arată mai bine a doua zi.
3. Ascultă înăuntru și îngrijește-ți corpul.
Sună mai ușor decât în cele din urmă, pentru că, din păcate, în timp am uitat să ne ascultăm în mod conștient pe noi înșine și pe corpurile noastre. Te-ai ascultat vreodată și te-ai întrebat dacă fiecare aport alimentar este de fapt declanșat de un sentiment de foame? Urmăriți-vă la următoarele pofte alimentare și încercați să știți ce a declanșat-o. Este stres sau chiar plictiseala pură? În principal, suferim de foame când nivelul glicemiei scade rapid. Dacă acum împingem în grabă un baton de ciocolată, acesta va crește din nou foarte repede, dar, din păcate, va cădea la fel de repede, ceea ce începe „cercul vicios”. O scurtă plimbare în aer curat vă poate ajuta în astfel de momente. Dacă nu, atunci bucurați-vă de candy bar în mod conștient și fără a vă simți vinovați. Atâta timp cât aceasta este excepția și nu regula, acest lucru este complet în regulă. Studiile au descoperit, de asemenea, că cedarea în mod deliberat este mai puțin dăunătoare organismului decât trăirea într-o interdicție constantă. Interzicerile nu fac decât să ne întărească poftele și să ducă la „consumul excesiv” mult mai des. A ceda din când în când poate fi de ajutor în încetinirea poftei persistente.
4. Spune la revedere interdicțiilor stricte.
A trăi o viață complet fără carbohidrați nu pare a fi distractiv și este dificil de implementat în viața de zi cu zi. În viața noastră suntem obsedați să facem reguli. De multe ori ne simțim mai în siguranță din această cauză și poate credem că suntem mai fericiți pentru că nu pierdem firul? Dietele, în special, sunt predestinate să stabilească reguli cu privire la „dos și don”. Cu toate acestea, dacă te lași dominat de reguli stricte de dietă de luni de zile, le încalci în cele din urmă și te întorci la familiare, nu numai că ai un risc ridicat de efect ulterior de yo-yo, dar te simți și rău că nu ai respectat „regulile”. Motto-ul meu este deci:
Nu te limita, rămâi flexibil. Dacă vă bucurați cu moderație, veți rămâne fericiți și sănătoși.
Mai exact, acest lucru înseamnă: „Ați păcătuit prea mult în timp ce mâncați astăzi?” Atunci mâine va exista doar mâncare sănătoasă. Sau: „Nu ai timp pentru sport astăzi?”, Apoi, aleargă o tură foarte mare cu câinele tău. Deși regulile pot ajuta la schimbarea stilului de viață, nu trebuie să fie rigide. Cel mai important lucru pentru succesul pe termen lung este să rămâi relaxat și să nu pierzi distracția în materie.
5. Găsește-ți mijlocul.
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Acesta este motivul pentru care este altceva decât ușor să te abate de la familiar și să schimbi ceva, recunosc asta. Jogging-ul dimineața înainte de serviciu nu este pentru toată lumea și, cu siguranță, nu este atât de tentant ca să rămâi în pat. Dar poate veți găsi un compromis care funcționează pentru dvs. Acesta poate fi, de asemenea, programul de yoga sau Pilates într-o formă scurtată de acasă. Sau pur și simplu schimbați-vă punga obișnuită cu chipsuri pentru câteva scufundări sănătoase de casă cu legume seara.
Vă ajută dacă nu vă schimbați obiceiurile în același timp și într-o singură „smucitură”, ci le înlocuiți treptat. În acest fel, îți dai tu și corpului tău timpul necesar pentru o schimbare permanentă. În drumul către un nou sentiment de bunăstare și în lupta împotriva kilogramelor, este extrem de important să învățați să vă recunoașteți valoarea și să vă îngrijiți corpul. Prin urmare, aspectul sănătății este întotdeauna prioritatea maximă și, ca o concluzie logică, va depăși aspectul „Vreau să fiu mai ușor cu 5 kilograme”.
Ar trebui să fii mereu conștient că merită să ai grijă de tine. Cel mai mare bine din viața ta este sănătatea ta. Doar tu ești responsabil pentru asta. Amintiți-vă mereu! Este în mâinile tale și nu trebuie să te dovedești nimănui, pentru că tot ceea ce faci, faci exclusiv pentru tine.
Vă doresc un început sănătos în noul an.