Adormiți mai bine 8 mici ajutoare SĂNĂTATEA FEMEILOR
Adormiți mai bine Aceste 8 produse vă vor ajuta cu insomnie
Aruncați și vă întoarceți ore în șir fără a închide ochii? Sau dormi suficient, dar totuși te simți epuizat în fiecare dimineață? Atunci nu ar trebui să iei asta cu ușurință!
Dificultățile de a adormi și insomnia (în cazuri extreme, insomnia cronică) nu numai că îți afectează starea de spirit a doua zi, ci pot avea consecințe periculoase pentru sănătatea ta pe termen lung. Prin urmare, ar trebui să ajungeți cu siguranță la fundul cauzelor (stres, mediu de somn suboptim).
Probabil că ați încercat deja să stabiliți o rutină de somn recurentă, să vă culcați mai devreme, să nu mai beți cafea după prânz sau să vă odihniți numărând oile. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., acești opt mici ajutători sunt doar pentru voi! Plus: La final veți găsi 3 sfaturi bune pentru a adormi.
Dopurile pentru urechi acoperă zgomotele enervante și oferă protecție auditivă
Dacă vecinii tăi fac petreceri sau partenerul tău pornește regulat noaptea fierăstrăul, somnul odihnitor este imposibil cu cea mai bună voință din lume. Dopurile pentru urechi ajută împotriva acestui lucru prin atenuarea zgomotului exterior. Prin modelarea sub forma unui canal urechii uman și a unui cârlig pentru urechi, acestea oferă o potrivire sigură și o potrivire bună - toată noaptea.
Zgomotele plăcute, chiar asigură liniștea sufletească
Pentru a dormi, gândurile trebuie să dea odihnă. Dar când este absolut liniștit în cameră, creierul apare într-adevăr în mulți. Au pus la punct lista de cumpărături, își planifică cariera și îți mai amintești cât de jenant a fost când l-ai chemat pe tatăl tău profesor în clasa a patra? Zgomotele liniștite și repetitive, cum ar fi picăturile de ploaie sau un aparat de aer condiționat zumzet, asigură în schimb că creierul este distras de la astfel de gânduri, suficient cât să poată adormi. Aplicația sunete profunde (versiunea de bază gratuită, se pot activa tonuri suplimentare) are o mulțime de astfel de zgomote.
Bacsis: De asemenea, puteți găsi cu ușurință multe astfel de sunete pe YouTube. Apoi, de obicei, nu puteți opri telefonul mobil. Utilizatorii cu resurse au găsit un truc: pur și simplu controlați muzica prin centrul de control al iPhone-ului sau utilizați căști cu comenzi.
Respirați într-un metronom cu lumină albastră
Sunetele adormirii nu sunt pentru tine, dar totuși vrei să-ți oprești cumva caruselul de gânduri? Apoi, exercițiile simple și ghidate de meditație sau atenție vă pot ajuta, de exemplu antrenamentul autogen.
Dacă este prea esoteric pentru dvs., există dispozitive precum Dodow. Acest lucru vă asigură că vă concentrați asupra respirației timp de 8 sau 20 de minute, fără a deranja starea de spirit cu boluri care cântă sau vorbesc despre descoperirea de sine.
O mască combinată pentru căști și somn asigură liniște și liniște
Pentru toți fanii de cărți audio sau muzică, există căști speciale în măști sau benzi pe care vă puteți întinde fără să apăsați. Mai ales când sunteți afară sau când altcineva doarme în cameră, puteți asculta melodiile preferate fără a deranja pe nimeni altcineva.
În plus, benzile amortizează adesea zgomotele enervante din exterior. În orice caz, încercați să vedeți dacă vă puteți întinde confortabil pe ele, astfel încât să puteți dormi confortabil.
Somnul natural scade în loc de comprimate
Pastilele de dormit sunt adesea tentante să dormi în sfârșit din nou peste noapte. Cu toate acestea, medicamentele au adesea efecte secundare și pot chiar crea dependență.
Dar există remedii pe bază de plante pentru acest lucru, de exemplu cu floarea pasiunii sau sunătoare, care te calmează și te relaxează. Picăturile conțin vitaminele B6 și C, care contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a psihicului.
Ce bine miroase! O lampă cu aromă pulverizează uleiuri esențiale
Dacă te străduiești să te oprești după o zi lungă și tensiunea te împiedică să dormi, poți încerca o lampă cu aromă. Acest lucru asigură umiditate plăcută și uleiuri esențiale precum lavanda calmează nervii.
În plus, lămpile emit o lumină blândă, care este mult mai relaxantă decât cea a unei lămpi de noptieră strălucitoare.
Nu știi de ce dormi prost? Un tracker de somn găsește motivul
Nu ai probleme cu zgomotul și nu ești excesiv de stresat, dar te simți totuși epuizat în fiecare dimineață? Apoi, un tracker de somn poate fi util pentru dvs., pe care îl puteți glisa sub saltea sau purta ca brățară, de exemplu.
Trackerul măsoară cât de lungi sunt fazele de somn profund, dacă s-ar putea să sforăi sau care este pulsul tău în timpul nopții. În acest fel puteți vedea exact cât de bine dormiți.
Simțiți-vă îmbrățișați într-o pătură groasă și grea
Senzația de a fi înfășurat sub o pătură groasă relaxează direct mulți oameni. Pilotele ponderate întăresc acest efect.
Greutatea suplimentară pe corp ar trebui să vă asigure că vă simțiți mai în siguranță și că produceți mai mult din melatonina hormonului somnului, deoarece se simte ca o îmbrățișare mare și blândă. Cel mai bine este să încercați într-un magazin pentru a vedea dacă vă simțiți confortabil sub pătura grea și dacă greutățile mici nu alunecă.
Miroase-te confortabil să dormi cu un spray de pernă
Nu vrei multă vâlvă, ci un simplu ajutor natural pentru somn fără prea mult efort? Sprayul de pernă de somn profund cu uleiuri esențiale, vetiver, mușețel sălbatic și lavandă calmează corpul și mintea într-un mod complet natural.
Acest lucru nu numai că te ajută să adormi mai repede, dar îți asigură și un somn profund pe tot parcursul nopții și te simți mai proaspăt și mai odihnit dimineața. Un alt punct de plus: întregul pat miroase atât de plăcut încât nu vrei să ieși acolo.
Calmează-te cu picături de CBD (58,99 €)
Uleiul de CBD este noua tendință de pe piață și își respectă reputația. Are multe efecte pozitive asupra corpului și minții - printre altele, poate reduce stresul și vă poate obosi.
Uleiul este fabricat din cânepă, dar nu depinde de conținutul redus de THC și poate fi obținut legal în Germania. Dacă luați câteva picături înainte de a merge la culcare, veți observa rapid cum se calmează corpul și deveniți somnoros.
3 sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți și mai bine
Cu aceste instrumente vă puteți pregăti mai bine corpul pentru somn și vă puteți transforma patul într-un loc de relaxare. De asemenea, puteți urmări aceste trucuri de auto-ajutor pentru a vă ajuta să adormiți mai relaxat și mai rapid
1. Un proces fix
Corpul este o creatură a obișnuinței. Cu un ritm de somn fix și anumite ritualuri, cum ar fi 5 minute de meditație înainte de culcare, el va obosi la momentul potrivit.
2. Fără mese grele sau efort seara
Dacă îți faci antrenamentul noaptea târziu și apoi iei o altă cină bună, corpul tău este încă mult prea activ atunci când ar trebui să se culce. Deci, este mai bine să coborâți treapta de viteză după ora 19:00.
3. Găsește cauza
De multe ori, tulburările de somn sunt simptomul problemelor de bază. Cei care trăiesc sub tensiune subconștientă dorm mult mai rău. Prin urmare, într-un moment de liniște, ascultați ceea ce aveți în minte și cum sunteți. Ajutorul profesional poate fi, de asemenea, foarte util.
Aflați ce vă ține treaz. Apoi, puteți începe chiar acolo cu instrumentele potrivite sau cu ajutorul medical - și, sperăm, să dormi curând din nou.