Adoptați ritmul potrivit în fiecare zi Eat Move
Cu un corp în creștere, este important să aveți grijă de calitatea meselor, mâncând totul, dar având grijă să nu exagerați. Cele 3 sau 4 mese punctează ziua și fiecare își are importanța.
Micul dejun: masa regelui !
Micul dejun este prima masă a zilei: vă permite să vă recâștigați puterea după o noapte plină fără să mâncați nimic. Un mic dejun ideal constă dintr-un produs din cereale, un fruct sau suc de fructe, un produs lactat și o băutură.
Produsul din cereale: este de exemplu pâine, pisici sau cereale pentru micul dejun. Ar trebui să încercați să-i favorizați pe cei care conțin mai puțin zahăr și grăsimi (fulgi de porumb, miez de orez pufos, miez de floricele). Pentru pâine, este recomandat să optați pentru pâine integrală sau din cereale, pentru a însoți puțină gem sau unt de ciocolată, de exemplu:
- Un fruct: 1 măr, 1 banană, 2 caise, 1 pere etc. sau un suc de fructe 100% pur (portocale, grapefruit, citrice etc.). Principalul lucru este să variați pentru a nu vă plictisi.
- Un produs lactat: un castron cu lapte cu cereale, un iaurt sau un iaurt de băut, după dorințele tale.
- O băutură: ceai sau cafea ? Depinde de tine, evitând prea mult zahăr.
Ce să luați la micul dejun dacă nu vă este foame ?
Puteți încerca să beți puțin suc de fructe pentru a vă deschide pofta de mâncare. De asemenea, este posibil să luați ceva de mâncare cu dvs. în călătorie, înainte de începerea cursului. Un exemplu de gustare echilibrată: 4 prăjituri de mic dejun uscate, un iaurt de băut și un măr. Și dacă vă grăbiți dimineața: un bar de cereale, o ceașcă de ceai sau cafea și o banană se vor descurca foarte bine.
Ia-ți timpul la prânz
În cantină, este posibil să mâncați o dietă echilibrată. Trebuie doar să începeți prin a vă compune starterul cu legumele crude oferite: castraveți, roșii, morcovi ... conform dorințelor dvs. Pentru felul principal, puteți alterna carne și pește combinând legume și amidon. În cazul în care alimentele cu amidon oferite nu sunt populare, o pâine individuală va dura și până la gustare, fără să-i fie foame. Pentru desert, puteți combina un produs lactat (brânză, iaurt sau brânză de vaci) și un fruct (întreg, într-o salată sau într-un compot).
Mai degrabă „sandviș” ?
Nu ai timp sau nu ai chef să mănânci în cantină? Este foarte posibil să vă răsfățați și să vă îngrijiți sănătatea, în timp ce mâncați afară. Pe de altă parte, ar trebui să evitați să mâncați meniuri tip kebab sau fast-food, care nu sunt chiar echilibrate. Totuși, puteți opta pentru un sandviș „de casă” făcut din pâine integrală sau cereale. Trebuie să fie garnisit: