Aerobic de apă (aqua aerobic) - eficient; Blând

Aerobicul cu apă poate fi un antrenament perfect chiar și pentru persoanele nesportive. Participanții consideră că gimnastica din apă este foarte distractivă și nu foarte obositoare - gimnastica acvatică este solicitantă din punct de vedere fizic și, prin urmare, este foarte eficientă.

Întărirea ușoară a mușchilor și a întregului corp este, de asemenea, foarte benefică. Datorită flotabilității apei, acest antrenament de mișcare este ideal și pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate, persoanele supraponderale sau ca sport de reabilitare.

Ce este aqua aerobic?

Aqua aerobic sau aerobic pe apă este un antrenament de mișcare eficient și blând care - așa cum sugerează și numele - are loc în apă.

Din motivele menționate, aerobicul în apă este, de asemenea, ideal, de exemplu, pentru persoanele în vârstă, persoanele cu obezitate sau femeile în timpul sarcinii. Gimnastica acvatică este folosită și ca sport de reabilitare după operații sau accidente.

Deoarece antrenamentul are loc de obicei în apă puțin adâncă, non-înotătorii pot face și aqua aerobic.

echipament

De ce accesorii am nevoie pentru aqua aerobic?

Oricine dorește să facă aerobic cu apă are nevoie de fapt doar de accesorii de baie, adică de bikini, costum de baie sau trunchiuri de înot.

În unele piscine interioare, este necesară și o cască de înot - în acest caz, o cască de înot face parte, de asemenea, din echipamentul pentru gimnastică acvatică. În esență, totuși, capul rămâne uscat în timpul antrenamentului, astfel încât nu sunt necesare nici o cască de baie, nici ochelari de înot.

Ajutoarele, cum ar fi tăiței pentru înot, gantere cu apă sau bile de cauciuc, sunt de obicei furnizate de operatorul aerobicului pe apă, dar, desigur, pot fi cumpărate chiar dvs.

Aceste accesorii pentru aerobic acvatic includ, de exemplu:

Vâsle (un fel de înotătoare pentru mâini)
Trageți cu piciorul sau trageți de geamandură
Fidea pentru înot (de asemenea, fidea pentru piscină sau Flexibeam)
Curea de jogging Aqua
Aquastepper sau step step
Bicicleta de exercitii
Bile de cauciuc
Gymsticks
Kickboard sau scândură de înot
Trambulină de apă
Haltere cu apă

Beneficii și efecte

Care sunt avantajele și efectele pozitive ale aerobicului pe apă?

În multe cazuri, aerobicul în apă este considerat sportul ideal, deoarece întărește rezistența, întărește mușchii și îmbunătățește coordonarea fără a pune stres pe articulații și tendoane.

Avantajele aerobicului acvatic sunt:

Care-i rostul?

Cât de eficientă este aqua aerobica și care sunt beneficiile?

Gimnastica acvatică este adesea percepută ca simplă și nu foarte obositoare. De facto, însă, datorită rezistenței apei, are un efect de antrenament foarte ridicat și, prin urmare, un consum ridicat de calorii.

După cum sa menționat deja, participanții nu consideră că aerobicul pe apă este obositor. Acest lucru se datorează flotabilității apei, ceea ce înseamnă că purtăm doar o zecime din greutatea noastră în apă.

Dar, din moment ce trebuie să ne echilibrăm constant greutatea în apă și apa oferă rezistență în același timp, sportul din apă este de aproximativ 5 ori mai eficient decât pe uscat.

Consumul de calorii

Câte calorii se consumă în aerobic în apă?

După cum sa menționat deja, aqua aerobic este o provocare, chiar dacă participanții nu se simt așa. Oamenii implicați se mișcă mult fără să încerce prea mult și să ajungă la limita lor. Ca rezultat, gimnastica acvatică are o eficiență ridicată a antrenamentului, dar în același timp poate fi efectuată în continuare de oameni nesportivi.

Câte calorii sunt de fapt arse, însă, depinde de diverși factori, cum ar fi masa musculară, greutatea corporală și intensitatea sau tipul de antrenament. Consumul de calorii în sporturile nautice este, desigur, cu atât mai mare dacă, de exemplu, se utilizează ajutoare precum gantere.

Întrebări frecvente - Întrebări și răspunsuri frecvente

Mai jos sunt răspunsuri la întrebările frecvente despre aerobic acvatic.

Cât de des?

Cât de des ar trebui să faci aqua aerobic?

Oricine practică aerobicul pe apă ca hobby și pur și simplu se distrează promovându-și sănătatea în acest mod poate, desigur, să participe ori de câte ori vrea el sau ea.

Cu toate acestea, pentru a obține efecte pozitive, de exemplu ca măsură fizioterapeutică după leziuni și operații sau cu gimnastica acvatică pentru a pierde ușor în greutate și a construi mușchii, ar trebui să mergeți la piscină mai mult sau mai puțin regulat.

Persoanele neinstruite sau care se află încă în faza de recuperare după o accidentare sau o operație ar trebui să înceapă încet și să-și îmbunătățească treptat starea. În aceste cazuri este logic să faceți aerobic acvatic doar o dată pe săptămână.

Cu toate acestea, dacă doriți să construiți eficient mușchii sau să pierdeți în greutate, ar trebui să urmați un curs de aerobic acvatic de aproximativ 2-3 ori pe săptămână.

Potrivit pentru cine?

Pentru cine este potrivit aerobicul în apă?

Aerobicul în apă este în general potrivit pentru majoritatea adulților sănătoși. Cu toate acestea, este recomandabil să întrebați mai întâi medicul de familie sau medicul sportiv, deoarece exercițiile fizice pot fi, de asemenea, problematice în unele cazuri.

Deoarece aerobicul în apă este ușor la nivelul articulațiilor și nu necesită un nivel ridicat de fitness, sportul este potrivit și pentru persoanele în vârstă, persoanele cu probleme articulare, femeile însărcinate sau persoanele supraponderale.

În unele cazuri există chiar și cursuri speciale pentru anumite grupuri de oameni, cum ar fi „aqua aerobic în timpul sarcinii” sau „sporturi nautice pentru seniori”, care sunt adaptate în mod optim nevoilor și obiectivelor oamenilor.

Pentru cine nu este potrivită gimnastica acvatică?

Cu toate acestea, în anumite cazuri, aerobicul în apă nu este adecvat sau recomandat. În următoarele cazuri, trebuie să evitați aerobicul acvatic:

osteoporoză
În cazul osteoporozei, masa osoasă trebuie întărită, ceea ce nu poate fi atins prin aqua aerobic. În acest caz, mersul pe jos sau alergatul sunt alternative potrivite.
Boli cronice, inflamatorii
Peste o anumită temperatură, apa poate favoriza inflamația, motiv pentru care unele persoane cu boli cronice, inflamatorii ar trebui să evite gimnastica acvatică.
astm
Unele persoane care suferă de astm nu tolerează bine aerul din interior. Prin urmare, este posibil ca unii astmatici să nu poată face aqua aerobic.

Pentru femeile însărcinate?

Aerobicul cu apă este potrivit pentru femeile însărcinate?

Aerobicul în apă este de obicei ideal pentru femeile însărcinate din a 12-a săptămână de sarcină.

Apa ușurează exercițiile, în ciuda greutății suplimentare. În plus, antrenamentul stimulează circulația și corpul, tendoanele și spatele sunt întărite ușor. În general, efectele de aerobic în apă care promovează sănătatea pot avea un efect pozitiv asupra cursului sarcinii și al nașterii.

Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care femeile însărcinate ar trebui să le ia în considerare. Mai degrabă ar trebui să ia parte doar la cursuri speciale de aerobic pe apă pentru femeile însărcinate, care în mod ideal sunt conduse de o moașă.

Trebuie să luați în considerare următoarele puncte atunci când faceți aerobic acvatic pentru femeile însărcinate:

Aerobicul cu apă este potrivit pentru femeile însărcinate din a 12-a săptămână de sarcină
Companiile de asigurări de sănătate acoperă unele dintre costurile pentru gimnastica sarcinii. Prin urmare, aflați mai multe de la compania dvs. de asigurări de sănătate.
Înainte de începerea cursului, obțineți un certificat de siguranță de la ginecologul dvs. pentru a vă asigura că sarcina este normală și că participanții sunt în siguranță.
Înainte, după și, în mod ideal, între exerciții, este indicat să vă măsurați pulsul și tensiunea arterială.
O adâncime a apei de aproximativ 1,40 metri este ideală. Aceasta înseamnă că și femeile mai mici pot lua parte la instruire fără probleme.
Temperatura optimă a apei este cuprinsă între 30 și 32 ° Celsius.

Costuri și prețuri?

Cât costă să participi la aqua aerobic?

În primul rând, ar trebui spus că costurile pentru aerobic pe apă sunt, în unele cazuri, acoperite în totalitate sau parțial de către companiile de asigurări de sănătate. De exemplu, atunci când gimnastica acvatică este utilizată ca sport de reabilitare, antrenament funcțional sau curs de sănătate. În astfel de cazuri, cei afectați primesc mai întâi o rețetă de la medicul lor, care apoi trebuie aprobată de companiile de asigurări de sănătate.

Dacă plătiți singur pentru aerobic pe apă, cel mai bine este să întrebați diferiți furnizori, deoarece prețurile pot varia foarte mult. Costurile gimnasticii acvatice depind, de exemplu, de durata cursului, facilitatea și numărul de participanți.

Trei luni sunt standardul pentru Durată cursurile de aerobic acvatic.
O unitate cu toate acestea este mai ales 45 de minute.
Este comun o sesiune de antrenament pe săptămână.

În condițiile de mai sus, se aplică prețul mediu de 8-10 € pe antrenament sau o sumă de aproximativ 100 € pentru întregul curs.

Costurile pot varia, de asemenea, în funcție de metoda de plată. La unii furnizori trebuie să plătiți întreaga sumă simultan, în timp ce la alți furnizori este posibil să plătiți fiecare unitate de instruire individual. Cu toate acestea, veți obține de obicei o reducere dacă plătiți în avans întreaga taxă pentru clasa aqua aerobic.