Adio grăsime corporală - ceea ce funcționează cel mai bine; DGP
Titlu original:
Efectul dietei cu sau fără exerciții fizice asupra grăsimilor abdominale la femeile aflate în postmenopauză - un studiu randomizat
DGP - Oamenii de știință din Olanda au investigat modul în care femeile care au ajuns deja la menopauză pot obține o pierdere în greutate de 6% până la 7% din greutatea inițială. Acest lucru a fost posibil doar prin dietă sau printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Privind grăsimea corporală, s-a constatat că grăsimea de sub piele, dar nu grăsimea care învelește organele interne, a fost redusă mai semnificativ atunci când femeile au combinat dieta și exercițiile fizice în loc de doar o dietă.
Mulți oameni încearcă să slăbească făcând mai multă mișcare și mâncând mai puțin. Unii oameni cărora nu le place sportul încearcă să slăbească doar mâncând mai puțin. Din punct de vedere științific, ce este mai bine pentru a pierde în greutate și mai ales pentru a reduce grăsimea corporală? O combinație de exerciții fizice și dietă? Sau este suficient dacă mănânci mai puțin?
Oamenii de știință din Olanda au încercat să răspundă la această întrebare cu studiul lor. Oamenii de știință au inclus în total 243 de femei care ajunseseră deja la menopauză în studiul lor. Femeile au fost împărțite în 3 grupuri diferite: un grup de control
de asemenea: grup de comparație; în studiile clinice comparative, grupul de pacienți care au primit terapia standard obișnuită sau un medicament inactiv (placebo) în locul testării tratamentului; permite o evaluare mai fiabilă a faptului dacă efectele observate ale tratamentului testat sunt de fapt cauzate de acestea
Ce funcționează mai bine? Dieta strictă sau mult exercițiu și doar o cantitate mică de alimente?
Femeile din grupul de dietă au urmat o dietă cu calorii reduse. Femeile din grupul de exerciții + dietă au participat la un program intensiv de exerciții (4 ore pe săptămână) și și-au redus aportul de calorii - deși într-o măsură semnificativ mai mică decât femeile din grupul de dietă. Scopul acestor două grupuri de intervenție a fost de a reduce greutatea cu 6% până la 7%. Studiul a durat 16 săptămâni.
Succesuri similare în ambele grupuri de intervenție
La sfârșitul celor 16 săptămâni sa constatat că femeile pierduseră o greutate similară. La femeile din grupul de dietă a fost 6,1% din greutatea inițială și la femeile din grupul de exerciții + dieta 6,9% din greutatea inițială. Comparativ cu grupul de control
de asemenea: grup de comparație; în studiile clinice comparative, grupul de pacienți care au primit terapia standard obișnuită sau un medicament inactiv (placebo) în locul testării tratamentului; permite o evaluare mai fiabilă a faptului dacă efectele observate ale tratamentului testat sunt de fapt cauzate de acestea
Rezultatele acestui studiu arată că atât dieta singură, cât și combinația de dietă și exerciții fizice sunt eficiente pentru a pierde în greutate. Cu ambele intervenții, femeile care au ajuns deja la menopauză au reușit să obțină o pierdere în greutate de 6% până la 7% din greutatea lor inițială în decurs de 16 săptămâni. Privind efectele asupra grăsimii corporale, s-a constatat că femeile care combinau exerciții fizice și dietă au reușit în mod special să își reducă semnificativ grăsimea subcutanată. În schimb, modificările grăsimii intraabdominale au fost comparabile în ambele grupuri.
van Gemert WA, Peeters PH, May AM, Doornbos AJH, Elias SG, van der Palen J, Veldhuis W, Stapper M, Schuit JA, Monninkhof EM. Efectul dietei cu sau fără exerciții fizice asupra grăsimilor abdominale la femeile aflate în postmenopauză - un studiu randomizat. BMC Sănătate Publică. 2019 11 februarie; 19 (1): 174. doi: 10.1186/s12889-019-6510-1.