Aflați mai bine să mâncați bine micul dejun
Copiii au nevoie de un mic dejun bun ca bază pentru viața școlară stresantă de zi cu zi. Un mic dejun nutritiv și gustări sănătoase constituie baza pentru concentrare și performanță. Și sunt importante pentru succesul învățării.
Mic dejun de familie
Pentru un mediu sănătos, echilibrat mic dejun există adesea pur și simplu o lipsă de calm în cercul familial. Când ceasul cu alarmă se declanșează dimineața, ritmul agitat începe în multe familii: timpul este esențial, pentru că toată lumea trebuie să ajungă la autobuze și trenuri pentru a ajunge la serviciu și la școală la timp. Cu toate acestea, copiii ar trebui să mănânce și să bea ceva înainte de a părăsi casa.
Micul dejun dimineața ar trebui să umple rezervele, altfel concentrarea și performanța vor avea de suferit. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, pentru că au nevoie și de multă energie pentru a crește. Dacă doriți să evitați agitația, puneți masa seara și pregătiți-vă mult. Dimineața, nu trebuie decât să scoateți ingredientele proaspete din frigider. Nimeni nu se poate bucura sub presiunea timpului. Treziți copiii la timp.
mic dejun ideal constă din cereale și produse lactate, fructe sau legume proaspete și o băutură. Anita Zilliken, nutriționist la AOK, spune: „Porția de cereale poate fi acoperită de pâine, muesli fără zahăr sau fulgi de cereale. Brânza pe pâine, iaurtul, un pahar de lapte sau cacao oferă copiilor calciu, care este atât de important pentru construirea oaselor. "
Condus de exemplu
Dacă copilul lor nu dorește să ia micul dejun, părinții nu ar trebui să-l oblige să facă acest lucru. Dar poate îi pot convinge să aibă cel puțin un pahar de lapte, suc sau cacao. pentru că părinţi sunt modele: Dacă bei o cafea în grabă doar dimineața, nici copilul tău nu va lua un mic dejun extins. Pe de altă parte, cei care dau un bun exemplu tind să-și obișnuiască copiii cu obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Micul dejun și Pauza de masa trebuie să se completeze reciproc: Dacă micul dejun este slab, gustarea ar trebui să fie mai generoasă și invers. În pauză, copiii ar trebui să mănânce ceea ce lipsea dimineața, de exemplu fructe sau iaurt, dacă un meniș cu brânză sau un musli era în meniu acasă. „Copiii au nevoie, de asemenea, de multe lichide și, proporțional, chiar trebuie să bea mai mult decât adulții. Așadar, nu uitați să aduceți băuturi cu voi ", sfătuiește Anita Zilliken.
Copii din școala elementară ar trebui să bea în jur de un litru pe zi, care este echivalentul a cinci pahare. Cu activitate fizică și căldură extremă, trebuie să fie și mai mult. Părinții ar trebui să facă gustări în funcție de dorințele și preferințele copilului lor. Dacă copiii au voie să ajute la pregătire, riscul este redus de a aduce pâinea acasă neatinsă sau chiar de a ajunge în coșul de gunoi.
De asemenea, este foarte important varietate. Cu puțină imaginație, chiar și persoanele neexperimentate pot pregăti o masă apetisantă. Pâinea este ușor de tăiat în triunghiuri sau cuburi în loc de doar patru bucăți. Cuburile de pâine pot fi utilizate în combinație cu fructe, Puneți legume sau brânză pe frigarui. Frigaruiele de fructe pure sunt, de asemenea, populare pentru copii.
Cifrele amuzante pot fi făcute și din multe tipuri de fructe sau legume: de exemplu, tăind pielea castraveților sau merelor, astfel încât să se creeze o față. De asemenea, puteți decupa figuri cu forme de cookie.
Împachetați corespunzător
Copiii așteaptă cu nerăbdare o atracție ambalare precum și adulții. Cutii colorate, sigilabile pentru micul dejun și sticle din plastic pot fi folosite mereu și nu provoacă risipă. Un alt avantaj: conținutul rămâne proaspăt și nu este strivit în ghiozdan. Copiilor le plac conservele și sticlele și mai bine atunci când le pot decora cu nume și autocolante.
Copiii nu ar trebui să ia dulciuri cu ei ca gustări în timpul pauzelor, dar o interdicție generală ar fi greșită. Din când în când este Gustare destul de permis. Anita Zilliken recomandă: „Părinții ar trebui să folosească dulciuri fără zahăr. Căutați simbolul dintelui zâmbitor cu umbrelă. Urșii gumați și gingiile din fructe sunt mai bune decât ciocolata, deoarece nu conțin grăsimi. Mixul de trasee este un tratament sănătos. "